长期坚持跑步的12个益处（每天坚持跑步的人）

2020年1月在厦门马拉松赛上，一个高瘦的身影出现在赛道终点，手里举着“肺癌晚期、跑马抗癌，生命不息、运动不止”的小旗，今天小编就来说说关于长期坚持跑步的12个益处?下面更多详细答案一起来看看吧!

长期坚持跑步的12个益处

2020年1月在厦门马拉松赛上，一个高瘦的身影出现在赛道终点，手里举着“肺癌晚期、跑马抗癌，生命不息、运动不止”的小旗。

马拉松赛场上的贺明/图源网络

他，是一个肺癌晚期患者，在57岁生日这天，他完成了人生中的第61场马拉松比赛。很多人对癌症很多的总体印象是“瘦骨嶙峋”“病怏怏”，而贺明不同，自确诊后，他给自己制定了“百马”梦想，虽然没能完成，但他的这份毅力值得让人钦佩。

对他而言，之所以能打破“最多还能活3个月”的死亡预言，马拉松居高至伟。

很多医生建议，癌症患者可根据自身情况运动，有助于康复。但长跑却鲜少人尝试。从贺明的事迹上来看，长跑却有一定的抗癌效果。

澳最新研究：长跑或可激活抑癌基因

而且，根据澳大利亚国立大学的最新研究显示，长跑等体育运动，可以有效激活抑癌基因。这项实验是在小鼠身上进行的。

实验中的小鼠患有肥胖和糖尿病等疾病，首先采取化学的方式诱导其患肝癌，而后把小鼠分成两组，一组不运动，一组让小鼠进行运动——跑设置好的转轮。

图源：奇点网

实验分别截取了12周和24周的时间节点，分析两组小鼠的不同身体指标。研究显示，跑转轮的小鼠，体内的血糖和胰岛素发生了显著改变，同时脂肪肝的指标也下降了，更重要的是，跑步激活了小鼠体内肝细胞中的p53等抑癌基因，肝损伤得到了有效缓解。运动，使得肝癌的发病率被降低到了15%。

事实上，跑步的好处早就被人们注意到了。

跑步的七大好处

防治癌症。跑步防癌的研究做过很多，芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查，结果显示经常运动的男性，患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人。

缓解焦虑。美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感，这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂，而这种物质可以舒缓人的神经，调节身心平衡。

增强骨骼。跑步可以锻炼和增强骨骼的密度，防止骨质疏松的发生。

提高睡眠质量。运动使得血流加快，血管的耐受力增强。跑步，可以使得大脑的供血和供氧量增加25%，那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高。

锻炼心肌。随着血管壁耐受力增强，血管的弹性也会增强，那么心肺功能也会随之增强，长期的跑步，可以使得心率减缓，但心脏的泵血量却增加，从而大大增强了心脏和身体的活力。

增强免疫力。跑步在促进人体代谢的同时，还可以促进血液的流动和更新，冗余物减少，红细胞和包细胞的数量不断代谢更新，人体的免疫力便会显著增加。

延缓衰老。长期运动，生长激素始终处于活跃的状态，人体各个器官的衰老程度会大大减缓。

说了跑步这么多的好处，你是不是应该动起来了呢？但同时需要注意的是，跑步虽然有诸多好处，但也要明白一些注意事项，以免出现负面效果。

跑步的注意事项

第一，每个人的身体状况都不一样，一般来说，成年人每天跑步半小时到一个小时作为适宜，关键不是一次就跑很长时间，关键是要坚持和循序渐进。

其次，跑步前要做好热身运动，可以活动活动四肢，做做踢腿和扩胸动作，这样可以使得血流逐渐加快，从而使得身体适应由静到动的过程。从而有效避免腿部肌肉的拉伤。

第三，在跑步的时候还要注意呼吸的频率，调整好呼吸，能够节约体力，降低疲劳感，而且可以使得心肺功能逐渐增强。与此同时，在跑步之后还要做好饮水的补充。

最后，长期跑步要做好膝盖的保养。跑步之前的热身运动要充分，跑步的路径尽量选择平地，不要有上坡或下坡路，因为这对膝盖造成的冲击很大。如果在跑步期间膝盖疼痛的话，就得减少运动量，同时密切关注膝盖的恢复情况。

综合而言，跑步需要的是坚持，不是三天打鱼两天晒网。从不跑到长期跑，身体有一个适应的过程，只有坚持下去，才可以循序渐进的发现跑步对身体的各项益处。#39健康超能团##癌症的真相##真相来了#

参考资料：

[1]《53岁被查出癌症晚期只剩3个月命，但他硬撑2年跑了61场马拉松！临终前，他把心愿告诉儿子》 杭州日报 2020.7.17

[2]《长期坚持跑步 对身体有6个益处》 人民网 2016.3.16

[3]《跑步还是走路？不妨算算“健康回报率”》 文汇报 2020.6.21