每天多睡一小时减掉20斤（每天多睡1小时就能减掉20斤）

近日，发表在《JAMA内科学》杂志上的一项试验引发大量网友关注。试验显示，睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延长1.2个小时后，每天的总热量摄入能够减少270大卡。那么，真的可以通过多睡觉来减肥吗？

实际上，2011 年的一项研究曾讨论过睡眠和食欲的关系。美国哥伦比亚大学营养医学副教授 Marie Pierre St-Onge 和同事们发现，每晚只睡 4 小时的人第二天会吃得更多，多出的热量大约为300kcal。这与《JAMA内科学》杂志试验团队的新研究结果刚好吻合。

此外，睡眠剥夺会增加饥饿素（ghrelin）产生，睡眠不足则会降低体内瘦素（leptin）的含量，这都会造成食物摄入量和体重上升。更糟糕的是，睡眠不足还会让人们更想吃高盐、高糖和高脂肪食品，这些垃圾食品会刺激脑内的奖赏系统，让身体陷入越吃越多的恶性循环。

但需要注意的是，这项研究的作者们也在论文中表示，由于研究是在超重人群中实施的，并且排除了那些存在睡眠呼吸暂停或者需要在夜晚工作的群体，睡眠延长后对热量摄入的观察时间也只有短短的两周，因此“多睡就能少吃”的说法具有一定局限性。

对此，也有记者采访了医生，南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓也指出“这个情况有一个前提条件，就是“超重患者”。”冉颖卓告诉记者：“对超重患者而言，延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重当然会增加。”而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的，“正常情况下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异。”

广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示，这一研究结论有人群界定，普通人多睡不一定能减肥，但睡眠不足一定会增重。所以对于有睡眠问题的肥胖人群，想减肥的话，首先要保证睡眠。

（综合自科普中国、扬子晚报、南方都市报等）

（王旭）

（东方网）