睡眠不好用啥泡水喝管用（睡多久决定你活多久）

很多人一到冬天就晚上睡不着、早上睡不醒，白天没精神、打瞌睡……

晚上翻来覆去1、2个小时睡不着，早上4、5点就醒了。睡着了也不踏实，一点动静就能醒~

据世界卫生组织调查

中国成人失眠发生率高达38.2%

每3个人中就有1个人睡眠问题

睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，超过3亿中国人有睡眠障碍。

一旦失眠、睡不好

人就开始变得苍老、皮肤松弛

脱发掉发、记忆下降、暴躁易怒

白天打瞌睡，精神紧张、头脑昏沉

时间长了，皮肤暗沉蜡黄、出现皱纹

还有浓重的黑眼圈！

严重的还会导致慢性疾病！

科学研究发现，睡眠不足导致神经元细胞萎缩，乃至凋亡，增加心脑血管疾病风险！

记忆力下降：研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%。

失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。

长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致高血糖、血压升高；

严重时还会引起血管破裂、脑溢血、猝死等心脑血管疾病。

睡眠时间过短（少于4.5小时）

或者过于嗜睡（高于8.5小时）

死亡危险率都会升高！

下面几条症状，你有三条以上中枪，你也要警觉了！

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟

2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间减少，通常少于6小时

4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事

5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻，脱发

不少人疯狂尝试各种方法治疗失眠

安眠药、针灸、推拿……

要么没效果，要么产生依赖！

如何才能实现高质量睡眠呢？

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专家推荐，传统中医古方

《养生堂》栏目组现场做了一个失眠人群调查。发现大部分人有睡眠问题，有失眠多梦，体虚乏力，也有烦躁不眠、手足盗汗的。

一位观众20岁开始就失眠，靠吃安眠药入睡！但只是暂时有效，容易产生依赖，还有副作用！

针对失眠问题，96岁长寿老人张奶奶和名医大师施小墨施老推荐了一个安神方——酸枣仁。

专家讲到，酸枣仁有安神助眠、除心烦、降肝火、防盗汗等功效。用酸枣仁制成的酸枣仁膏，每天吃一点，不再受失眠困扰！

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其实早在1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了！

在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。

治疗失眠

其中最为关键的一味材料便是酸枣仁！

优选酸枣仁，最为关键

酸枣仁虽好，但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效，其选材颇为讲究。

但更为重要的是：《本草拾遗》记载：酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。

2、百合

百合《别录》记载主寒热，腹胀心痛，利大小便，《本经》又以为补中益气，《日华》又有安心益志等说。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。

8大养生食材，根据根据个人情况进行搭配。

牡蛎重镇安神，收敛固涩；

茯苓宁心健脾，利水渗湿；

龙眼肉补益心脾，养血安神；

莲子养心，益肾，补脾；

大枣养血安神，补中益气；

小麦养心益肾，除热止渴；

菊花散风清热，平肝明目；

甘草补脾益气，调和诸药。

将这些食材科学配比，相互作用

养心、补益全身、强身健体

赶走失眠事半功倍！

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