孕期怎么睡才能快速入睡（怀孕期间很难入睡）

怀孕期间很难入睡？这8个入睡的小技巧了解一下？学会不吃亏！

很多人在怀孕的时候都会出现失眠的问题，就算以前从不失眠的人也会因此失眠。这都和孕期身体的负重，激素水平的增长有着密切的关系。孕期妈妈们会比普通人更容易失眠。但是只要掌握下面8个小技巧，就不用再担心睡不着了。我们来看看到底是哪8个呢？

第一：在睡觉前一小时把手机关机，不要玩电子产品。由于电子产品屏幕会把人的睡意带走，同时也会抑制褪黑色素的排泄，如果褪黑色素没有得到很好的分泌就会影响人的睡眠，褪黑色素它可以调节人的睡眠时间，形成自己的睡眠周期。所以在睡觉前看手机或者其他的电子产品太多的话，会影响睡眠时间和睡眠质量。而相反的是，如果睡觉前阅读书籍，这可以有效的帮助你是睡眠。

第二：消耗自己多余的体力。尽量多消耗你的体力，让身体感觉疲惫就能更好的进入睡眠。比如在白天做一些适当的运动。

第三：戒掉那些让机体兴奋的饮料。比如，咖啡，茶等等。因为咖啡中含有咖啡因，咖啡因能使人在很长一段时间里处于兴奋的状态。所以这是禁止吃的。倒是可以多喝牛奶来增强睡眠质量。

第四：将晚餐的时间提早，饿的话只要在睡觉前稍微补充一点零食就好了。为什么要将晚餐提前呢？是因为有的人吃的太饱的话，晚上肚子撑的很难进入睡眠。所以尽量晚饭不要吃太多并且早吃。

第五：晚上6点后少喝水。水喝多了，晚上好不容易睡着了又起来上厕所，这样反反复复非常影响睡眠质量的。所以只要白天保持摄入充足的水就好了。

第六：培养睡前仪式感。比如听听音乐，音乐能很好的放松身体，对于普通人是这样的，对于孕妇也不列外，睡前一定要听一些比较放松的曲子如果听很吵的曲子就算是在帮倒忙了。还可以做一些瑜伽之类的运动，给自己的身体放松一下

第七：在孕期多个睡枕头一起睡也是一个不错的办法，你可别嫌枕头多，这枕头越多的枕头越可以撑起你的身体，睡起来可舒服了。最主要的还是要选择适合自己的枕头，这样才能提高自己的睡眠质量。

第八：如果实在是睡不着，就不要强行入睡了。可以起来看看书，做点其他的事来放松自己，就可以了。

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