怎样保护膝关节通俗易懂些：防膝痛于未然让我们的膝关节温暖起来

膝关节作为全身最复杂的关节，在站立和行走过程中，起到非常重要的作用。

鉴于此，膝关节周围的血液循环十分丰富，必要的代谢与能量供应保证了膝关节的功能正常。膝关节周围形成了膝关节周围动脉网，“一网情深”地为膝关节发挥功能奉献着能量。

“一网情深”的膝关节周围血液循环

在为膝关节提供能量代谢中，最重要的两条动脉是膝降动脉和胫前返动脉，貌似膝关节的左右护法，罩住膝关节，为膝关节提供能量来源，让膝关节暖暖滴！

现代生活的久坐少动，很容易造成筋膜的紧张，局部能量供应减少，对于膝关节也是如此。所以我们房膝痛于未然，去除卡压因素，增加膝关节能量供应，让我们的膝关节温暖起来！下面一个护法一个护法的分析一下，然后再给出对策。

膝关节的护法之一——膝降动脉。

膝降动脉从大腿内收肌中穿出，当大腿内收肌的肌肉紧张的时候，就会造成膝降动脉的卡压，膝关节能量供应减少，膝关节就会总是感觉冷冷的，日久产生疼痛。

如何破解？——一滚一分一趴来解决。

先看看大腿内手肌的位置，对目标肌肉群有个认识。

大腿内收肌由五块肌肉构成：大收肌、长收肌，短收肌，耻骨肌和股薄肌。

一滚：用泡沫轴、刺猬球或者自己用虎口拿法松解滚动大腿内收肌，尤其是靠近内收肌孔的地方。滚动松解的时候可能会有点痛，因人而异，循序渐进。

一分：将自己臀部顶于墙面上，双腿伸直打开，让双腿沿着墙面进行打开，打开的角度从小到大，觉得自己的大腿内侧有拉伸感为度，到顶峰的时候保持一会儿。

一趴：就是青蛙趴了。

先上个标准动作看一看

是不是觉得有点难？没关系，筋骨李老师给大家将青蛙趴的动作分解一下，还请了神秘嘉宾来助阵，大家可以进阶练习，千万不可一蹴而就。

第一步——正坐拉伸大腿内侧肌肉。

要点：脊柱正直，双手扶在膝关节内侧，双足底相对，吸气时放松，呼气时缓缓下压。

第二步——瑜伽球拉伸大腿内侧肌肉

要点：保持脊柱正直稳定，双手手掌掌心向下，手指抓地，吸气时放松，呼气时缓缓下压。

第三步——屈膝屈髋拉伸大腿内侧肌肉

要点：屈髋屈膝90度，以肘支地，俯掌贴地，吸气时放松，呼气时缓缓下压。

第四步——青蛙趴终极拉伸大腿内侧肌肉

要点：髋关节、膝关节屈曲90度，上肢上举，下颌、腹部、大腿内侧尽量贴近地面，吸气时放松，呼气时缓缓下压。

膝关节护法之二——胫前返动脉。胫腓骨之间骨间膜的张力增高，卡压胫前返动脉，造成膝关节能量供应减少，日久也会产生疼痛。

如何破解？艾灸足三里的方法。

足三里在哪里？

足三里是膝关节附近的一个腧穴，是足阳明胃经穴，是人体的四大保健要穴之一。位置在外膝眼下三寸，胫骨前缘旁开一指处。

艾灸足三里穴，可以促进局部血液循环，降低胫腓骨间膜间的张力及胫骨前肌的张力，使得胫前动脉及其下游的胫前返动脉血液充盈，从而使膝关节动脉网能量足足。

需要注意的是，艾灸足三里的时候，一定要注意安全，艾条不要离皮肤太近，艾灸的时间现在的天气不宜过长，防止灼伤皮肤。

感谢大家的阅读点赞和转发，筋骨李老师之“你知道和不知道的膝关节的痛”继续新更中……，欢迎大家继续关注。