经常睡不着怎么调理最有效（经常睡不着的人）

经常有熬夜习惯的人，慢慢就会导致失眠，因为身体已习惯于晚睡，所以生物钟已经紊乱，长期失眠很容易导致神经衰弱和高血压、心脏病、肥胖等问题的发生。另外，长期失眠也容易发生内分泌疾病，从而增加了癌症的机会，所以，经常失眠对于健康是非常不利的。

第一、睡觉前洗个热水澡

在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，这样就会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。

第二、看不感兴趣的书

可以看一些平时不喜欢阅读的书，因为躺在床上，免不了会胡思乱想，所以拿起一本书，而且这本书也是自己不感兴趣的，当感觉到无聊时，很容易就可以入睡了。

第三、尽量让自己感到舒服

如果想尽快入睡，应该放松自己的身体，因为肌肉太紧的话，很难入睡。可以选择一个舒适的小枕头放在手臂下，让身体慢慢放松，这样就很容易入睡。可以做一些冥想，想象自己躺在一个非常舒服的地方，而且空气非常好，让精神彻底得到放松，很快自己就会随着冥想而进入睡眠状态。

第四、做运动让身体感到疲倦容易入睡

可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。

第五、听一些温和轻松的音乐

聆听一些较柔和的音乐，或是听一些有节奏的声音，如打鼾、滴水或柔和、美妙的音乐，这样可让大脑产生一些使人放松的脑电波，这样可以有助于进行休眠的状态。

第六、饮食上有规律，多吃水果和蔬菜

在生活上有规律，要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，因为这种物持有助于睡眠。

总而言之，睡眠对于健康是非常重要的，如果没有一个良好的睡眠，对健康的影响是非常大的。所以，当睡眠不好时，必须要想办法进行改善，这样才能让自己以最好的状态来生活。