健身前喝咖啡有什么效果（健身前一杯咖啡）

对于健身人士来说，这无疑是个好消息！健身前喝上一杯咖啡，竟然能更有效助于燃烧脂肪！想要靠运动达到好身材，除了养成正确的健身习惯外，也得把握饮食上的小技巧，让效果事半功倍。今天就帮大家整理了关于聪明喝「咖啡」的4项健身指南，让燃脂更轻松！

1. 健身前一杯咖啡，使燃脂更有效？

一杯咖啡之所以能提神，归功于当中天然的咖啡因成分。健身前喝上一杯有助于赶走疲劳，使健身达到更好的效果。咖啡因能暂时阻断神经系统中负责促进睡眠的「腺苷」，使你不再疲惫的同时，还能增加如巴胺、去甲肾上腺素等，相关掌管「正能量」的神经递质释放，让你运动起来更快乐！

除此之外，咖啡因的另一大好处就是能减少身体感受到的疼痛感！让需耗费高能量的有氧运动不再那么痛苦。最令人开心的是，研究指出咖啡因还能透过神经系统，向脂肪细胞发送信号以使其分解。根据《Healthline》于2018年的报导指出，健身前一杯咖啡能多燃烧29%的体内脂肪。是不是很令人兴奋呢？

健身前一杯咖啡，就能...

1.暂时阻断负责促进睡眠的「腺苷」神经递质，提升健身效果。

2.增加掌管「正能量」的神经递质释放，让运动起来更快乐！

3.减少身体感受到的疼痛感。

4.向脂肪细胞发送信号以使其分解。

当然啦！想让身材变得更苗条、更健康，不能只靠喝咖啡却不运动，但在健身前喝上一杯咖啡，的确能有效改善及提升运动表现，进而达到比没喝咖啡更有效的减脂效果！

2. 想减脂，挑对咖啡很重要！

该如何挑选一款适合瘦身的咖啡？想减轻体重，就得避免在一天当中摄取过多卡路里。而像是摩卡巧克力、杏仁牛奶、拿铁这类的咖啡一杯就高达400大卡！这可是相等于一个三明治的热量呢！因此美式咖啡还是最适合减重的咖啡啰！若你觉得美式咖啡过于无味，则可以从加上一包糖开始，接着慢慢降低为半包糖，渐渐适应原味咖啡的味道。

3. 一天最多能喝几杯咖啡？

说到这里，相信你已知道咖啡对身体及健身的好处了。不过虽然咖啡听起来宛如瘦身圣品，但过量摄取反而会对身体造成伤害呢！根据2017年《Food and Chemical Toxicology》的一篇研究显示，一位健康的成年人每天摄取的咖啡因量应控制在六杯义式浓缩咖啡（400毫克咖啡因）以下，才属安全范围。

4. 太常喝咖啡，貌似对咖啡因免疫？

常喝咖啡确实会降低身体对于咖啡因的反应，使你觉得喝咖啡好像不比以前来的提神。但这也不代表咖啡对你的健身之路毫无帮助，咖啡因对于减少脂肪、降低阿茨海默氏症风险、预防肝硬化和减轻抑郁等，的益处还是存在的喔！

最近天气较凉，在下次准备健身前，不如先喝一杯热咖啡暖暖身体吧！最后小编也在此祝福大家都能养成正确、更健康的生活习惯！​