每天吃蛋白质会不会长胖(一个简单的方法来停止想吃)

要知道和理解的最重要的事情是,蛋白质的数量具有战略意义,不仅对于保持身材,而且对于控制饥饿感。

最后,我将列出蛋白质含量最高的食物,其中一些可能会让您感到惊讶!

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你好朋友。朱莉娅与您同在 - 烹饪频道“洋葱”的作者。正如你已经注意到的,我试图在博客上提出与保持健康、青春和身材有关的话题。今天我想提请注意一个通常没人问的重要问题:你每天摄入多少蛋白质?

如果你已经减肥了很长时间,但无济于事,知道这个问题的答案尤为重要。

记得你有没有?看起来我们吃了一顿丰盛的午餐,但实际上几个小时后,你走在街上,闻到了美味的食物(来自咖啡馆、面包店或附近的房子)。你马上想吃这样的东西。尽管所有迹象表明你已经吃饱了。但我真的很想吃点好吃的。你记得你已经很久没有吃过炸土豆、新鲜面包卷或烤鸡了(必要时划下线),你的胃口又重新焕发了活力。

这无非是“蛋白质饥饿”。毕竟,想要吃一块比萨饼或三明治的欲望与饥饿感无关,而是与食欲有关,即食物对你的吸引力(气味、外观、联想)。如果我们获得足够的营养,对它们的渴望就会减弱。

所有动物中最强烈的食欲是由蛋白质食物引起的,因为食物成瘾遵循普遍规律。(链接到研究)。

正如我已经在我的文章中所写的,例如,在这篇文章中:

每天吃蛋白质会不会长胖(一个简单的方法来停止想吃)(2)

神秘的鲜味。日本科学家如何发现一种新口味以及为什么它可以帮助我们生存

蛋白质对我们如此有吸引力,因为它潜意识地与生命联系在一起。我们不仅需要它来获取能量(如脂肪和碳水化合物),而且我们实际上是由它组成的。蛋白质——我们身体和大脑的构建材料,借助对蛋白质食物的食欲,我们可以提取这种宝贵的原料。

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乳制品是获取蛋白质的最简单方法之一。

你可以说我吃适量的鸡蛋、肉和豆类!好吧,如果是这样的话。但根据研究,为了感到饱足而不感到饥饿,我们每天应该摄入15-20%的蛋白质卡路里。但如果这些蛋白质卡路里与大量脂肪和碳水化合物混合在一起,我们就达不到我们的标准,还想再吃一次。一个引人注目的例子是我们最喜欢的奥利维尔沙拉。它似乎拥有幸福的一切!鸡蛋,肉,青豆!我们吃东西减肥 :) 但是让我们看看 bju:5.8.12、17.5。为了获得我们每天的蛋白质剂量,我们将不得不吃我们在新年假期前夕经常开玩笑地同一个“橄榄碗”。

经验证的模式:胃里的蛋白质越少,我们就越想吃。我们被垃圾食品(薯片和各种快餐)的合成气味所欺骗,大脑发出蛋白质存在的信号,因此我们摄入的脂肪量与健康饮食不符。

风险组

建议生活方式不是特别活跃的成年人每天每公斤体重摄入约 0.75 克蛋白质。

平均而言,男性为 55 克,女性为 45 克。它们可以从两份(手掌大小)的食物中获得,例如肉、鱼、豆腐、坚果或豆类。

艾玛史蒂文森(纽卡斯尔大学体育教授)说,老年人特别需要蛋白质,因为:“随着年龄的增长,我们需要更多的蛋白质来维持相同的肌肉质量。

与此同时,老年人往往摄入较少的蛋白质,因为他们的口味经常转向甜食。”

营养学家建议老年人将蛋白质摄入量增加到每公斤体重 1.2 克。

20 世纪末的研究表明,蛋白质食物有助于肾脏更积极地工作:它们每分钟过滤更多的血液,从而导致肾功能衰竭。然而,现代科学家驳斥了这一事实。如果肾脏没有问题,蛋白质食物只会受益。但是在这里,正如您所了解的,没有咨询您的医生就无法做出任何决定!

从哪里获得蛋白质

那么,除了鸡胸肉、兔肉、火鸡,还有什么可以减肥的呢?

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虾几乎是纯蛋白质。

以下是最多 - 最多(就蛋白质含量而言)的产品:

虾、鱼、希腊酸奶、干酪、硬奶酪、鸡蛋、西兰花、球芽甘蓝、青豆、豆类、扁豆、牛奶、坚果(花生、杏仁),当然还有超级食物——蘑菇!(蘑菇对那些不吃肉的人尤其重要,例如在禁食期间)。

请注意,除了蛋白质,红肉还含有丰富的脂肪,此外,营养师建议监测健康的人每周食用不超过 1-2 次。但是,老实说,我个人滥用红肉......但很高兴))你呢?

因此,即使您不是健康生活方式的支持者,我也建议您注意这篇文章并与亲人分享。也许有人会在这种材料中认出自己,并能够解决暴饮暴食的问题。点赞,订阅,好吃又健康

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