40天马甲线减肥效果（半个月就瘦到微马甲线状态）

我好羡慕这样的腰啊

我是一名夜场后勤工作人员，每天八个小时工作都是以坐着为主，这也导致了我腹部腰部的脂肪严重堆积跟怀孕了一样，我的体重不过百，四肢纤细，只有腰腹肥胖，相信也有好多人和我一样有这个困扰

那我来给大家分享一下我这半个月的亲身瘦腰腹的方法，分享之前给大家说一下，减肥不要一味的追求体重下降，而是看体型如何，也不要觉得锻炼了就会长肌肉，肌肉真的没有那么容易长出来的。更多的是消耗脂肪让你的体脂下降，然后就是肉眼可见的紧实有线条感。

减肥无外乎管住嘴迈开腿，饮食加运动会效果更好，坚持是第一。

一是饮食。我每天三餐都吃，吃7.8分饱，细嚼慢咽。主食用杂粮去代替（红薯，玉米，糙米等）比如第一餐：一根红薯加一个水煮蛋加煎好的五六块鸡胸肉和一巴掌大的菠菜/一根黄瓜加一个水煮蛋和红烧带鱼（可以换别的菜系每次搭配着互换来吃，不要吃撑就好）第二餐：吃员工餐，只吃菜或者加一口米饭，不吃撑就好。第三餐：一根黄瓜牛奶或一个西红柿代餐面包或一根玉米或红薯等，日常多喝温开水，促进代谢和补水，不要等渴了再喝。

二是运动。我之前尝试每天跳绳，但是对于我以前从来不运动的人来说一直不停的跳或者只有跳绳这一个动作来说太难坚持了，而且跳100个就要歇息，实在太累了，太难坚持下去了，我就在网上看各种锻炼方法。发现无氧运动很适合自己，分组运动，每个动作结束休息15s。我有尝试跟网上的主播去运动，但是时间上面不合适加上强度大跟不上进度，而且对于初学者来说好多主播一组有好多动作很难坚持，我自己就准备5个动作，以腰腹为主加背部，这样练起来没那么累，时间过的也快。（无氧运动30-40分钟，每个动作15-20下，做到自己很吃力那步就可以了）觉得要加强减脂的可以在无氧运动结束后再坚持跳绳15-20分钟，连续跳绳跳不动的话，可以100个一组休息10s）无氧加有氧运动效果真的很好。大基数不适合跑步跳绳，会对膝盖有损伤，运动时要收紧核心。

最后一定要拉伸，可以缓解身体酸胀疲劳，让身形更有线条感。

以上就是我自己这半个月来无氧运动初步显现微马甲线条的感受和经验。最难的还是是坚持，还要找对适合自己的方法。

附上自己现在的腹部图片，月底再来看看变化，坚持加油。