中老年人做好3件事远离心血管疾病（中老年人防治心血管疾病有）

心血管病是中国成年人

过早死亡的主要原因，

占总死亡人数的40%以上。

防治心血管病，

需要得到重视！

在不同年龄段，发生心梗、中风、心衰和心血管死亡等心血管事件危险因素各有侧重。其中：

40~75岁的中老年人最应防住高血压，如果能完全控制高血压，其心血管事件能降低52.4%;

75岁及以上的老人多因生活方式不当发生心血管病，特别是睡眠时间不当(<6小时>8小时/天)成为诱因的重中之重。

睡眠时间不当对心血管事件和全因死亡率的影响，会随年龄增长而升高。

40~55岁的人睡眠时间不当，可导致心血管事件风险增加15%，死亡风险增加28%;

到75岁后，可导致心血管事件风险增加86%，死亡风险增加105%。

要想护好心血管，一定做好“六个关键”

01

控血压

40~75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下，75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化，可放宽到150/90毫米汞柱。

02

睡好觉

随着年龄增长，老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况，导致睡眠太少或补觉太多。因此，60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6~8小时，易失眠者可在医生指导下服用药物，辅助睡眠。

03

调饮食

不少人上了年纪吃饭总爱凑合，这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括：果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

04

控体重

中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟。

05

重体检

除定期测血压外，45岁后每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。此外，睡眠呼吸暂停在中老年人群中很常见，可导致高血压，甚至心脏病与中风，建议及早就医诊治。

06

心情佳

焦虑、抑郁等心理问题是高龄老人早亡的重要原因，但他们又很难靠自己排解掉这些负面情绪。建议家人和老年人自己都要积极关注情绪问题，如发现情绪低落或长期不开心，要及时寻求心理医生的帮助。

转自：健康中国

来源： 全民健康生活方式行动