减肥成功经验分享一年（我的科学减肥成功之个人体会）

光阴似箭，岁月如流，转眼2021年到2022年差一个多月，随着人民生活水平的提高及环境变化越来越多人群出现肥胖导致肥胖的主观原因与客观原因有哪些？如何合理科学减肥，制定减肥计划是减肥成功的关键，今天小编就来说说关于减肥成功经验分享一年?下面更多详细答案一起来看看吧!

减肥成功经验分享一年

光阴似箭，岁月如流，转眼2021年到2022年差一个多月，随着人民生活水平的提高及环境变化越来越多人群出现肥胖导致肥胖的主观原因与客观原因有哪些？如何合理科学减肥，制定减肥计划是减肥成功的关键。

中国每年肥胖人群为什么不断增加，主要原因进食过多含脂肪蛋白质的食物，肥胖人群，患慢性痛，慢性病风险高，常见慢性病，如高血压病，糖尿病，冠心病，脑血管意外等疾病，如何评估肥胖人群的体重？人体正常体重身高减105厘米，再乘以2，如身高170厘米减去105厘米等于65×2，标准体重65公斤。超过正常体重10%为轻度肥胖，超过20%~30%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖。肥胖人群多数因血脂高，血糖高，胆固醇高，出现头晕头痛等不适症状而引起上述列举慢性病，保持良好的饮食习惯，加强体育锻炼，减减肥，延年益寿减肥，可预防慢性病减轻患者家庭经济负担，对家人及亲戚朋友是最好健康的回报

首先作为医生我不建议药物或保健品可燃烧脂肪，排出人体分泌的毒素，对人体肝肾等器官危害性大，容易反弹，重新引起肥胖，其次本人减肥口号是人不是天生注定肥胖，关键如何采取有效措施科学减肥，再次合理饮食，及网上专业减肥人士提出好建议，应应用饮食疗法及参照功能锻炼，燃烧脂肪，达到减肥效果，制定减肥计划，了解和掌握那些食物成功减肥，在此简述一下。

首先要区分红红肉，哪哪些食物适合人体健康从营养方面及减肥效果，我认为进食还要更健康，理由是因为白肉脂肪低但愿人红肉含蛋白质脂肪高，经常进食易引起肥胖，常见红肉有猪肉，牛肉，羊肉等。

减肥期间饮食事项，第一早上少吃蛋白质的主食，因为米和面含有较高营养和蛋白质，长期进食使人体产生饱腹感引起肥胖，每天的主食用荞麦代替面和米和面第二少吃油炸食物，如炸馒头油条等。第三，少吃含碳水化合物的饮料，常见有雪碧，可乐，奶茶等第四小车低度酒，40摄氏度以下如啤酒红酒，第五少吃腌制食品，鱼，榨菜，腊肉，腊肠，等第六，少吃烧烤食物如烧鸡，烤牛肉，烤羊肉，等地7，少吃内脏，如猪肝，猪肠等，少吃海鲜，如虾蟹鱿鱼等地吧，少吃含糖过多食物如巧克力蛋糕等，多吃健胃食物如淮山，猴头菇，西兰花，多吃清肝解毒食物，如冬瓜，苦瓜，粉葛等药物，有鸡骨草，灵芝等，多吃护肾食物与黑米黑芝麻等。

今天我将自己肥胖亲身经历，从不注重饮食及锻炼，由苗条身材变为大肚腩，引起肥胖的过程由失败转为成功的经验与教训，同全国肥胖人群一起学习及探讨，我于1994年7月份分配于东华医院工作，体重49千克，身高162厘米，由于平时不注重饮食，每餐进食了每餐每餐进食三碗米饭，经常吃含蛋白质，脂肪高肉类如红肉，包括猪肉，牛肉等及禁食动物内脏，如猪肝猪肠等建中，进食海鲜，如虾蟹鱿鱼等，还经常进食油炸食物，如油条，炸馒头等。禁食腌制品，如榨菜，腊肠腊肉等进食碳水化合物的饮料及酒类，巧克力，雪碧，啤酒，红酒等，这1999年至2016年，比正常体重多10千克，因大肚腩引起肥胖，从杂志看到肥胖支持，方知一碗米饭相当于3碗肉改变饮食习惯，每餐进食1碗米饭，少吃啤酒，红酒及蛋白质，脂肪高的食物，肉类如腊肠腊肉等连续三年，除下雨外，每天到学校球场外坚持慢跑一小时，体重减为63千克，疫情阶段由于缺乏锻炼及不注重饮食，到2020年1月至2021年10月31日14，体重为69千克，此时此刻反之大肚腩引起肥胖，因减肥失败感到后悔，从11月1日开始结合减肥人士。一共的信息重新树立减肥计划，7天后体重下降3千克，测体重66千克，不因为一点小成就就而放弃继续实行减肥，在减肥太套餐基础上加强功能锻炼，现将减肥过程和减脂刮油套餐与全国肥胖人群一起交流。

现将生菜，猴头菇汤简述，每星期连吃5天材料如下生菜三两或半斤，猴头菇70克或100克左右，葱少许，西红柿一只，鸡蛋一只，少量白醋做法，用清水洗净生菜，猴头菇，西红柿，葱，切成小块放置城中用锅，文火煎鸡蛋后煮葱，西红柿。再用大火煮开水，将生菜，猴头菇放入煮熟，调文火，将西红柿葱一起放入食物，温和后放醋10分钟后进食，第1天吃生菜猴头菇汤，感觉味道不好吃，为了减肥成功继续吃，千万不要放弃减肥计划，第2天第2天吃，感觉味道好，大肚腩开始慢慢燃烧起来，坚定减肥信心与决心，第3天第4天第5天吃生菜，猴头菇汤，将身体多余的脂肪毒素排出肠胃较舒畅，次体重减少1千克，第6天吃苹果青瓜汤，材料如下苹果一只，青瓜一只，做法如下。用盐清洗苹果，青瓜，再用清水洗干净，用苹果皮青瓜皮一起煮，5~10分钟后关火，将苹果青瓜切成小块.去掉苹果皮青瓜皮，再加切成小块苹果，青瓜，放入盆中，加少量白醋拌合温和食物，10分钟后方可饮,感觉体内燃烧脂肪一天比一天舒服，第7天吃山楂，花椒汤材料如下山楂，15~25克左右，少量花椒一勺，根蜂蜜浆两块，用清水洗好，山楂放入锅中煮，5~10分钟，关火将蜂蜜拌和，再将花椒一起放入加两块生姜。

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