最简单的变瘦方法动作（4个零基础甩肉动作）

导语：健身操是融合体操、音乐、舞蹈于一体的健康与美的运动项目，所以这种健身项目又具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，它的训练模式种类很多，大致分为：不同年龄编制的健身操、按着性别编制的、按着人数编制的（单人、双人和集体）、体态内容的（塑造形体）还有则是徒手或者轻器械进行的健身操等，接下来就让我们感受健身操甩掉脂肪的健身魅力。

一、健身操的训练作用

1、可以帮助训练者提高体质，并且促进身体健康

经常做健身操的人，对身体器官系统会产生良好的影响，不仅会让心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强的同时，让心脏的功能得到提升，不仅让心脏的搏动非常有利，心输量增加的同时，提高了全身的供氧能力，并且对呼吸系统功能的提高也有着不错的影响，不仅能够提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，这样既能提高呼吸系统的功能储备，同时让气体交换的需要得到满足，提高了整个技能水平，促进体内新陈代谢的正常进行，因为在进行健身操运动时，会消耗大量的能源，加上髋关节的活动范围增大，刺激肠胃的蠕动，不仅能够增强消化机能，有利于营养物质的吸收和利用，提高人体的免疫力，让身体变得越来越健康。

2、可以很好地改善体型，帮助训练者打造完美的体态

俗话说：站如松、坐如钟，但是在这个节奏较快的社会环境中，一些人长期不注意体态端正问题，导致骨骼出现生长发育偏差的问题，例如：脊椎弯曲、含胸驼背等现象，加强健身操的训练，不仅能够增加全身的肌肉量，还会让长期堆积在体内多余的脂肪得到最大化的燃烧，不仅帮助训练者塑形肌肉线条，同时还能改善不良的体态，所以说健身操可以打造漂亮形体和气质。

二、如何用健身操动作，进行甩脂训练

动作一：侧点地向上举手

动作二：后点地

动作三：脚尖向前点地

动作四：双手打卡侧点地

三、健身操训练前的注意事项

1、热身环节不能忘记

在进行健身操的时候，我们要做好身体的准备工作，充分的活动关节、韧带、。增大二者的活动范围，并且从中提高肌肉的温度，让身体变得越来越灵活，在神经系统亢奋的时间，进行正式组的健身操训练，让血管运动水平上升到一定的高度，防止运动伤害的产生。

2、合理地安排训练计划

训练者在进行健身操训练之时，首先要合理安排训练计划，根据自己的实际情况，科学的制定运动时间、强度和训练的组数次数，如果你是一位慢性病运动者，建议你在医生的嘱咐下进行运动，避免快速的旋转头部和强烈的动作。

3、运动过程中要注意补充充足的水分

我们都知道，大家只要进行剧烈性的运动，体内的水分会随着汗液排出体外，导致体内电解质的降低，这时我们要适当地补充水分，确保体内新陈代谢的正常进行，建议少量多饮，随时保持体内的水分平衡。

4、注意饭后训练的时间

当我们饭后进行健身操的训练，首先要让肠胃保持在舒适的环境中进行，建议大家在饭后两个小时后再进行健身操训练，这时你体内的食物消化的差不多了，肠胃蠕动也归于常态化，这时在进行运动，你不会出现恶心，肠胃不舒服的感觉。

结语：以上内容是关于健身操的一些相关知识，，大家从中知道进行健身操训练，会收获更多的好处，如果你想把健身操的训练效果提高，希望大家从自身的实际情况出发，并且持之以恒地坚持练下去，每天进行5分钟的训练，不久你的脂肪会不见，肌肉变得越来越结实有质感。