手把手训练英语(体能训练动作系列英语词汇剖析)

我们在此将整理常见的健身体能相关英语词汇或句子,供大学学习,今天小编就来说说关于手把手训练英语?下面更多详细答案一起来看看吧!

手把手训练英语(体能训练动作系列英语词汇剖析)

手把手训练英语

喜欢阅读健身训练、体能相关书籍的人会发现,市面上权威的书籍基本译自海外,大部分也用英语撰写,现代体能训练体系也基本来自美国,因此,学好英语对你获取前沿知识至关重要,帮助你更好地阅读这些被翻译过来的书籍,也能让你和健身场馆老外沟通无障碍。

我们在此将整理常见的健身体能相关英语词汇或句子,供大学学习。

一、CrossFit 体能训练常用术语

WU=warm up:热身

WOD=Work out of the day:每天的训练计划

PR=personal record:个人单个项目的最好记录,例如单个背蹲最大重量是100公斤

Rep=repetition:指的是训练动作的个数,例如1rep air squat,一个徒手深蹲

Tabata:一种高强度训练模式,20秒做功训练,10秒休息,总计8组

Set:组数,一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps,指的是每组做5个动作,总计4组

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep:你举起单个重量的最大重量,例如深蹲、硬拉、高翻等。

AHAP=as heavy as possible:

选择尽可能重的重量,一般出现在日常训练中比较多,如:四百米负重跑,抱着尽可能重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible:

在规定的时间内完成尽可能多的轮数,这个是日常中经常会出现的一种训练模式,要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作,例如Cindy,20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible:

尽可能快的完成训练目标,例如:经典训练Fran,要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。

EMOM=every minute on the minute:

每一分钟做固定组数的动作,做完后剩余时间休息

TNG=touch and go:训练的时候保持动作连贯性,不要中间停下来

GTO=ground to overhead:将重物从地面举过头顶

STO=shoulder to overhead:将重物从肩部举过头顶

BOX=another name for gym:

CrossFit里叫健身房的方式,源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。

Mobility:是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。

二、动作模式术语

蹲类动作

AS=air squat:徒手深蹲

FS=front squat:前蹲

BS=back squat:背蹲

Walklunge:箭步蹲

Pistol:单腿深蹲

OHS=overhead squat:过头深蹲

OHL=overhead walklunge:过头箭步蹲

拉类动作

DL=deadlift:硬拉

SDHP=Sumo deadlift high pull:相扑高拉

推类动作

BP=bench press:卧推

Press:肩推

Push press:借力推

Push jerk:借力挺或称下蹲挺,常见还有spilt jerk,分腿挺

复合类动作

WBS=wall ball shot:或称WB,药球推射,比较经典的训练有Karen150个WBS计时

Thruster:火箭推,类似前蹲结合肩推的动作,比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的

KBS=kettle bell swing:壶铃甩摆

BJ=box jump:跳箱,是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式

TGU=Turkish get-up:土耳其起立,是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作

三、奥林匹克举重类动作术语

挺举动作

CLN=clean:杠铃翻站,常见有PC=power clean高翻,不要求下蹲到底,接杠位置臀部高于膝盖即可

Squat Clean:全蹲翻站,要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置

MC=muscle clean:力量翻站或者可以翻译成直腿翻站,要求接杠时保持膝盖打直

C&J=clean and jerk:杠铃翻站和借力挺,统称挺举,关于这个动作比较经典的wod就是Grace,30个C&J计时

HC=Hang clean:悬垂翻站,悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置,比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean,悬垂高翻的训练

抓举动作

Snatch:抓举,一般指完整的抓举,需要全蹲去接杠,即臀部低于膝盖的位置接杠,有时候会叫做squat snatch或者full snatch,CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel,30个抓举计时

Power snatch:高位抓举,接杠位置在臀部高于膝盖

Muscle snatch:力量抓举或称为直腿抓举

Hang snatch:悬垂位的抓举,悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置

四、体操类动作

Pull up:引体向上

Push up:俯卧撑

HSPU=hand stand push up:倒立俯卧撑

MU=muscle up:指双力臂,一般有RingMU,吊环双力臂或 Bar MU,单杠双力臂

Ring row:吊环划船,通常适用于无法做引体向上的初学者,属于引体的降阶训练

TTB=toes to bar:脚尖触杆,是指双手握住单杠后,双脚同时触杆的一种体操训练方式

K2E=knees to elbow:属于TTB的降阶动作,用膝盖触及到手肘

Knees up:悬垂过膝,是TTB的降阶动作,双手握住单杠,悬挂在单杠上,将膝盖抬至髋部以上的位置

CTB=chest to bar:胸触杆的引体向上,要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠

Dip:臂屈伸,一般有bardip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸

Hand stand:倒立,HandstandWalk,倒立走

Hollow hold:刚体保持,是一种体操的基础训练动作,将身体平躺,同时肩背和双脚离开地面,保持腹部、大腿、脚尖绷紧,同时双手靠着双耳,眼睛目视脚尖

Arch:俗称超人,与Hollow相反,将身体趴在地上,保持胸部和双脚离开地面,收紧臀部和后背,眼睛目视地面

Sit-up:仰卧起坐

Kipping:借力晃,一般会出现在Kipping pullup中,借力引体向上,指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上

Butter fly pullup:蝶式引体,是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。

耐力训练类

DU=double under:双摇跳绳,每一次跳跃绳子从脚底过两次

SU=single under:单摇跳绳,常见的跳绳方式,每一次跳跃绳子从脚底过一次

Burpee:俯卧撑跳,需要做一个胸贴地的俯卧撑后,身体打直垂直起跳,并在保证身体全部舒展的情况下,双手在后脑勺击掌。

Run:跑步

Prowler:冲刺跑,多见于推车训练

五、背部肌肉训练 / back

杠铃俯身划船:Barbell bent-over row

T杠划船:T-bar rows

单手哑铃划船:One-arm dumbbell row

宽握胸前下拉:Wide grip pull down to the chest

窄握胸前下拉:Narrow grip pull down

坐姿拉力器划船:Seated cable row

胸前引体向上:Chin-ups to the front

颈后引体向上:Chin-ups behind the neck

窄握引体向上:Narrow grip chin-ups

屈膝硬拉:Bend-knee dead lift

俯身起:Good morning

俯卧挺身:Hyperextension

坐姿转体:Broomstick twist

站立体侧屈:Standing side bend

杠铃体侧屈:Barbell side bend

六、胸部肌肉训练/ chest

杠铃平卧推举:Barbell flat bench press

上斜杠铃卧推:Incline barbell bench press

下斜杠铃卧推:Decline barbell bench press

哑铃仰卧推举:Dumbbell bench press

上斜哑铃卧推:Incline dumbbell bench press

下斜哑铃卧推:Decline dumbbell bench press

俯卧撑:Push ups

仰卧飞鸟:Dumbbell fly

上斜哑铃飞鸟:Incline dumbbell fly

下斜哑铃飞鸟:Decline dumbbell fly

仰卧拉力器飞鸟:Cable fly

七、肱二头肌肉训练/ biceps

站立杠铃弯举:Standing barbell curls

交替哑铃弯举:Alternate dumbbell curls

集中弯举:Concentration curls

哑铃的斜托弯举:dumbbell incline curl

杠铃腕弯举:Wrist curl with barbell

哑铃腕弯举:Wrist curl with dumbbell

背后腕弯举:Behind back wrist curl

杠铃反握弯举:Barbell reverse curl

八、肱三头肌肉训练/ Triceps仰卧臂屈伸:Lying triceps Extension窄握杠铃卧推:Narrow grip barbell press杠铃头后臂屈伸:Barbell triceps Extension单手颈后臂屈伸:One-arm dumbbell triceps Extension双手哑铃颈后臂屈伸:Two-arm overhand dumbbell Extension哑铃俯身臂屈伸:Dumbbell kickback凳上臂屈伸:Reverse bench dips拉力器下压:Triceps cable press down单手反握拉力器下推:One-arm reverse press down俯身拉力器臂屈伸:Triceps Cable kickback两手绳索臂屈伸:Two-arm rope Extension

九、肩部肌肉训练/ Shoulders

肩上推举:Shoulder press

颈后推举:Behind the neck press

站姿划船:Upright rows

哑铃肩上推举:Seated dumbbell shoulder press

哑铃前平举:Front dumbbell raises

站立侧平举:Side lateral

俯坐侧平举:Seated bent-over lateral raises

俯身侧平举:Bent-over dumbbell lateral

杠铃耸肩:Barbell shrug

哑铃耸肩:Dumbbell shrug

拉力器耸肩:Cable shrug

十、小腿肌肉训练 / Calf

架上提踵:Machine calf raise

杠铃负重提踵:Barbell calf raise

站立单腿提踵:Standing one-leg calf raise with dumbbell

俯身提踵:Bent-over calf raise (with weight)

坐姿提踵:Seated calf raise

十一、腹部肌肉训练/ abs

卷腹:Crunch

仰卧起坐:Sit-up

斜板仰卧起坐:Incline sit-up

仰卧负重弯起:Pull-over crunch

拉力器屈体卷腹:Cable crunch

跪膝绳索卷腹:Rope crunch

仰卧屈膝卷腹:Reverse crunch

斜扳仰卧屈膝卷腹:Incline reverse crunch

坐姿屈膝卷腹:Scissor crunch

双杠支撑腿上举:Parallel bar leg raise(knee ups)

悬垂屈膝腿上举:Hanging leg raise

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