胯宽o型腿瑜伽动作（穿短裙腿粗壮弯）

本期体式分享主要针对大腿前突，假跨宽，骨盆前倾，腿粗，小腿肌肉结块明显，小腿c型腿的人群。以上问题想要改善的姐妹，记得收藏跟练哦    

一、树式

做法：

山式站立准备，吸气双手扶髋，重心给左脚掌，呼气右腿提膝，膝外展。

右手扶住右脚踝置右脚贴实左大腿内侧，骨盆中正，右臀发力回收。

随下一次吸气，稳定重心，双手经身体两侧向上合十。保持5次均匀呼吸交替反侧练习。

 二、战士一式

做法：

山式站立准备，吸气曲膝曲髋，重心落于左脚掌，呼气撤右腿向后，脚掌向外打开45度，脚掌压实垫面。

感受右小腿后侧的拉伸，左腿膝盖位于脚踝正上方。

随下次吸气，提小腹向上，收肋骨，双手经体侧向上举至天花板，掌心相对，感受右腿腹股沟，大腿前侧，小腿后侧，脚踝的拉伸。

保持5次呼吸后双腿交换前后位置练习反侧。

三、半神猴式

做法：

低位起跑式进入，双手支撑瑜伽砖，收腹延展脊柱，吸气，推坐骨向后，前腿直，后腿曲。

呼气，收腹翘臀不弓背，感受前腿后侧拉伸，保持10次呼吸后，缓慢退出体式，交替反侧练习。

四、仰卧束角式

做法：

仰卧垫面，双腿依次屈膝，脚掌相对膝外展，微卷尾骨，保持腰部与垫面一掌厚度距离，双手自然向两侧摊开。

保持10-15次均匀呼吸，温和开髋，释放腹股沟日常压力，疏通下肢血液循环。

五、牛面式坐姿

做法：

直角坐姿准备，双腿依次屈膝，左腿膝外展，双手辅助左脚脚掌置于右臀外侧，再使右腿膝盖重合于左膝上方（根据个人程度进行）。

右脚掌尽可能落于左臀外侧，身体左右晃动，使双侧坐骨均匀压实垫面，保持脊柱直立微收腹，闭眼调息一分钟后双腿交换上下位置，感受大腿外侧的拉伸。

以上就是本期的分享，还是要鼓励大家多多练习，坚持才会有更好的效果，更大的收获。