女性该如何预防乳腺病（女人保养乳房要抓住这3个）

丰满健美的乳房是女性成熟的标志，也是女性魅力的症状。从进入青春期后，因为受到雌性激素影响，乳房会逐渐发育，然后慢慢的变得丰满、挺拔且匀称。乳房不仅仅是女性的一种形象，而且关系到下一代的哺育，因此保养好乳房很必要。

1、青春期

青春期是乳房发育的黄金期，期间要调整好饮食，适当吃含动物蛋白以及脂肪类食物如乳制品、肉类和鱼肉等，能保持乳房丰满。每天坚持做扩胸和挺胸运动如俯卧撑、哑铃操或引体向上，这样能让胸肌变得更加肥厚和发达。不管是站着还是坐着都要抬头挺胸，选择平躺的睡眠姿势，避免压迫到乳房。每天早晨醒来后坚持做深呼吸，能刺激胸部充分发育。睡觉前或洗澡时对乳房按摩，但不能用热水冲击乳房，以免使得乳房软组织松弛，导致局部干燥。坚持做游泳运动，因为游泳时水可对乳房带来良性按摩，刺激胸肌均匀发育，让乳房更加健美有弹性。

2、怀孕期

女性怀孕后将迎来乳房发育第二春，不管是乳房、乳头还是乳晕都会增大，乳头颜色加深，表皮增厚且乳腺分泌旺盛。怀孕后乳房变得饱满，不能穿太紧或太小的内衣，以免影响局部发育。选择大小合适的内衣，能给乳房一定的保护和支撑作用，避免出现乳房下垂。至少每2~3天洗一次乳房和乳头，擦拭干净后再涂抹润肤霜且轻轻按摩，能让乳头表皮变得坚韧。若乳头短小或凹陷，需坚持对乳房按摩和牵拉，为以后哺乳做好准备。

3、哺乳期

在哺乳期是乳房特殊且重要的时刻，会不断地分泌乳汁，为孩子提供营养。期间需保护好乳房组织健康，而且要保证乳汁正常分泌。因为小宝宝经常吸吮，乳头会被乳汁浸渍，再加上内衣摩擦，易出现乳头皲裂、破损或湿疹等，每天睡觉前应该用温开水轻轻擦拭乳晕和乳头，保证局部干燥和清洁。安排好喂奶次数和时间，定时哺乳，左右乳房需轮流着喂养，能避免出现乳房一大一小的情况。喂完奶后需把乳房吸空，能避免乳汁滞留而导致乳房结块，防止出现乳腺炎，同时也能促进乳汁分泌。在哺乳期女性的乳房非常饱满，再加上乳汁分泌，会增加乳房自身重量，必须佩戴合适的内衣，这样才能衬托起乳房，避免乳房韧带过度拉伸，最大程度限制乳房下垂。优先选择宽松且质地柔软和吸水性良好的内衣，保护好乳头，避免和硬物摩擦。

温馨提示

女性平时对胸部按摩，从下往上，从内往外把乳房往上提升，也可以选择美胸产品或按摩油，这样能滋润胸部肌肤，增加其弹性。不良情绪会增加脂肪栓水平，因此需保持积极乐观心态，不能喝刺激性的饮料，如汽水咖啡浓茶以及酒等，以免威胁乳房健康。另外女性要积极控制体重，减少高热量和高脂肪摄入，以免引起乳腺癌。

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参考资料：

1、《最全女性乳房保养合集，赶紧来了解下！》，鸽子中医，2015-11-09

2、《8个简单方法，做好产后乳房保养~》，陪宝宝，2018-05-23