产后肥胖怎么变成辣妈（大妈变辣妈）

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产后肥胖怎么变成辣妈

产后甩肉成功，韩国“大妈”变“辣妈”，产后瘦身方法简单，可模仿

对于女人而言，生儿育女是天职，也是母爱的本能。很多女人年轻的时候怕疼，怕身材走样，总之不要孩子的理由千千万。可随着年龄的增长，女人就开始母爱泛滥，常常幻想自己要是有个孩子该多好。

可当我们真的生了孩子以后，又开始羡慕那些身材苗条，皮肤光滑的少女们了。看看自己的一身赘肉，再想想怀孕时的痛苦，你都会怀疑自己当时的决定和付出是否值得了。

很多妈妈产后都会积极制定并咬牙坚持瘦身计划，希望自己能早点恢复到孕前身材。不少宝妈还会分享怀孕前后的对比照片，借此勉励自己和别人。最近浏览网站的时候，一位韩国妈妈的励志故事，深深吸引了我的注意。

这位韩国妈妈在社交媒体上公布了自己产后一年的瘦身成果，身材火辣，甚至比很多尚未婚育少女的身材还要好。

这位妈妈是一位兼职瑜伽教练，怀孕期间和很多孕妇一样，为了宝宝能够获得足够的营养，放弃原有的饮食和运动习惯，身材也像气球一样吹了起来。

不到三个月，原本身材火辣的她，就变成了下面的样子。

据她描述，怀孕前体重只有68公斤，到了分娩前增加到了86公斤，足足增长了20公斤。体重的急剧变化，带来的不仅是肥胖，还有一些健康问题。她的椎间盘出现了问题，医生也警告她体重超标，但所幸分娩还算顺利。

生完宝宝后的她，为了摆脱臃肿的身材，每天只吃轻食和规律的运动，十个月成功甩肉40公斤。除了运动之外，她还给我们分享产后瘦身的5个原则，希望对大家的产后恢复有所帮助。

产后瘦身的5个原则

1、孕期饮食，不是越多越好

产后身材恢复的速度和孕期体重控制关系很大。很多孕妇总是担心胎儿营养不够，孕期从不忌口，想吃啥就吃啥，美其名曰“孩子想吃”。事实上，“多吃多补”的观念是错误的，并不是孕妇吃得多，孩子吸收得就多。

一般而言，怀孕初期的孕妇每日摄取的能量不高于1500大卡，中后期不超过1800大卡，就可以满足自身和胎儿的需求了，再多吃就只会长肉不长胎了。

2、产后恢复别心急

很多妈妈爱美心切，产后早早就开始节食、运动，这是不科学的。无论是顺产，还是剖腹产，身体都还没有完全恢复，恶露也没有排干净，过早运动可能会诱发二次伤害。

专家建议，顺产的妈妈产后2周可以开始恢复运动，剖腹产的妈妈则需要更久的恢复时间，1个月后才能恢复运动。早期的产后运动要以简单、轻柔的动作为主，有助于骨盆、韧带和肌肉的恢复。

3、多喝水

很多妈妈产后会有水肿的问题，不敢多喝水。事实上，喝水和产后水肿关系不大，多喝水反而有利于消除水肿。

产后妈妈多喝一些红豆水和黑豆水，不但可以消除水肿，还可以增加母乳的分泌。

4、产后饮食三低一高

妈妈要想产后身材恢复快点，控制饮食是非常有必要的，然而母乳喂养又需要很多的能量，所以一定不要节食减肥。与其节食减肥，妈妈们不如用低热量的食物代替，比如低油、低糖、低盐、高蛋白的“3低1高”饮食法。

5、运动要规律

产后瘦身，饮食和运动缺一不可。然而新手妈妈不但要照顾婴儿，还要操持家务，基本上没有运动的时间。妈妈们不妨制定一个瘦身日志，利用碎片时间做运动，每天运动总时长在半小时以上就可以。这样就可以做到育儿、瘦身，两不耽误了。

产后瘦身的运动推荐

1、腹式呼吸

腹式呼吸非常简单，也非常轻柔，产后第一天就可以练习。妈妈保持平躺姿势，慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后再慢慢吐气，让肚子恢复原状。10个为1组，每次5组，一日2次即可。

2、凯格尔运动

由于分娩的原因，产妇或多或少都会遇到产道、膀胱、子宫下垂的问题。凯格尔运动可以促进会阴肌肉收缩，让会阴部的肌肉和组织恢复弹性。

产后2周后，妈妈平躺在床上屈膝，脚跟越接近臀部越好，双脚与肩同宽，做臀桥式10次。然后把枕头夹在双膝间，重复臀桥式10次