上胸厚度怎么练（把胸练大但别拉丝）

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上胸厚度怎么练

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文章类型：健身科普文章

女性练胸，不在于练出什么分离拉丝块状。而在于尽可能增大胸围的同时，肌纤维不要太明显！

前期视频我们分析过，女性需要增大中下胸、限制上胸：（“女生必须多练上胸！”——这话有经脑子吗？）

那么问题来了，到底什么才是最好的女性中下胸动作？

视频讲解版：

下斜卧推和双杆臂屈伸是两种最常见的“中下胸练习”。

但并非每个健身房都配备了下斜卧推凳，也并非每个女生都有能力做双杆臂屈伸。

那么，下斜俯卧撑，可以算是最适合女性作为练胸主打的动作了。它具备其它中下胸动作的优点、同时克服了它们的缺点。

●脚明显低于头的俯卧撑，就是下斜俯卧撑。它模拟了下斜卧推角度，但却需要比卧推付诸更多的全身协调能力和稳定性，所以说俯卧撑更像是打基础的动作。

●最初练习时，双手位置可以高一些，让地面分担掉你大部分的体重。伴随能力提高再逐渐降低双手位置。

●肩外展程度大概是45度。不要出现耸肩 过份外展的趋势，那会造成肩关节压力过大，胸部收缩也不足。

如果说做杠铃卧推时更难控制肩外展，那俯卧撑应该容易得多，因为俯卧撑握法不像杠铃那样受限。

●3组x8次是一个标准值，最初练习时不要追求力竭，确保完成完美的24次。

达成以后，下次训练才有资格增加难度——变成3组9次，或者降低双手位置。

●直到有一天，你能够在较低位置完成标准的3组x12次。就可以往身上挂负重了。在腰上放杠铃片，或者背着双肩包负重都可以。

伴随渐进负荷过程，你的胸围必然明显增大！但不会出现拉丝/分离的上胸，这符合大部分女性的审美。