跑步的正确方法与技巧100米初中（中考长跑让你脱颖而出）

体育课是学生们最喜欢的课程，没有之一。随着体育成绩纳入了中考总成绩，学校、老师、家长对体育更加重视。因此，体育课上，除了锻炼学生身体素质，全面发展，促进身心健康之外，更要提升体育课的质量，毕竟体育成绩关乎着中考的总成绩。

每一年中考体育中最多孩子成绩不理想的项目非长跑（男生1千米、女生800米）莫属。为什么会出现这种情况呢？龅牙哥请教了学校里的体育老师，找出了“罪魁祸首”——体力不足，而造成体力不足的原因分别是：娇生惯养、不懂使用技巧、平时不多加练习。

每个学生的体力是不相同的，在中考长跑项目中，有的学生能够不费吹灰之力，轻而易举地跑到终点，拿到不错的成绩；但是有的学生却是如履薄冰，艰难前行，很难在这一个项目中达到及格线，特别是一些女生。

今天，这一些学生可是有福了，龅牙哥专门向体育老师取经，跟你们分享一套有效的“跑步法”，让你们的长跑变得轻松起来，助你轻松达到终点。

这一套“跑步法”可是体育老师在平时的教学中不断积累总结教学经验，通过大量的实践得出来的结果。现在龅牙哥把它分享出来，希望对广大的莘莘学子有帮助。

学生在中考长跑中坚持不下来，跑不完的情况比比皆是，为什么会这样子呢？究其根源就是

学生们的体力不行，没有耐力。怎么样才能拥有良好的体力、耐力呢？这个并不是一朝一夕就能锻炼出来的，需要学生们每天坚持锻炼。例如，每天跑500米，每天跳200下绳子……等都有助于锻炼学生们的体力和耐力。

①跑内道

中考长跑时，普遍存在着这样一种情况：学生们都爱跑外道：有一些学生可能因为想超越别人，有一些学生觉得外道跑起来更轻松……其实这一些做法都是错误的。体育老师告诉龅牙哥，我们在考试时一定要尽量跑内道，因为内道的距离是最短的。因此，在平时的练习中，学生们一定要养成跑内道的习惯，距离缩短了，跑起来当然更轻松，省力。

②设定可行性目标

目标是我们前行的动力源泉。因此，体育老师告诉龅牙哥，在平时的训练当中，学生应该根据自身情况设定一个可行性的目标。例如：我目前的体力只能够跑500米，那么我就先以500米为目标，这样子锻炼一段时间后，再循序渐进，提高到一个更高的层次——600米——700米……1000米。这样锻炼下来，我们在中考长跑中就能轻而易举跑下来，同时一个个可行性目标的实现也能给我们带来成功的喜悦，培养我们的自信心。

③ 巧用力气，保持体力

在中考长跑中，我们常常会发现一些学生开始的几圈跑得很猛，但是后面却越来越慢，直喘气。体育老师告诉龅牙哥，这是使用蛮力跑步，这样做法是错误的。在平时的训练中，我们的学生应该学会有节奏地跑步，使得体力能够保持均匀地输出，这样子才能让我们坚持到终点，才有力气向终点冲刺。

总之，龅牙哥认为在中考长跑中要想取得好成绩，考上理想的高中，我们学生一定要坚持训练，掌握一些体育应试技巧，才能在考试中脱颖而出。

以上是龅牙哥的一些看法，对此，你还有什么意见和看法呢？欢迎在评论区留言交流！小编创作不容易，觉得好的话，反手就是赞！更多教育资讯，教育干货，教育故事请关注：龅牙哥说教育。