冬季雾霾怎么治（冬天来了雾霾也来了）

冬季是北方地区雾霾高发的季节。尤其是气温骤降，天气转寒的时候，总有几天是雾霾笼罩。今天就来说说雾霾天如何做好个人防护和保健工作。

雾霾是由雾和霾共同组成的，但是雾和霾的区别很大，雾的主要组成成分是水滴和冰晶，出现雾时空气潮湿，相对湿度大于90%，也就是说单纯只出现雾的情况下是不会对人体产生危害的，而霾的主要组成成分是空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物，出现霾时空气较为干燥，相对湿度通常在60%以下，当雾和霾共同出现时，其两者产生的混合物就会导致大气浑浊，视野模糊能见度恶化，继而对人体产生危害，但其主要成分是霾，其成分的直径一般都在2.5微米以下，也被称为PM2.5污染，这种污染主要来源是煤炭石油等燃料的燃烧、汽车尾气、秸秆燃烧以及炒菜的油烟、其次还有天气的原因引发的，而冬天由于逆温现象使得污染颗粒物积聚不易扩散，就会经常出现雾霾天气。

人体是有自己的呼吸过滤系统的，大于10微米的颗粒会直接被人呼吸道里的绒毛给过滤掉，而后会随着痰液迅速排出体外，小于10微米大于2.5微米的颗粒物能穿过绒毛过滤网，对上呼吸道进行污染，会引发鼻炎、咽炎等疾病，但是不管是大于10微米的颗粒还是在2.5~10微米的颗粒，对人体造成的危害是可以比较好的预防，并能恢复的，这种损害是可逆的。

而PM2.5就不一样了，2.5微米以下粒径的污染物可以无视任何人体防护屏障，直接穿透到支气管，并干扰肺内的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎等疾病，其中那些直径更小的颗粒，甚至可以直接穿过肺泡进入血管，引发心血管病等方面的疾病。而人类的肺自我净化功能有限，一旦突破呼吸道外部的数层屏障，这些危害物质可能会永久滞留，对肺部造成持续污染，简而言之就是PM2.5对人体造成的危害是一种不可逆的伤害。另外，PM2.5上附着很多重金属及多环芳烃等有害物，这种有毒物可以跳过胎盘，直接影响胎儿，特别是妊娠早期，导致胎儿发育迟缓和低体重儿，并且老年人、儿童和患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人群是空气污染的易感人群。

1、对抗雾霾最好的方式，是在雾霾天减少外出，外出时一定要戴上口罩。目前认为最有效的可以防止PM2.5的口罩是N95口罩，医用外科口罩也有一定的防护作用，可以防止细菌、病毒等细小颗粒，而面纱口罩和竹炭口罩只能防御较大颗粒的空气污染物，对防御雾霾的作用很小甚至没有作用。口罩使用时应根据使用说明佩戴，佩戴时必须完全罩住口、鼻腔及下巴，保持口罩与面部紧密贴合，密闭性越好防护效果越好。

2、在户外时尽量用鼻呼吸，最好不要用嘴呼吸，鼻腔里的鼻毛和黏液可以吸附空气中有害颗粒物质，而用嘴呼吸时这些颗粒物会直达到扁桃体。外出归来时要做好个人卫生，应立即清洗面部及裸露的皮肤以减少污染物对健康的危害，建议外出回家后及时脱掉外衣，洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

3、在家或办公场所，尽量少开窗，尤其是早晨晚上时，最好等到太阳出来再开窗通风，如果是家里有安装空气净化器，到家后可以先开窗通风，关窗后开空气净化器，并尽量保持不关机的状态。在购买空气净化器时，要选择对PM2.5有净化效果的净化器。一台真正有效的空气净化器要做到能效指标“三高一低”：即洁净空气量CADR高，净化器的净化能力越强；累计净化量CCM高，净化的污染物越多，滤网寿命越长；高能效值能效水平越高，越节能省电；一低为低噪音量。

4、有户外运动习惯的人，雾霾天气时就不要外出运动了，此时可以选择室内锻炼；虽然雾霾多来自于室外，但是对于室内吸烟、烹调油烟也要加以重视，这些气体也是雾霾的来源，尽量做到在室内不吸烟，做菜时记得打开油烟机；在外要多喝水，水是生命之源，多喝热水可以加快体内的血液循环，促进代谢废物排出体外。

1、首先要保证充足蛋白质的摄入，蛋白质是人体生长及修补受损组织的主要原料，构成抗体抵御外来微生物及其他有害物质的入侵，发挥机体免疫调节作用，鱼、肉、蛋、奶、大豆类食物都是蛋白质的良好来源，应每天保证120～200克的动物性食品，其中水产品50克，畜禽肉45～75克，蛋类40～50克，奶类或者奶制品300毫升，大豆类25克或大豆制品50克；

2、其次要保证蔬菜水果的摄入，满足人体各种维生素以及微量元素的需要，蔬菜水果中的维生素A和维生素C具有抗氧化作用，能够提高人体免疫力，同时也是人体自我修复必需的营养元素。尤其是当维生素A充足时，皮肤和机体保护层如肺、肠道、生殖道、眼睛等处的粘膜，才能维持正常的抗感染和抵御外来侵袭的天然屏障作用，维生素A的食物来源主要是动物内脏、奶油、蛋黄、橙黄色蔬果和深绿叶的蔬菜等食物，需要注意的是动物内脏、奶油、蛋黄等食物虽然维生素A含量丰富但也是高胆固醇食物，多吃会对心脑血管造成危害，所以不妨每天多吃一些蔬菜水果，不仅维生素A含量丰富，同时也富含大量的维生素C，如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、橙、菠菜、小油菜等，每天蔬菜水果摄取量为500克左右为宜，其比为4～5：1，尽可能选择应季新鲜蔬果为宜。

3、吃好的同时也要睡好并坚持锻炼身体，好的睡眠能够使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统，而当因为睡眠不足身体处于疲劳状态时，机体将会很难抵御外界入侵的病菌，同时经常进行运动，也有助于提高机体的免疫力。

总之，雾霾已不是单纯的环境污染问题，对公众的生活、健康等也产生了显著的影响。首先，雾霾的低能见度严重影响出行，使交通事故频发，极大威胁公众的人身安全。此外，雾霾中PM2.5会对我们的身体健康造成极大的危害，有研究表明，雾霾比吸烟引起的肺癌发病率更高，面对雾霾，做好个人防护，增强对雾霾的抵抗力是最有效的自我保护措施。