四个动作减小腹21天小腹平坦（平坦小腹收藏这）

听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了

今天推荐大家6个动作小序列

专门针对下腹部

趴着就能做

1.肘板支撑

• 双手十指交扣，手肘对齐肩膀
• 脚与髋同宽，大腿远离地面
• 腹部内收，胸腔展开
• 保持1-2分钟

2.侧肘板支撑

• 右手肘撑地，右脚外侧着地
• 双脚并拢伸直，左手叉腰，腹部内收
• 保持1分钟，换边重复

3.动态桥式1

• 仰卧，双脚踩地对齐膝盖
• 双手打开掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一条直线
• 抬起右腿向上，然后放下来
• 重复10次，换边

4.单手肘板支撑

• 先来到肘板支撑，然后左手向前伸直，保持5次呼吸
• 换边，重复5组

5.动态单手肘板支撑

• 先来到侧肘板支撑，然后左手向上延展
• 呼气左手向下穿过右侧腰
• 重复10次，换边

6.动态桥式2

• 仰卧，双脚踩地对齐膝盖，双手打开掌心朝上
• 抬起左腿向上，臀部抬高一半
• 然后完全抬起臀部
• 重复10次，换边

别看简单的几个动作，坚持练习，核心力量爆棚，马甲线指日可待！

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