如何知道自己的基础代谢是否提高（基础代谢你了解吗）

都吃一样的饭，为什么有人长肉有人瘦？同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。

什么是基础代谢？

“基础代谢”就是一个人呼吸、心跳、清醒和体温所消耗的能量，不同的人往往有很大差异，基础代谢高的可达每天1600千卡，低的仅有1200千卡，相差400千卡，意味着如果两者都坐一整天的话，前者消耗相当于比后者多跑（快跑）了一小时。显然，前者不容易发胖，而后者很容易发胖。

　　减肥一定要提高基础代谢加速燃脂！下面介绍几个提高基础代谢的方法。

1、迈开腿

力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪。虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。空余的这段时间，真的不可以浪费。

如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。

2、多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。

3、日常能量摄入不要太低

虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。

在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。

4、补充蛋白质

每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。虽然蛋白质有这类好处，但也不需要以高蛋白饮食为主，起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质，比如：鸡胸肉、牛肉、瘦肉、海鲜类；牛奶、鸡蛋、豆制品等等。

5、多喝水！

人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。尽量养成每天多喝水的习惯，前期的时候大概每个小时喝一小口就行了，后期身体养成习惯你很容易渴的（喝水有助于提高新陈代谢）提高基础代谢率。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。

6. 早睡早起，保证充足睡眠

睡眠不足会影响机体的基础代谢功能，凡是每一晚睡眠不足5小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难！当你感到疲惫时肌体缺乏能量来维持与日复一日的功能活动，所以你肌体的基础代谢率也会降低！

7、吃复杂碳水

精致碳水如面食、面包，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的储存，由此会降低机体基础代谢率。所以选择复杂碳水主食吧，也就是我们常说的低GI主食，主要包括谷类、杂豆、薯芋这3大类。

如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就要提高我们的基础代谢，加速燃脂。