最容易瘦身溶脂的健身动作（超模青睐的8种燃脂运动）

遇到岔路，选方向要靠路牌。减脂瘦身，用什么方法也要参照那些美人。

减肥的方法五花八门，最受欢迎的肯定是各路明星、模特公开的私人秘方，从饮食方案到运动安排，都是粉丝们纷纷效仿的对象。毕竟明星、模特们的身材摆在那里，效果一目了然。

分享自己运动方法的明星和模特有很多，下面这10种是出现频率最高的运动，不妨挑选一种或多种加入你的瘦身计划，至少在坚持不下去的时候还能告诉自己：我的男神/女神就是这么痛苦过来的！

慢跑

运动方式层出不穷，但慢跑永远是最王道的选项。慢跑的门槛很低，无论户外室内、晨跑夜跑，只要有心，时间地点都不是问题。此外慢跑还有许多优点，减脂瘦身也好，增强心肺功能也罢，效果都很突出，更能和其它运动项目完美搭配，打造自己专属的运动方案。

VOGUE杂志访谈过很多明星和模特，其中不少人都透露慢跑和瑜伽是她们的最爱。

瑜伽

如前面所述，瑜珈和慢跑是欧美模特的心头好，运动清单上的基本盘。从超级模特到影视明星，无论男女似乎都拜倒在瑜伽的魔力之下。除了塑造体形、改善体态的功效，瑜珈在心灵层面的正面助益也是其深受推崇的原因。

HIIT

HIIT代表着高强度间歇性训练，核心在于透过快慢交替的间歇训练，在短时间里达到较高的运动强度和耗氧量，效率极高，成果显著，是近些年兴起的优质运动。

然而HIIT强度比较大，需要有一定基础才能练习，初学者十分辛苦，练习时要注意休息哦。

快走

比起慢跑，健走对膝盖的负担较小，运动风险也较低，还具备不错的运动效果。根据研究报告，坚持快走可以增强肌肉力量和关节灵活性，也有助于促进肠胃蠕动、减少腹部脂肪囤积。

在激烈运动的次日，不妨用健走让身体维持在活动状态，也不会带来过度负担。

跳绳

跳绳是很多人的童年回忆，但是长大后才发现，跳神其实也是种很了不起的运动！来自维多利亚秘密的超模们曾经评选出五种最喜欢的运动，就有跳绳在内。阿德瑞娜·利玛和杜晨·科洛斯这样的顶尖模特都透露会在运动中加入跳绳训练。

TRX

TRX，是全身抗阻力训练的意思，也就是一般所说的悬吊训练。TRX主要是透过增加或减少阻力达到锻炼身体的目的，不仅能调配强度，也能局部锻炼到全身各个部位，并且占用空闲很小，特别适合室内运动。

拳击

拳击其实也是一种很好的有氧运动呢~以吉吉·哈迪德为代表的众多超模，使用拳击释放激情、锻炼身体，练出了一副好身材。

拳击运动时，全身上下都同步投入，因此不只能锻炼身体，还能提升协调性与反应力，对燃脂、促进心肺功能、提高爆发力、释放压力等都有很大帮助。

重量训练

别以为举铁是只有男人才练的运动！运动计划中加入适当的重量训练，不仅能强化肌力，还能提升燃烧脂肪的效率，让体态更加紧致完美。作为最基本的运动手段，也是许多明星和超模训练中不可缺少的部分。

看过后，是不是感觉运动清单丰满了许多？其实明星们的减肥方法固然犀利，但只看不练是不会有效果的，只有经常运动、不断调整，才能最终找到适合自己的运动计划，属于自己的，才是最好的。