搏击格斗基础教学（搏击格斗实战技法训练的步骤及手段）

一般格斗训练是街头格斗训练的基础，可分为身体训练和技法训练两大类。身体训练是围绕技法训练进行的，穿插于技法训练的过程中。

格斗的技法训练可按以下步骤进行：基本技术训练；简单．进攻及防守反击训练；组合进攻及防守反击训练；战术训练；实战训练。

一、基本技术训练

基本技术训练的任务，是学习、掌握、提高各种形式格斗的基本技术动作，如步法、手法、棍法、腿法等。基本技术训练的效果，直接影响以后各阶段的训练。

（一）基本技术训练分三个阶段

1．学习、掌握技术阶段：通过教练的教授，初步掌握各项，术的动作方法及技术规格，学会基本技术的练习方法。2．巩固、提高技术阶段：掌握技术动作以后，拳手必须不断地、严格地进行练习，并经常接受教练的指导，使自己掌握’的技术规范化、熟练化。

3，精化技术阶段：经过长期的反复训练，使自己掌握的技术达到精熟、自动化的程度。

（二）基本技术训练的方式

在训练基本拳法、腿法、肘法、膝法、棍法、皮带法等攻击性技术时，往往结合一种简单的步法，在训练寸步、上步、撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等时，往往结合一种简单的攻击性技术。

基本技术训练的手段很多，如空练、击靶、打沙包、截挡棍棒、摔拿桩靶等，其中空练是其主要手段。下面我们简述一下各部分技术的训练方式。

1手法，腿法、肘法、膝法、头撞脚震法、棍法、皮带法等训练。常采用空击、击靶、打沙包等手段。空击时，要注意动作的规范性，体会用力顺序，不提倡用力太大。空击训练，能有效地提高技术动作过程中自身的各种控制能力。击靶、打沙包等训练，可以检验自己对技术的掌握程度，体会击打过程中身体各部肌肉的松紧变化，掌握发力方法，增强打击力量。

2．擒拿跌摔法训练。常采用空练、摔靶、拿桩等手段。空练，用意不用力，多体会动作要领，从而规范地掌握技术。摔靶、拿桩等，帮助拳手理解技术的实战含义，体会自身各部肌肉的松紧变化，掌握实战技巧。

3，臂、腿、棍、皮带等截挡训练。常采用空截、截挡棍棒等手段。空练，体会技术各动作环节的变化，规范地掌握各种截防技术。截挡包缠软布的棍棒对我不同部位的攻击或敌固定的拳腿攻击，帮助拳手理解技术内涵，掌握实战用法，学会把握时机，培养距离感。

4、寸步、上步，撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等训练。常结合一种简单的攻击技术，采用空练、击靶等手段进行训练。空练，体会步法运行过程中身体各部位的变化顺序，掌握步法特点。击靶，帮助拳手掌握步法运用的技巧，培养距离感。

5。后闪步、后击步、错步、闪身步及闪步，让步、撤步等训练。常采用空闪、闪躲规定拳械攻击等手段进行训练，，空闪，体会步法的运动规律，掌握步法特点。闪躲拳械，帮助拳手掌握步法运用的技巧。学会把握时机，培养闪躲距离感。基本技术训练，可以按以上分类逐步进行，也可以交叉进行。这一阶段的训练是格斗技法训练的基础。

二、简单进攻及防守反击训练

这里所讲的简单进攻。，是指单招或简单的组合进攻。防守反击，是指对各种单招或简单组合进攻所进行的各种形式的防守反击，如对攻防守反击、闪躲防守反击、截挡防守反击。这一阶段是由单纯技术动作走向实战的第一个过渡期。

（一）简单进攻常见训练内容

1．寸步、上步、撤步、闪步、让步结合直拳、摆拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、顶肘、扫肘、挑肘、砸肘、刺棍、扫棍、挑棍、劈棍、横抽带、上抽带、下抽带等进行各种形式进攻技术的重复练习。

2．前后侧拳法组合、前后侧肘法组合、前后侧棍拳组合、前后侧棍肘组合、前后侧带拳组合、前后侧带肘组合等形式的简单组合进攻技术的练习。

3。前击步、交叉步结合正蹬、后蹬、侧踹、前踢、后踢、侧踢、摆踢等进行的各种形式的步法与腿法组合进攻技术的练习。

（二）防守反击常见训练内容

1．各种常用于对攻防守反击的进攻技术如侧踹、正蹬、后蹬、直拳、刺棍、顶肘等单个技术重复练习。

2.撤步、闪步、让步结合直拳、摆拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、顶肘、扫肘、挑肘、砸肘、刺棍、劈棍、扫棍、挑棍、横抽带、上抽带、下抽带、扫夹、挑夹、劈夹等进行的各种形式的闪躲同时反击技法的简单组合练习。

3．后闪步、后击步、错步、闪身步及闪身、让步、撤步等闪躲后迅速进行各种技法的反击组合技术练习。

4．手臂、腿、棍、带、夹等架、托、格、拨、缠、按、压、挡、拦截防同时进行各种技法的组合反击技术练习。

简单进攻训练，常用空击、击靶、打沙包等练习手段。空击可以培养步法与攻击技术的协调配合能力及基本的进攻意识。击靶、打沙包，帮助拳手更好地掌握各种进攻技术，体会进攻中的身体感觉，培养进攻的时机感、距离感及准确性，增强进攻的速度力量。

当进攻技术达到规范定型的程度时，反应训练就是很重要的了。反应训练对于进攻来说，是为了培养准确把握时机的．能力，常采用这样的手段：击游荡的沙包、听声音（如口令）出招攻击、辩声音出招攻击、击活动靶等练习。防守反击训练，常采用空防空击、空防击靶、防守拳械击靶等手段。空防空击，培养防守反击配合能力的时机感。空防击靶，是培养防守反击的配合能力及反击的时机感、距离感及。准确性等。防守拳械击靶，是为培养防守反击的时机感、距离感、准确性，提高反击的力量与速度。

当拳手具备一定的攻击及防守反击能力时，可采用双人配合的进攻与防守反击训练。这种训练手段可以分步进行：第一步，一人进行固定形式的攻击，另一人进行固定形式的防守反击；第二步，一人进行固定形式的攻击，另一人进行不固定形式的防守反击，第三步，两人进行自由的简单进攻与防守反击。

双人进攻与防守反击训练，特别需要注意安全。如果条件允许的话，可穿戴着护具进行。

三、组合进攻及防守反击训练

组合进攻，是指攻击性技术组合的连续进攻，如拳腿组合攻、拳肘组合进攻、拳棍组合进攻、腿带组合进攻等，防守反击，是指对各种组合进攻所进行的各种形式的防守反击，如对攻防守反击、闪躲防守反击、截挡防守反击、综合防守反击。这一阶段的训练内容大致如下：

（一）组合进攻常见训练内容

1．前侧拳法变化组合。如正寸步左直拳变正寸步左摆拳，正寸步左直拳变反寸步左鞭拳、正寸步左直拳变正寸步左上勾拳、正寸步左直拳变正寸步左劈拳、正寸步左直拳变正闪步左直拳等练习。

2．前侧拳法左右组合。如正寸步左直拳接正上步右摆拳、正寸步左直拳接反上步右鞭拳、正寸步左直拳接正撤步右直拳、正寸步左直拳接反撤步右鞭拳等练习。

3．前后侧拳法组合。如正寸步左直拳接右上勾拳接正寸步左摆拳、正寸步右劈拳接左上勾拳接正寸步右摆拳、反寸步右鞭拳接左摆拳接正寸步右摆拳等练习。

4，前侧肘法变化组合。如正寸步左正顶肘变正寸步左正砸肘，正寸步左正扫肘变反寸步左反扫肘等练习。

5．”前侧肘法左右组合。如正寸步左正挑肘接正上步右正挑肘、正寸步左正砸肘接反上步右反挑肘等练习。

6，前后侧肘法组合。如反寸步右反扫肘接左正扫接正寸步右正扫肘、正寸步左正顶肘接右正砸肘接正寸步左正砸肘等练习。

7．单腿变化组合，如前击步左侧踹变偷步左摆踢、右前踢变右侧踢等练习。

8．腿法左右组合。如左截腿接右侧踢、前击步左侧踹接右后蹬等练习。

9。顶膝与扫膝组合。

10.头撞与脚震组合。

11.拳肘组合。如正寸步左直拳变正寸步左正顶肘，反寸步左鞭拳接正上步右正扫肘，反寸步左鞭拳接右正扫肘再接正寸步左正扫肘等。

12，拳腿组合。如正寸步左直拳接前击步左侧踹，正寸步右摆拳接左后蹬等。

13.肘膝组合。如左顶膝接正寸步左正顶肘，正寸步右正．顶肘接左扫膝等。

14．拳膝组合。如正寸步左直拳接右顶膝，正上步右摆拳接左顶膝，反寸步左鞭拳接左顶膝，反寸步右鞭拳接右扫膝等。

15.肘腿组合。如右正蹬接正寸步右正顶肘，前击步左侧踹接反上步右反砸肘等。

1 6．腿膝组合。如右正蹬接左顶膝，左侧踢接右扫膝等。

17.棍法组合。如正寸步正扫棍变反寸步反扫棍，正寸步正劈棍变正寸步正刺棍等练习。

18．带法组合。如正寸步正下抽带变反寸步反下抽带，正寸步正上抽带变反寸步反上抽带等练习。

19．拳、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练。

20．棍、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练习。

21．带、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练习。

（二）防守反击常见训练内容

1．连续对攻反击，包括同一技法连击和不同技法连击的练习。

2．连续闪躲反击，包括连续闪躲后反击，多个单一的闪躲反击组合练习。

3．连续截挡反击，包括连续截挡后反击和多个单一的截挡反击组合练习。

4．综合防守反击，包括连续闪躲或截挡后反击和多个单一的对攻反击、截挡反击、闪躲反击等组合练习。

组合进攻训练，常采用空击、击靶、打沙包等手段进行。练习时，应多注意时机运用。如辨口令出击：击活动靶、打游荡沙包等．通过以上形式训练，培养拳手准确、快速、巧妙、猛．烈地连续攻击的能力。

防守反击训练，常采用空防空击、空防击靶，防守拳械击靶等手段，通过这几种形式的练习，逐步培养准确、适时、巧妙地进行防守反击的能力，增强反击力量。

当拳手具备一定的组合进攻与防守反击能力之后，可配对组合进行进攻与防守反击的对练。这种形式可分三个阶段：固定组合进攻与固定组合防守反击训练；固定组合进攻与自由组合防守反击训练；自由组合进攻与自由组合防守反击训练。

四、战术训练

格斗实战常用的战术形式有：强攻法、逗攻法、巧攻法、挫，击法、消耗法等。

（一）强攻法

是指以快速、多变的组合技术迅猛地攻击敌人，给敌以较大的压力。这种战术常用于以下情况：敌弱我强，我力求速战速决；敌强我弱，我力求给敌制造压力，从而控制敌人。

强攻法训练常采用的手段有空击、击靶、打沙包等形式，可配合口令、手势、信号等进行。

（二）逗攻法

是指以合理的假动作引开敌人的注意力，从而安全、高效地攻击敌人的战术方法。用于引逗的假动作很多，有眼睛的上、下、左、右、前、后的盯视；有面部表情的惊恐、怒、哀、乐，更有四肢的上、下、左、右，远、近的技术攻击的假动作等。

逗攻法训练常采用的手段有空击、击靶、打沙包等形式。训练时，把假动作与真正的攻击动作组合起来进行练习。

（三）巧攻法

是一种游击战术，是指利用合理、适宜的步法配合协调的攻击技术，依情进打、退打、闪也打，使敌处处被动挨打，

巧攻法训练常采用的手段有空击与击活动靶。空击练习，可以培养步法的灵活性及攻击技术与步法的协调配合能力；击活动靶，通过持靶人的前进、后退、左右躲闪及靶子的移动，培养保安人员的游动攻击能力，增强保安人员的战术意识。

（四）挫击法

就是防守反击法。敌不动，我不动，敌进攻，我防守反击。这种战术常用于对付那些凶狠、持强的敌人。

（五）消耗法

是指对敌人凶猛、快速、连续的攻击，只防守不反击，待敌体力不支、技能发挥不佳时，我再迅速反击，

挫击法与消耗法训练常采用的手段主要有空练和双人对练。空练主要是体会动作持征，寻找最合理的身体感受，培养基本的战术意识。双人对练，更接近于实战，是培养战术运用能力的主要手段。

五、实战训练

实战训练的任务是培养拳手攻防转化能力及各种情况下的应变能力。当拳手具备一定的攻击与防守反击能力，并能较好地运用各种战术时，还必须培养防守反击意识，能随时变攻为守，并迅速防守反击。这种应变转化能力，必须在实战中不断总结提高。

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