护耳的技巧（史上最全护耳大全）

少掏耳朵

掏耳朵是生活中很多人的习惯，耳道中传来的那种酥麻麻的感觉让人通体舒畅，以前老理发师傅都有一手掏耳屎的好功夫。

不过，在耳科专家看来，掏耳朵这样的小动作，却隐藏着大风险，如果不是特别需要，还是不要随便挖比较好。

耳道皮肤比较娇嫩，如果掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退。

使用软质棉棒，不要用指甲、铁签等尖锐物掏耳朵，且深度不宜超过2厘米（一元硬币的直径约2.5厘米）。

别用力擤鼻

擤鼻涕用力过猛会增高鼻内压力，鼻腔分泌物进入中耳腔，引起中耳炎。

打喷嚏也能伤耳朵，一个喷嚏的最大气流甚至相当于15级台风的风力。如果忍着喷嚏不打，就很可能让细菌回流，进入到中耳、鼻窦里，引发中耳炎、鼻窦炎甚至鼓膜穿孔。

不要抽烟

吸烟的人会比不吸烟的人更早丧失听力，且更容易患耳部感染或在大的噪音影响下听力下降。

英国曼彻斯特大学研究人员表示，吸烟者听力受损的几率比不吸烟的人要高出15.1%，而被动吸烟者所受到到的影响更大，他们听力受损的几率要高出常人28%。

现在就戒烟！

乘飞机多吞咽

飞机起飞、爬升或下降，气压会发生剧烈变化，对耳膜产生影响，轻则造成耳朵不适、耳鸣，重则可能造成耳朵极度疼痛、头痛、耳膜穿孔等，影响听力。潜水、高压氧舱治疗时也会出现。

乘飞机、潜水或高压氧舱治疗中，要注意多做吞咽动作，避免气压损伤性中耳炎的发生。

远离噪音

KTV包间、手机的音乐声过大都会影响我们的听力。

噪声还具有累加效应。长年累月受到刺激，会造成耳部器官的疲劳，内耳神经细胞的退行性改变，也就是听觉感受器提前老化。如果情况严重致神经细胞损伤死亡，会导致永久性失聪。

别让耳朵长时间暴露在巨大噪音中，才是上上策。

少戴耳机

长时间将耳机塞进耳朵里，声音会直接冲击耳膜，传递到内耳到达大脑，久而久之听神经疲劳会让听力下降，出现头晕、失聪等症状。

运动时戴耳机听音乐非常危险，因为运动时血液会优先分配至四肢，耳朵相对供血不足，容易造成损伤。

保护听力可记住两个“60原则”，即音量调在音量格的60%左右，戴耳机不超过60分钟。

别滥用抗生素

庆大霉素曾经是导致耳聋的罪魁祸首。像链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等药物，会损害内耳、耳蜗、前庭，造成耳聋和平衡失调。这些药物要在医生指导下才能服用。

切勿私自服药！

游泳戴耳塞

进水会导致耳朵发炎，跳水姿势不正确，易导致气压变化，引起鼓膜穿孔。

预防游泳引起的耳病，游泳时可使用耳塞，避免进水;如有水进入外耳道，可用棉棒放在外耳道口将水吸出，或进水侧的耳朵向下，蹦跳几下，让水流出后擦干;不要在脏水中游泳;改掉不良的挖耳习惯。

别太劳累

突发性耳聋有病毒感染、血管因素、免疫系统出现问题等多种原因，但真正的发病原因还不是很确切，从临床上看，长时间熬夜、休息不好、身体处于疲劳状态、情绪紧张等都是诱发因素。

特别是中青年脑力劳动者，可能因为工作紧张、生活压力、情绪刺激等，其发病率有逐年增高的趋势。

所以请在工作学习的同时，请注意休息，不要疲劳工作。

补充维生素

1、维生素B12：保护耳神经

在神经问题上，维生素B12扮演着十分特殊的角色。人体需要这种营养素以制造髓磷脂。髓磷脂是一层包裹在神经纤维外面的脂肪鞘，使神经纤维与外部隔离，正常执行传递神经脉冲的功能。

缺乏维生素B12会使血液中高半胱氨酸的含量升高，而且会引起多种神经系统功能障碍，包括记忆力减退、反应迟钝、触觉或痛觉能力下降，当然还包括耳鸣和噪声引起的听力下降。

最佳食物来源：蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼。

2、锌：维持耳蜗正常功能

人体的某些部位中，某些维生素或矿物质的浓度要比其他部位高，内耳就是这样。内耳中锌的浓度非常高，这一发现使一些医生推测，缺乏锌也许是导致包括耳鸣在内的内耳疾病的起因之一。

要维持耳蜗的正常功能，锌是不能缺少的。用锌含量较低的食物饲养的动物，听力下降很大。而且，有一点非常明显，在老年人当中，轻微缺乏锌的现象很普遍，这同样能加剧由噪声或衰老引起的听力减退的趋势。

最佳食物来源：熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。

3、维生素A：有助于提高听力

维生素A在耳蜗中的浓度也很高。山波夫博士说，所有特殊的感受器细胞，包括眼睛里的视网膜和内耳中的毛细胞在内，都需要维生素A和锌来维持其正常功能。

研究发现，血液中维生素A含量偏低会引起听力下降，在一些研究中，24%－74%的耳鸣患者服用了维生素A补充药物后反映耳鸣症状至少有部分缓解。专家建议患者服用β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在人体内会转化成维生素A。

最佳食物来源：胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。

4、镁：保护娇嫩的耳朵

动物实验表明，体内缺乏镁的实验动物受到噪声后影响耳蜗内神经细胞所受的损伤比用镁含量丰富的食物饲养的动物更严重。镁含量偏低，再加上受到噪声污染，会耗尽细胞内储存的能量，导致内耳细胞的衰竭、受损和最终的死亡。

如果伴随耳鸣还出现耳朵里有拥塞感及平衡问题，专家建议还必须保证钙和钾的摄入量充足。这些伴随症状可能表明同时还患有美尼尔氏症。

最佳食物来源：糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。

学几招护耳按摩法

想要保护听力，还可以多给耳朵做按摩，以达到“耳聪目明”的效果。

1、搓搓耳前后：双手分别放在两耳根部，食指和中指分开置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后从耳垂开始向上推动。注意有一定的力度，并且紧贴耳廓，直到耳尖，每天50次。

2、揉揉翳风穴：翳风穴位于耳垂后方的凹陷处。按摩时拇指指尖按在翳风穴，用力对凹陷处进行点按，直到能感觉出酸胀感。每天可以点揉3分钟。

3、敲敲鸣天鼓：两手掌用力相搓，使掌心产生一定的热量，然后用两手掌分别按于两耳，掌心对准耳道，手指贴于后枕部。两掌轻轻用力，对两耳作缓慢的重按，再缓缓地放开，反复数次。同时用置于后方的拇指点压风池穴数次。风池穴位于后颈部，后头骨下的凹陷中，与耳垂齐平。

这三个护耳按摩法每天可以多次进行，例如在上班的间歇、在家看电视时抽出5~10分钟来按摩一下，是一种很好的耳朵保健方式。

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