如何控制运动负荷量（如何自我监控运动负荷）

来源：健康心血管

我们在运动康复时，有没有一种简便而易控制的方法来自我监控运动负荷呢？

当然有了，它就是RPE。RPE指数又叫主观疲劳指数，它是瑞典心理学家Borg发明的一种评价人们在运动时自己疲劳感觉的方法，又称为“自觉劳累分级表”，这个分级表非常简单，就是从6到20的一连串数字，6代表根本不费力，而20代表筋疲力尽，数字越大，疲劳程度越明显，数字越小则越轻松。通过这种简单巧妙的方法，我们就可以把疲劳这种主观感觉变成一种半定量的指标。

那么大家有没有想过，为什么主观疲劳等级是从6开始，从6到20，而不是从1到15呢？奥秘就在这里，这个数字乘以10，基本近似代表你这时的心率。什么意思呢？如果你感觉稍累，那么此时疲劳指数为13，这就意味着此时心率为130次/分，如果你感觉累，此时心率约为150次/分，当然如果你进行的是间歇跑，那么此时你的心率接近180-200次/分，当然此时你的感觉一定是极其累甚至筋疲力尽。

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