健身房里有弹跳箱吗（这个大箱子是什么）

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跳箱是一种用于爆发力增强式训练的平台，比如高度跳跃或跨度跳跃。商业版有不同的高度，根据能力水平不同可以选择使用。跳箱通常也是用胶合木板制成，或用皮制厚垫制成，用于不同场景。因为它成本低、易于制作、通用性强。

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多数情况下，跳箱用于锻炼下肢力量、爆发力及协调性，但实际训练中用途不只于此，下面我们就介绍几种适合初学者的跳箱训练。

踏步

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训练功能:

增强腿部力量

训练方法:

走到一个跳箱前面。用一条腿站到箱子上，然后把另一条腿抬起来，同时伸直两条腿。后退一步，换另一边重复，重复。

你可以在这个练习中增加负重来增加挑战——沙袋、壶铃或哑铃都是不错的选择。

侧步跨越

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训练功能:

增强协调性，腿部力量

训练方法:

站在跳箱的一边，或者别的高台旁，如长凳。一只脚踩在箱子上，然后把另一只脚抬起来，这样你就站在箱子上面了。一条腿站稳，然后换另一条腿站好。继续往另一个方向重复，当你对这个动作感到更顺畅时就加速。

再一次，如果你想增加难度，你可以增加重量。或者试着跳得快一点!

波比一步跨跳

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训练功能:

核心控制，腿部力量

训练方法:

站在箱子的一边，或者别的高台旁，如长凳。做一个波比动作，然后跳上箱子，这样你就站在箱子上面了。从别一边落下，马上再做一个波比。继续换另一个方向，加速，这样你就能以最快的速度继续了。

高架俯卧撑

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训练功能：

手臂、胸部和核心力量

训练方法:

先做平板支撑的姿势，双脚放在盒子上，或放在高处，双手放在前面的地板上。向下推，让你的胸部靠近地面，然后再向上推，重复这个动作。

高架膝盖接触

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训练功能：

手臂和核心力量

训练方法:

先做平板支撑的姿势，双脚放在盒子上，或放在高处，双手放在前面的地板上。收紧你的核心肌群，然后将一只膝盖向肘部的方向伸展。把你的腿放回起始位置，然后在另一边重复这个动作。

箱子跳

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训练功能：

腿部力量

训练方法:

站在一个箱子面前。跳上箱子，双脚着地。从盒子里跳下来，然后马上再跳起来。

波比跳箱子

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训练功能：

调理，腿部，手臂和核心力量

训练方法:

站在一个盒子前，双手放在前面的地板上，形成一个蹲的姿势。把你的脚踢回后方，然后下半身着地。尽快收腹把你的脚放回蹲位，然后立即站起来跳上箱子。跳下来重复。

保加利亚分裂蹲

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训练功能：

腿部力量

训练方法:

双腿分开站立，腿抬高放在箱子、凳子面上。保持你的前脚平放在地面上，然后把你的身体放低，直到你的膝盖靠近地面，然后再放低背部，重复这个动作。一定要换边。

跳箱的进阶训练还有很多，随着难度的增加，最好在专来的教练指导下进行。

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