为什么每天吃的那么少还会长胖（为什么还是会长胖）

你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！

当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰……

呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！

你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！

你不变胖谁变胖！

自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！✨

一、吃少了为什么会吃胖？

首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！

①天生的

科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖……

✨ 对策：

虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！

我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~

②一天吃一顿的高热量无碍

有没有一天全靠一杯奶茶续命的盆友？自觉摸摸肚子三层游泳圈谢谢！

你以为一天喝一杯奶茶就算是减肥了？一杯奶茶的热量够你绕操场10全的！

一杯奶茶换5公里值吗？

还有那些天真的朋友，以为小零食可以代替主食。

薯片一小片就有14大卡的热量；

一小块巧克力有70大卡热量；

700毫升奶茶等于热量460大卡。

爱吃零食，就算不吃饭，照样胖！

✨ 对策：

管住嘴巴，戒掉零食，或者吃低卡的零食。

③基础代谢率低到难以呼吸

有些妹子反映自己和男朋友吃一样多热量的食物，男票倒是没胖，自己的体重却一直飙升，为什么？

要知道女性的基础代谢本来就比男性低6%左右呢，和男性相比，女性更容易堆积肉肉哦~所以不要动不动和男票去PK，毕竟还是有生理上的小差别滴。

✨ 对策：

增加适量力量训练，多喝水多喝水多喝水、面膜别敷了不如别熬夜啊年轻人，剩下就是饮食调整了，慢慢提高基础代谢率。

④少吃也少动

减脂无非是热量消耗>摄入量，但这不意味着靠少吃减肥！

少吃，减少热量摄入；同时，不动也同样减少热量消耗

结果最多就是少吃=不动/少动

如果不去刻意运动，消耗减少而摄入热量不便，肥胖依旧是必然的

✨ 对策：

要吃也要动，不追求同等抵消，但是必须要有一定的运动量

⑤偏爱某一种低脂食物

不是要减肥吗 那我就专门吃低脂的食物 这总不会胖了吧……

错！错！错！这其实和我们日常说的偏食是一个道理

虽然你吃的是低脂 量也不多

But偏食缺乏某些元素 代谢不完全

很多人重视蛋白质、蔬果类的摄取

同时脂肪比率也在上升 纤维逐渐缺乏

不但不瘦还会造成慢性疾病

✨ 对策：

变换花样吃低脂欧包 减脂餐 ✨ 文末也帮你整理了一套30天的减脂食谱记得拿走~

看看我的三餐打卡：

⑥不吃早餐、少吃正餐，偶尔宵夜

早上工作时间比较短 不吃早餐可以减少脂肪

大多数人会选择饿着肚皮上班

正餐多吃也容易胖 于是随意扒两口 完事~

晚上加完班 肚子空荡荡 睡不着觉

虽然有些罪恶 但是想想一天都没怎么好好吃饭 就稍微来点小龙虾

应该不会胖吧！我真的已经够小心少量滴饮食辽

幼稚！早餐不吃反而提高脂肪比例 还消耗蛋白质

宵夜更是减肥禁忌 一丁点都不行 毕竟晚上是要睡觉的

吃完东西 胃一运转 脂肪就又囤积了

✨ 对策：

再忙也要吃早餐 再饿也得杜绝夜宵习惯 正餐请正常吃！

⑦饮食不规律

当饮食不规律，导致的结果就是体重的不规律，所以经常会有瘦了又胖，胖了也会瘦的现象。吃得少但是不规律依旧会导致肥胖。有一顿没下顿的方式（qiong），让身体弄不清楚正确的能量吸收时间，最终身体会自动存储脂肪，所以尽管你吃的量不多，但是脂肪的比例却变高，自然吃得少反而胖！

✨ 对策：

规范饮食，从现在就实行吧~

⑧睡前吃一点点

有没有朋友和我一样 睡前会吃一点润润口

比如有时候运动完 想来杯牛奶 及时是低脂的

也不太建议大家在睡前食用

长期养成睡前吃东西的习惯 即使一点点也会囤积脂肪 至少你不会瘦

✨ 对策：

养成睡前3-4小时不进食的习惯，长期下来会有明显体重改变哦

二、减肥饮食到底怎么吃不胖，如何持续减脂餐？

【我的减脂饮食计划】

早餐8：00

碳水化合物：全麦面包/玉米/杂粮粥

蛋白质：一个水煮鸡蛋

蔬菜/水果：苹果/西红柿/黄瓜/胡萝卜

脂肪：一小把坚果（25g）

午餐12：00

碳水化合物：糙米饭、半碗米饭、燕麦饭、紫米饭

蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、小虾、豆腐、鱼（清蒸、少油的方式为主）

蔬菜水果：花菜、胡萝卜、西芹、冬瓜、海带、紫菜、豆芽、黄瓜、芦笋、苦瓜

晚餐18：00

碳水化合物：少量的米饭或者粗粮代替主食

蛋白质：同午餐一致

蔬菜水果：同午餐一致

✔ 你必须知道的10条减肥真理

1、吃了一顿没一顿、两三顿合在一起吃=变胖

2、吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵扣你两顿正餐

3、吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这几天总共吃了多少

4、适时补充蛋白质，利于肌肉和神经系统的恢复

5、瘦的人都喜欢细嚼慢咽，胖的人一般都狼吞虎咽

6、鲜榨果汁=肥胖汁 压榨没了膳食纤维 还糖分高

7、减肥餐不是靠多吃菜 少吃肉 更注重优质肉和烹饪方式

8、高糖、高盐、高油的食物不吃，切记！

9、挨饿甚至节食都只会达到短期效果，想要长期还需健康饮食

10、每一次熬夜都是对脂肪的挑战！记住了吗？年轻人！

最后记住一点：

❤️让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

一定记得点赞，✨ 让更多追求健康减脂的人看到~~~希望各位早日拥有理想身材 ！

听说点赞瘦10斤❤️

❤ 花了一晚上整理の减脂三餐，我主页也整理了食谱，欢迎交流~~~,