怎样练瑜伽不受伤害（练瑜伽根基不稳怎么办）

瑜生很长，瑜伽相伴[比心]

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这几天一直在跟着迈索尔River老师线上的直播课在学习，甚是吸引我。有机会我一定要去现场感受一下老师的能量场。现在全国各地疫情都很严峻，为了自己同时也为了家人的健康，我们每个人尽量的非必要不离济（我的家乡在济南）。

为什么今天想跟大家聊聊根基的问题，聊聊大家随手可以练习的辅助工具—墙。因为在迈索尔River老师的直播间免费送了我两节课，其中一节就是墙瑜伽，跟随练习之后自己进步很大，原来我们不需要花太多的钱去买一堆用不着的辅助工具，想练习瑜伽，随时随地哪里都可以练习。如果只是纯粹地为了摆设，为了摆拍，没有必要。现在社会需要每个人踏踏实实地去走，做好自己就可以。瑜伽教会我们的就是向内求。

墙瑜伽可以很好地帮助我们去练习根基的稳定性。既然说到根基，请问大家尤其是练习过瑜伽很久的伽人们，何为根基？

如果这个问题你都回答不出来，说明你还没有真正的了解瑜伽。咱们每个人都知道，树有根，有根才能枝繁叶茂绿树成荫，草有根，有根才能生机勃勃生机盎然。花也有根，有根才能经冬历夏方向百年。当然瑜伽也有根，瑜伽的根到底是什么？我们经常听到瑜伽老师在课堂上这样的口令：双脚向下扎根；根基稳定，找到站立时的根基.......你get到了吗？

所谓根基说白了就是你的身体与地面接触的部分，根基稳定，意味着力量，也意味着大脑和内心的平静。我们怎样站立根基的细节同时还反映一个人的情感和精神状态。举个身体根基稳定和精神状况有关的例子：比如说人在期待什么或者兴奋的时候，一个人的身体是向前倾的；但是如果有恐惧或者犹豫的时候，身体就会下意识地向后仰...在练习中 当练习者双脚向下扎根，用脚平均站稳，保持根基稳定；这样的练习就是练习者专注平静处在当下最好的象征。

“脚根基稳定”提醒练习者找到一种整合的体式练习。它不仅仅是机械地顺位，不是简单地把这里那里摆好； 除了作为一个顺位提醒之外，其更进一步的意图是带领练习者走出一种被干扰的状态和清理掉身体上的懒惰，让练习者更好地安住在习练当下一刻。

墙是瑜伽人练习时最好的朋友，不仅可以借助墙去练习我们的根基稳定，还可以做很多倒立，加强扭转，强化核心。

接下来介绍几组可以靠墙练习的体式，在家里就可以轻轻松松练习，同时感受一下体式的深度和强度，还有核心的稳定和根基的稳定。

体式一：站立前屈

上一篇文章刚刚跟大家分享了前屈，很多人因为自己的前屈不好受打击。另外前屈做得不错的伽人们，请问你的站立前屈已经到极限了吗？不妨靠墙再试一试，你会发现新大陆。

练习方法：

背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。

臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。

为了加深，让脚跟贴墙。

体式二：半月扭转

练习方法：

背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。

臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。

为了加深，让脚跟贴墙。

体式三：眼镜蛇式变体

练习方法：

趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。

双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样。

胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看向上方

体式四：阴瑜伽练习靠墙蝴蝶式

有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。

肩膀和臀部紧贴墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。

脚底并拢，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。

将意识转移到身体与墙壁和地板接触的所有地方，全身放松。

体式五：阴瑜伽靠墙伸腿式

练习方法：

仰卧，双腿贴墙，简单地吸收着练习的所有好处。

墙瑜伽的好处很多很多哦，大家不妨每天晚上睡觉之前尝试一下，坚持每天练习会有惊喜，你如果有什么不明白的也可以随时私信我。

感谢您的阅读！[比心]