各年龄段人的健康体重范围（体重与死亡率关系被发现）

到了老年，就越来越注重健康和养生。在老年人身上有一句“千金难买老年瘦”的说法。所以，多数人都觉得老年人瘦一些更好。毕竟众所周知，人如果肥胖，很容易被三高以及各种心血管疾病“找上门来”。

王奶奶今年61岁，身高158cm，体重137斤。因此，王奶奶为了能更长寿，就在饮食上进行了控制。一个多月过去了，王奶奶一下子瘦了将近20斤，明显看得出瘦了一大圈。

就在一天王奶奶出来散步时，脚下一滑，便摔在了地上，随之而来的便是一阵剧烈疼痛。之后被家人送往医院，通过检查，最终已经确定王奶奶发生了骨折，而且还伴有中度的营养不良。

其实，老年人随着年龄增长，钙本身就流失的较为严重，如果再继续减肥的话，骨密度会进一步降低。这样一不小心，就很容易发生骨折。而且，老年人骨折实际上是很难恢复的。如果较胖一点的话，脂肪对骨头还能有些保护作用。

因此，老年人真没必要盲目减肥。很多人都普遍认为老年人应该瘦一些才是长寿的，这可能是一个误区。有研究发现，老年人适度胖一些的话，才会更健康、更长寿。

一、研究发现，老年人适度超重，会更健康、更长寿。

我们知道，衡量一个人的胖瘦标准通常用BMI指数（体重(kg)/身高(m)的平方）来表示。世界卫生组织将BMI指数小于18.5的为偏瘦，BMI指数在18.5~23.9为正常，在24-27.9为超重，最后BMI大于等于28可视为肥胖。根据这个公式可以计算出，王奶奶的BMI值为27.4，属于超重的状态。

通常情况下，我们都会认为，体重保持在正常BMI的指标范围是最健康的。而事实上，这个指标并不适用于所有年龄阶段的人。研究发现，对于60岁后的老年人来说，适度超重才是更长寿的。

欧洲曾调查发现，60岁以下的人群，BMI指数保持正常范围之内的（18.5～23.9），发生死亡率较低。另外，对比数据后，惊讶的发现，超过60岁的人群，BMI指数适量超一些，在24～28区间左右，甚至BMI达到30的，死亡率最低。甚至比正常体重的人群，死亡率还要低6%。

除此之外，还发现适度的超重还能够降低心血管的死亡率。在《自然·老化》的期刊上报道发现，与正常体重相比，那些超重和肥胖的老人，发生心血管疾病的死亡率，以及全因死亡率会显著降低。

研究人员还总结出，老年人全因死亡风险最佳相关的BMI为29.3。另外，心血管疾病死亡风险相关最佳BMI为26.5，非心血管疾病死亡风险相关最佳BMI为30.6。

综上所述，老人适度胖一些，会更健康、更长寿。而这个“适量”，是大概BMI保持在24~28甚至30。显而易见，BMI指数已达到超重和肥胖。看到这里可能会打破很多人的认知，明明都说瘦点好，这怎么变成胖点好，胖点更长寿了呢？

二、为何超重，死亡率会降低，怎么解释？

首先，中老年人随着年龄逐渐增长，身体各项机能会明显发生下降，消化吸收功能也会逐渐减弱。所以，老年人本身就容易发生营养不良的现象。并且有数据显示，38%的社区老人和86%的住院老人，几乎都有营养不良的问题。而老年人营养不良，带来最明显的后果就是免疫力下降。

我们也知道免疫力下降的人群，更容易生病。由于免疫力过低，无法抵抗外来细菌、病毒的侵袭，继而容易被感染，最终容易引起各种各样的疾病。而他们又会由于营养不良，导致身体发生疾病后，无法及时进行自我修复，就更容易使疾病进一步加重，是一个恶性循环。

而超重一些的老人，通常体内营养较为充足，不容易发生营养不良的情况，所以能够更好地抵抗疾病，身体受侵害后也能更好的进行自我修复。因此超重一些能够降低死亡率，使人更长寿。

另外，如果适度超重的话，身体脂肪会较多一些，这能够很好地保护骨关节以及内脏，就不容易发生像王奶奶这样，很容易就摔骨折的情况。

不过这也并不代表，老人就越胖越好。可以说，身体稍微胖一些，生存优势可能比较瘦的人群更为明显。因此，老年人可以适量的超重，BMI指数在24～28之间相对比较健康。但是，光说体重也无法准确地判断一个人是否健康。如果胖些的老年人，肉都集中在肚子上，导致腰围过大的话，对健康也是极为不利的。

三、即便超重，腰围也要管理好

腰围能够反映一个人腹部脂肪的多少。男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm属于正常腰围。而如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85cm，就属于腹型肥胖。

腹型肥胖的人腹部脂肪含量较高，分为皮下脂肪和腹部脂肪。顾名思义，皮下脂肪是我们可以用手抓到、摸得着的脂肪。而腹部脂肪指的就是内脏和血液中的脂肪。不管是何种类型的脂肪，对身体的危害都是很大的。

特别是内脏脂肪的人，其脂肪存在于内脏中，给内脏正常运转造成负担，增加脂肪肝风险。这样，通过血管内的血脂含量也会较多，进而使血液正常流动的速度变得缓慢，心脏处的血液供应不足，容易使心脏发生缺血。长期以往，可能会诱发心脑血管疾病，例如冠心病、高血压等。

此外，美国抗癌协会统计发现，内脏脂肪过多的男性患结肠癌的风险比常人高25%。而且还发现，在40多岁腰围很粗的人，到了70岁更容易发生阿尔茨海默病。也正验证了“腰粗一公分，寿命缩短一岁”的说法。

另外，腹部的皮下脂肪过多，也可能会压迫脊柱，从而诱发或加重腰椎间盘突出的症状。也可能会导致呼吸不畅。

总而言之，60岁后的老人稍微超重问题是不大的。但是也要管理好自身腰围，切忌不可都胖肚子上。对腰围过胖的老人，可以适当减少饮食中摄入的脂肪比例。另外，平常多保持挺腰收腹的姿势，长期坚持可以锻炼腹部肌肉，使腹部脂肪慢慢减少。

不过老年人要想长寿，除了管理自身腰围，还要做好这几点。

四、老年人想要长寿，还要做好这几点。

1、做到饮食均衡。我们已经知道，老年人很容易发生营养不良。而针对这个情况，最好的办法就是饮食上尽量做到均衡，来保证每日身体所需的营养充足。在饮食中，要合理搭配食物，每顿饭尽量食材多样化。

另外，像高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉类可以多吃些，水果蔬菜也必不可少。对老年人来说，只有营养充足了身体才能更健康，才能更好的预防和抵御疾病。

2、保持心情愉悦。很多人可能意识不到保持好心情的重要性，长期的好心情能够维持免疫系统正常工作。而如果因各种锁事而产生消极情绪，就会直接影响免疫系统和内分泌系统，容易导致内分泌失调，更容易患上慢性疾病。

我们知道有些老年人情绪过激，易发生心绞痛、心肌梗死，也会直接一瞬间血压升高，最终容易危及生命。由此看来，老年人应该保持好的心情，在心态上，也要进行调整。

3、坚持适度运动。老年人随着时间流逝，身体中肌肉含量会慢慢下降，这会让皮肤松弛、无弹性，免疫力降低，很容易一不小心就会受伤。不仅如此，还可能导致肌肉减少症，更容易发生营养不良，身体也会变得虚弱。

而老年人坚持多运动就可以保持肌肉含量、提高免疫力，更好地抵御疾病的侵害。不过具体做什么运动，还要根据自身身体情况来定，比较推荐做一些轻中度运动，如广场舞、散步、慢跑等。但是，也要注意运动时间不能过长，如果身体不适了，就立即停下来。

4、保持良好的作息和生活习惯。

良好的作息和生活习惯对老年人来说也很重要，很多疾病也与不良的作息有关。而老年人本身身体就较为虚弱，如果经常熬夜，对身体而言，无疑是“雪上加霜”。

所以，老年人应当保持充足的睡眠，早睡早起。不过，当早上醒来之后，不要起床过猛，这样的话可能会引起脑部血管破裂、突发心梗等情况，可以在床上适当的苏醒几分钟再缓慢起床。另外，平时要保持多喝水的习惯，提高身体的代谢，抽烟、喝酒的习惯也尽量减少或避免。

写在最后

总的来说，老年人想要长寿，是万万不可盲目减肥的。如果体重不是胖的夸张，大可不必放在心上。不过即便是胖一些，也要注意管理自身腰围。最后做到以上这三点，才能更长寿。

#健康真知计划#

,