老年人每天营养具体搭配（正确的散步方法）

不是所有老人都适合大量、剧烈的运动，“散步”适合大多数老人。但是散步也有讲究，如何正确散步呢？跟随我们一起来看看。

1、快步走

快步走就是较快的步速的散步方法，快步走的同时加大双臂的摆动幅度，每小时步行5千米左右，每天可以快步走20-30分钟，每周2-3次即可。

2、倒走

在公园里，能看见很多人倒走，倒走的方式可以锻炼中老年人的平衡感。倒走时脚尖先着地，过渡到脚跟，可以起到按摩脚底穴位的作用。但是倒走的时间不要太长，控制在15-20分钟即可。

3、拍打散步

一边散步一般拍打身体，利用双臂的摆动和拍打来健身，利用两臂的摆动和拍打来健身，拍打肩部、胸部、腹部，可以消除疲劳、舒筋活络。

4、按摩腹部

一边散步一边按摩腹部，可预防疾病。

1、选择软的、烂的、易消化的食物。

2、每天吃新鲜的水果，例如一天吃一颗苹果、桔子或者其他。

3、每天保证适量的蛋白质摄入，每天喝1-2瓶牛奶，1-2个鸡蛋，每周保证有肉类的摄入。

4、吃时令蔬菜，少吃寒凉性食物，老人脾虚虚弱，生冷寒凉的食物容易伤到脾胃。

5、多喝粥，可用红枣、桂圆、白果、山药、板栗等煮粥喝。

6、老人秋天要少喝苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶等寒凉性茶。

正确的散步方法加上合适的饮食，有利于老人身体健康。