静坐修道与长生不老南怀瑾（生死之路三静坐与生活）

​2009年7月12日，结束了兰州面授班学习，回到杭州瑜伽馆，跟老板说明情况。很感动，两家瑜伽馆的老板都表示，以后不论何时想回去教课，随时欢迎我！

所有的付出，都会有回报，感恩我曾经的瑜伽会员对我的认可，感谢她们，让我如今还能够忆起她们给予我的温暖和友爱的那些岁月……还记得其中一家叫星都健身，还有一家叫星空瑜伽。如果有时间，以后会回去当个学员练习几天，重温瑜伽时光……

在杭州一直呆到瑜伽馆找到新的瑜伽老师代替我教授的课程，才打道回府到了老家。

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9月份，应邀参加了真气运行在杭州举办的师资培训，之后就在家坚持每天练习。

10月份，一场感冒持续了半个月，越来越重，婆婆的一句话：看起来了老了十几岁（当时39岁，看起来像是五六十岁）让我彻底破防……

有重大疾病后，人会迅速衰老，面相是不会骗人啊，印证着内脏器官的病态和衰退……

10月中旬，身体又被打回原形：吃不好、睡不好，整体状态越来越差……于是，做出决定：------去培训班跟班练习！

​现在回想，这是我当时做出的第一个正确决定！

在家的练习，因为诸多杂事，人在这个初期阶段又坐不久，练习效果甚微。

10月又回到了兰州，跟班听焦世袭老师讲课，边当助教边加多时间练习。11月自己在总部独立讲了一期课，依然是加紧练习……

初期阶段跟班练习的效果事半功倍，太好啦……当时班上一位女同学说：郑老师，你是擦得什么化妆品，吃得什么补品，皮肤这么好啊……

相信很多跟班练习过，或者参加过长期班的同学，都会有此体会啊……

2010年元月份，总部派我到山东讲课，那是我第一次出外讲课，不记得当时是什么原因，那次上课没有课件，只能手写板书了。讲到“六字诀”时（如下图）

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​六字诀课件图

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其中的五脏对应表，只看了一遍，板书是轻轻松松一挥而就，对于没有任何中医基础、第一次脱离课件讲课、第一次独立讲课的自己，真是如有神笔……

那期班上有一位学员，记得非常清楚，是当时山东农大的一位白教授，他对我说：“郑老师，你非常适合讲课，逻辑思维清晰”……

那期课程留给自己的印象：“如有神助”！

我的记忆力和逻辑思维能力，那个阶段，都超越了学生时代，达到了人生记忆力和逻辑思维、演讲口才的巅峰。因为10天讲课的过程，完全是处于一个没有启动脑子记忆，不用组织语言，不用回想课程……所有的课程内容，都是像流水一样，讲到了自然而然就脱口而出，该写哪些内容，自然而然就一气呵成……

后来，当身体再次下滑之后，有个阶段脑子总会昏昏沉沉，东西放在哪里很快就记不得，讲课中会“断片”，再也没有体会过那个“犹如神助”的状态……

其实，后来做老师几年之后，才明白当时是因为连续两个月的跟班密集练习，真气源源不断的还精补脑，才使得自己的记忆力、逻辑力等都处在一个超出常人的状态……

所以，后来在深圳讲课，遇到班上一位十二岁的红斑狼疮小姑娘，从肚子已经腹水，医院束手无策，到练习真气运行两年疾病消除，并且学习成绩在班上总是前三名的时候，我一点都不惊讶……

2012年在医院伺候父亲熬夜半个月，在郑州讲完课后，和大家一起练习，由于熬夜消耗过大，刚开始静坐中一直昏沉，之后忽然一股碗口粗大的气柱冲向后脑勺，而后脑勺玉枕处像一个碗口大的黑洞，气源源不断的进入这个黑洞中，里面像有高高低低的山峰一样，气随之在起伏的山峰中蜿蜒弥漫……

后来看过《内经图》的九峰山，意象真是如出一辙……

那次下课后，熬夜的昏沉完全消失，大脑无比清晰，眼睛都变得更加明亮……

古人曰：还精补脑！诚不欺我呀！

相信很多达到这种状态的同学，会深有体悟吧！

泰山讲完课之后，感觉跑来跑去路途、讲课，都是要消耗体力的。真气运行的课程中说过，重大疾病想要痊愈，必须在两年左右的时间里，安心的生活和练习，每天最少保证4个小时以上的练习时间……

于是，又做了一个决定：暂时不去做老师，在家开始坚持练习！

这是我做出的第二个重要的、正确的决定！

回想当初没有这个决定，自身的疾病痊愈不会那么快和彻底。

2010年春节过后，我开始进入了在家自我练习，这个时候经过面授班的回炉，已经能够坐得住啦。

跟最好的朋友不再联系，老妈家距离100多米，也不再经常回去-----基本脱离了所有的社交，专心于真气运行的练习和日常养生上……

重大疾病的同学，想要真正保命，一定要记住：必须保证四个小时以上的练习，同时生活中没有人事物对于自己的消耗！

这是重大疾病想要痊愈的硬性必备条件！

【情绪】

春节后不久的一天，我妈在我家，记不清是什么原因，只记得我妈又在责备我，然后我委屈的、愤怒的放声大哭……

估计是从小到大被训时很少在父母面前流泪的自己，那一刻痛哭得忘了形，吓到了妈妈，她赶紧说：我不说了不说了……然后关门就走了……

哭着哭着……忽然想起来六字诀中讲：怒伤肝，我不能伤自己的肝，从此以后不要再伤害自己啊！……

想到这里，立刻去洗了个脸，坐在沙发上，打开电视，找到气氛轻松的电视节目，让自己放松的、津津有味的看电视吧……

几分钟后，老妈不放心，想要回来劝解痛哭的女儿，轻手轻脚的打开我家的屋门，推门进来一看，她就笑了：“你不生气啦？”……

那是自己人生第一次，开始有意识的管理自己的情绪，而不被情绪控制……

从那时起开始有意无意、断断续续的想要去进入修心的领域（目前有些不想用“修心”这个词，心本不必修，还原本心即是“修心”）。

在静坐的过程中，如果处于心平气和的状态，一坐下来，面色红润有光泽；如果坐中烦躁，甚至带着些微不愉悦的情绪（苦、怨、烦、闷等），一坐下来，面部皮肤就会晦暗无光……

有一次，听一位朋友责备的话语后，一股热气从丹田直接往上窜到胸中……那分明是气变成了怒火啊……怎么能不伤害自己五脏六腑呢……

那个阶段，自己经常说得一句话：修心难啊，难于上青天！

自己不断的琢磨、摸索如何降服其心，虽有效但效果微微。但即使如此，每天4-6个小时的静坐练习，气脉的不断疏通，使得内心瘀堵的情绪也越来越少，人在功态中安静，在生活中没有任何人事的干扰，也是每天清闲舒适，岁月静好……

【饮食】

饮食，对于重病、老弱的人来说，极其重要！每一餐饭，即是一副药！

一餐吃对了，一天感觉身体健康无病；

一餐吃不对，一天都会极其不舒服，会有旧病复发的感觉……

记得第一次去总部给焦老师做助教，走的时候焦老师请客去兰州有名的马中华吃的手抓羊肉，香鲜而不膻，肥瘦相间、香嫩爽滑，一口下去，真是满口生香、回味无穷啊……

饭后就坐上了火车，在火车上，慢慢感觉到前边胃区和后背对应的一圈，都开始变得暖融融的，像带了一圈暖炉一样……

那种胃部的温暖、舒适，饮食给身体治愈的感觉，让我这个已经坐在火车上的人，想立刻跳下去，跑回兰州，再去吃一次手抓羊肉……

一直到现在，虽然我已经不再吃肉，但这次饮食治愈的感觉都记忆犹新……

偶尔外出买东西，如果走路，走二三十米，气喘吁吁，一定需要蹲在地上休息一会儿，才有力气继续走路。

但只要当天吃了牛肉，下午再出去走路，就会感觉腿脚有力，可以一次走回家。

所以，在那一年，我看了当时红极一时的民间中医马悦凌的《不生病的智慧》《温度决定生老病死》，用了书中的方法，自制固元膏、艾叶水泡脚、喝当归粉，吃了大量的牛肉、羊肉、海虾、黄鳝……

加上每天的静坐，身体快速的在复原！

除了真气运行的功劳之外，饮食----起了重要的作用！

可惜之前不懂得食物的四气五味，在身体痊愈后的五年时间里，一直坚持多吃这些热性食物，到后来体质由体寒，吃到了淤热，加上中间两年停止真气运行练习，不运动，思想也有郁闷，种种原因引起湿热下注，造成肠道又出了问题。

近两三年真正开始学习中医，特别是今年过完年自己学习中药，品尝众多中药后，才明白：食物和药物一样，食物的四气五味性质，吃多了之后，一样可以改变人体的温热寒凉的体质。

肠道问题的根源，还是生活方式和情志的不流通。看到根源，拔根儿而起，配合规律的生活作息，肠道问题，自然会痊愈。

所以，“人食五谷，焉能不生病”，指的是人们不懂得食物的四气五味、温热寒凉，一旦某种食物过食，长期的积累，人即使食五谷杂粮，时机不对，也是要生病的呀！

海参、燕窝、鲍鱼，本是大补的食物，但在吃饱之后再吃这些补品，会增加肠胃负担，对于这时的肠胃，这是本来极好的补品，反而成了毒害。

所以，这两年一直在关注、尝试饮食对于人体的影响，如何帮助到更多的练习者，吃对适合自己的食物，对于练功，起到良好的辅助效果，这也是我以后要做的一件事。

【外治法】-艾灸

在饮食的补养之外，我做得比较多的是艾灸和足部按摩。

由于身体极寒，我自己在家，按照书上所说的灸整条督脉。

督脉灸也叫龙骨灸，当时看到的方法，七根灸条并排上下不停移动，时间要四十分钟。自己操作非常麻烦，但每次灸之后，面色都会从萎黄直接到光亮红润。所以，那个冬天，多次做督脉灸。

但前两年身体变成阴虚怕热的时候，又做了一次，不但没有面色红润有光泽，直接-----上火啦：口干舌燥，大便干结！

学了中医之后才知道，艾灸和针刺一样，是需要懂得身体当下阴阳虚实的中医师，或经验丰富的艾灸师，才可以放心让他去灸。

否则，一旦灸错，反倒会灸出问题。

而真气运行练习有成、任督循环正常者，如果随意加入艾灸，也可能会造成壮火食气。

气有余，便为火啊！

整体阴阳已经处于相对平衡的状态，尽量不再用外力干扰内部气机的自然运行。

【外治法】-足部疗法

足疗，也是那个阶段做得比较多的。

一般我们说的足疗，或者去足疗店做得足疗，都不是真正的足部疗法，更多的是放松手法。

要想起到调理疾病的效果，必须是正规的足部疗法。它们的区别在于：放松疗法的手法方向可以随意推拉，而治疗手法的足疗，基本是只朝一个方向推。

那几年的足部疗法，以杨奕老师的《手到病自除》最为著名。自己买了书和各种工具，准备自己足疗。

可是，操作的过程中感觉有心无力，自己使不上劲儿，于是，还是到足疗店找真正足部疗法手法的按摩师……

非常幸运遇到了一位自小患小儿麻痹症的足部按摩师，他自学成才，20多岁时练习过气功，博览群书，听过很多老师的养生课程，有着极为丰富的养生知识，甚至五运六气，易经八卦，都略知一二，他的足部按摩和一般足疗店的手法完全不同。

经他足部按摩好的有的糖尿病、肺气肿……

我坚持每周按摩两三次，受益匪浅。

记得有一次，马老师的一位徒弟第一次给我按脚，他说：师傅，她的脚底板像没有骨头一样，这么柔软，跟小孩的脚一样……

这个时候，是我的整体气血已经被养得超出了健康人的状态……

【运动】-瑜伽

那个阶段的运动，我是以瑜伽为主。

现在回想起来，自己能够在将近一年十个月的时间里，从重大疾病到超出常人健康，从每次静坐五分钟心急火燎，到静坐三个多小时一念不生、定在那里，瑜伽---功不可没！

印度修行的瑜伽，初期传到中国，大多老师学到的只剩下动作。一般还是年轻的、肢体柔软的女孩子当老师，看到她们柔软的肢体，做各种各样常人难以达到的标准，很多想学习的人，就直接知难而退放弃啦。

我学习瑜伽时已经35岁，由于十几岁时经常参加学校中长跑、篮球、排球比赛，腿部肌肉紧致发达。对于偏力量型的大多数人来说，练习瑜伽会发现柔韧度不够，我就是典型的例子。

2005年第一次参加亚洲瑜伽协会瑜伽老师培训，金刚坐，臀部坐不到双脚上啊……

最初只能在大腿和小腿双脚之间，夹上一个抱枕，才能忍着疼痛坐一会儿。学习期间，回到住宿地方，在沙发上也金刚坐，在床上也金刚坐……

学习一个月结束的时候，金刚坐已经不再是我的障碍……

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金刚坐

当时别说双盘，自由盘双膝翘的老高啊，膝盖都快挨到胸啦，相信有一批朋友，跟我一样，真是力量有余而柔韧性缺乏啊……

但就是这样的状态，每一天仍然坚持练习，看似没有任何进步，每一天仍然坚持练习……忽然有一天会发现，膝盖可以平放触地啦……所有的进步，都在不经意间被自己觉知看到……

横叉、竖叉，也是如此。到临近结业时，也都是刚刚能做到一半，很多瑜伽动作都还处一个初级阶段……

结业考试，因为引导词说得很好，我被带课的老师评为极少数可以立即教课的老师之一……

那个阶段的自己，认为自己并不能立即胜任教课，所以，用了十个月时间自己在家练习，每天上午下午各两个小时……

练习中，每一个姿势都是体位 呼吸进行练习。特别是在每一个呼气中，推进体位的逐渐深入，即让自己不会出现瑜伽伤害，也让身体的疼痛感大为减轻……

呼气和放松，后来运用在自己的静坐中，甚至这十几年的教学中，都是受益匪浅……

十个月的时候，横叉、竖叉、头倒立……一些相对高难的瑜伽姿势都能够做的时候，才开启了瑜伽老师之路。

所以，我的身体很多大大小小的脉络，在做瑜伽老师的时候，都已经有过疏通。只是因为消耗太多，里面资源不够，导致疾病发生。

在家一年十个月的每天4个小时以上的静坐，配合每天上下午各一个小时左右瑜伽，任督、十二经很快疏通，深层次细小的脉络也很快疏通，静坐的层次每一两个月就会提升变化，进入了从来所没有经历过的玄妙之境……

【静坐】-玄妙之门，脱胎换骨

从春秋冬三季都是一个冰人，三季的晚上都必须用电热毯，调养到冬天不再用任何保暖设施过冬……

从说几句话就无力发声，调养到丹田气充足，可以放声高歌《青藏高原》高音毫不费力……

从面色萎黄、晦暗、衰老，到皮肤如婴儿般通透、紧致、白皙、光滑……

从静坐中着急的上颚糜烂，到入静后口水清澈甘甜……

到了2010年冬天，我的身体已经发生了重大变化，发病时婆婆说我老了十几岁，像将近六十岁的人，一年多后，看起来比同龄人更年轻。

有一天上午正在静坐练习，响起了敲门声，快速收势之后打开门，原来是发少闺蜜不约而至。她进门的第一句话：你看起来像一个十七八的小姑娘……

这个阶段的静坐已经一坐可以三个多小时，下雪天不开空调暖气，手心脚心却是暖融融的，身体自己生发的热量，比外在的供暖，令人更加舒适、舒服、惬意……

有的时候，一坐下来，一个呼气放松后，身体立刻像撑起来的气球，轻盈而通透……有的时候，两个呼吸放松，立刻进入“定”中……

记得第一次入定，自己并不知知道，只觉得身体怎么忽然之间不会动了，心定住，顺其自然呆在不动的状态里……一会儿想收势不练，发现动不了啊……必须意识稍稍用力挣脱一下，才可以回到身体，重新指挥身体……那个感觉，一下就明白了孙悟空在蟠桃园偷桃吃，被仙女发现，他一个“定”字，让一众仙女即刻纹丝不动……哈哈，我体会到了仙女被定住的感觉……

功中出现的不解状态，当时不知道自己为什么从来不去电话问老师，可能是课程结束不好意思再问老师，反而是每次都做了“度娘”，下坐后就电脑百度：为什么静坐中身体不会动？

出现了很多对于“定”的解释和练习方法，其中我接纳了一个说法：入定后，要有意识的练习出定……

所以，我那几天每天不断练习，就是一放松入定，之后刻意起念出定……

在十几年的讲课过程中，部分同学说：老师，我刚刚入静啦……

我问他：头脑清晰而无念吗？答曰：不太清晰……这还不是真正意义的入静啊……

有同学说：老师，我身体不会动，入定了……

我问他：头脑还可以起念吗？答曰：还有杂念……那也不是真正入定啊……

还有同学说：老师，他们说我结丹啦…… 我问他：身体完全健康无病了吗？……答曰：还有病未好……那也不可能结丹啊……

走上这条路的人，到后期大多在追求任督环流小周天、通十二经环流大周天，甚至更高层次的修为……恰恰忘记了：这些是练习的自然结果，而不是修行的目的。

后期的修炼，唯有【心】而已。

我从小经常被父亲斥责，不动脑子、太简单、容易被人骗……生活也没有长远规划……一切处于来什么说什么的状态里……

但也许恰恰是这些弱点，反而成为自己炼习的优势……一切都顺应了最高法则之一的：

【顺其自然】

这个阶段的练习，身体的动非常少。只记得有一次盘坐着，忽然左大腿的脾经，像弓一样被拉起来，瞬间弹下去……快速的进行了三次，就又复归平静……

大多数平静的状态下，一念不生，身体是空的，没有重量，没有体感。盘坐的下肢，忽然像和大地融为一体，“稳如磐石”这个成语立刻就会显现在脑海中……静坐中，经常会有很多次这种体会……

所以，一度认为，现在的很多成语，都是古人在静坐中得到的体悟……

双盘之前最开始的练习姿势，我是垂腿坐和双脚跟贴近会阴的至善坐交替进行。

到了某一天，忽然觉得必须把一个脚拉起来，放到另一侧的大腿上，才能坐稳。从此之后，自然实现了单盘的练习……

又一次练习中，发现必须把另一只脚也拉起来放在对侧大腿上才做得稳定而舒服。至此，就自然形成了双盘……

原来双盘是气血充足、经络畅通后可以自动形成的啊，无须刻意练习……

大概2013年去上海讲课，听到上海一位70多数的老学员，因为肾癌开始练习真气运行，练习两年多后，不仅疾病消除，老人惊奇的发现：自己可以轻松实现横叉、竖叉，就在班上给大家做了展示……

所以，现在有同学特别想快速双盘，问有没有方法，当然有。通过特定的方法，有的同学可能两天，有的同学可能十天半月，有的可能需要一两个月，专门训练后，基本都可以实现双盘。

以后，也许会开一个双盘的训练营。

但如果我们不急于求成，只要坚持静坐练习，一切都是可以功到自然成的啊！

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双盘-网络图片

手的姿势，一直是双手掌心向下，覆盖在膝盖或大腿上。有一天，双手掌非常想叠在一起，就自动叠起来结了手印。

有几天在练习中，双手拇指不能接触，不能压着，只能拇指尖似贴未贴的状态。否则，练习中只要触碰到，就会有特别大的疼痛感……

在这样一坐三个多小时的双盘静坐中，仿佛打开了一扇玄妙的人生之门……

有一坐，在静定中，忽然从胸中向上升起莲花状的水帘喷雾……继而感受到一股从未有过的深深的平静和愉悦……那种感觉使自己无比幸福……感受自己是雌雄同体的圆满……感受到自己具备宇宙中无比强大的能量……

那种幸福感和愉悦感，是人世间从未体验过的。也是在那一次静坐体验之后，立刻就理解了终南山几千隐士，为什么可以饥餐困眠，风餐露宿，天当房地当床，不求现世名利地位……

实在是世间没有人、事、物能够带给人如此的长时间的持续不断的幸福和愉悦。我经常想，佛家说的极乐世界，道家讲的仙境，就是时时处处处于这样的感受中不退转吧……

心理状态总是处于玄妙之后，身体的变化开始明显起来：

脸上毛孔消失，所有的暗沉、色斑全部没有了，皮肤紧致、白皙、光滑……

有一天，忽然发现胡子特别长，特别黑，特别的明显……坏了，怎么长胡子啦……过了几天自动就退下去啦！

后来有一位女同学，也有如此经历。

这是身体在脱胎换骨中，激素水平在调整中的暂时变化，不必理会，过后自然恢复正常。并且皮肤会更加细腻……

声带好像也发生了变化，说话更像小姑娘的声音……

最喜欢的是刚刚静坐结束后的自己的眼睛，像婴幼儿的眼睛一样：

黑白眼珠分明，眼神非常的干净清澈，能够从眼睛里面感受到天真无邪……

每次静坐结束，我都会第一时间跑到镜子前面看眼睛，这样的眼睛，实在是成年人所没有的……

2011年的春天，走路的时候身体会不自觉的像小孩儿一样想蹦蹦跳跳走路……会不自觉的唱歌，唱了几句，意识才后知后觉自己在唱歌……

那个春天，身体充满了能量和力量，逐渐在向年轻态靠近……

4月5号，父亲住院手术，我陪床半个月。整个病房里的人都以为我没有结婚，当十二岁的儿子前去探望外公的时候，他们惊讶极了：一直以为你20多岁呢……

【定心】-打开无为之门

父亲的首次手术，使我熬夜半个月，身体的消耗，心理的忧虑、痛苦和压力，使静坐的功力下滑，只能达到还精补脑，入定，已经不可能。

所以，想要保持良好的静坐状态，心不动，不为外务所牵绊，是非常关键的一点。

为什么众多高僧大德都要避开人世，到山中修炼，没有尘世间起心动念的影响啊！

当然，我们大多数人不能脱离俗世，那么，静坐中如何【定心】，不受任何人事物的干扰，把这种静坐中【定】的心态，转移到生活中的时时刻刻。这是每一位想通过想入静定的修炼者，需要去走的一条路。

如果达不到这一点，我们会不断的被各种事物干扰，始终不能进入无为之境，不能达到真正的健康，不能进入脱胎换骨、返老还童的状态。

但说实话，很多人是达不到这个状态的，仅仅一个硬指标：练习时间积累不够，再加上生活中事物繁多而干扰……我亦如此……

能够脱离尘世干扰，每天规律作息，每天瑜伽，每天静坐，学习经典，吟诗写字……是我一直的梦想……也是我后半生想要过得生活……

在条件不具备的时候，时时以修心养性为主。深深体会到【心不定】，即使走入玄妙之门，也经不起人事干扰，很容易下滑退出啊……

但虽如此，三年内父亲住院9次，我自己单独陪护7次，每次都有熬夜，四十分钟必须换一次尿袋……即使这样，只要有时间静坐一次，自己立刻就感觉精力充沛……

什么时候累了，疲惫了，马上静坐一次，哪怕十分钟，半小时，立刻元气慢慢，满血复活的状态……

有还精补脑的练习方法，和只是普通人单纯的休息，有天壤之别啊……

【心】-有法可修

2020年春节过后，到泰国参加了毗婆舍那禅修，几十天的坐禅、行禅、卧禅、拜禅、餐禅……才真正让自己明白【心】有路径可修，心，生活中时时刻刻都可以修心……

面对同样的人，我们常常在昨天会感觉痛苦！

但在今天，我们又会感觉到幸福！

幸福和痛苦，所有的情绪，根源都不在外边的人事物，而是依赖于我们的【心】当下的状态……

生而为人，我们都在追求幸福！

我们以为得到爱会幸福，但失去就会痛苦！

我们以为得到钱会幸福，但失去就会痛苦！

我们以为位高就会幸福，但失去就会痛苦！

……

我们不断的在得与失之间，不断的体会幸福和痛苦……旋出旋入……

这就是每个人必须经历的人生！

如何脱离痛苦，留在乐中！

印度电影《佛陀传》有句话：

深深的禅定，是解脱之道！

定心，是根本！

愿更多人能够从静坐开始，培养福报，脱离身心痛苦，恢复健康，走入心灵的解脱之路……

（个人打坐经历，仅供参考）

每个人体质心智不同，勿对号入座

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