哪些坚果吃了能减肥（别看坚果热量高）

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如果说这个世界上有哪些美食的话，坚果一定榜上有名

坚果又酥又脆，种类口味繁多，简直是最受欢迎的零食之一

作为吃货的张张对此也是非常喜爱，但是对于减肥的宝宝们来说，坚果的热量真的是有点恐怖了

那么坚果减肥瘦身到底能不能吃呢？这篇文章就来详细为大家介绍

首先我们把坚果的热量和米饭来对比一下

一碗米饭的热量约等于

200颗开心果

13颗腰果

6个核桃

5个碧根果

821颗葵瓜子

（数据没那么准确，仅供参考）

大致一看，好像热量还是蛮高的，部分坚果只食用个位数就相当于一碗米饭的热量了，而且经常查询食物热量的朋友们或许知道，坚果在脂肪含量那一栏基本都是在40％-80％，热量那么高的原因其实就是因为其富含较多天然的脂肪

脂肪那么多，热量那么高，减肥一定不能吃吧？

好吧，其实并不是这样的，坚果热量高，脂肪多确实是事实

但是坚果含的脂肪其实是一种珍贵的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸是能够提高身体的食物热效应，使得身体加快代谢，在短期内消耗更多的热量

坚果还还含有一种减肥神器“膳食纤维”，它有利于肠道蠕动，加速食物通过肠道，减少吸收，有利于调理肠胃菌群，而且还能够软化大便，对便秘有一定的改善，这简直是减肥必须的特效物质

坚果中还含有许多活性物质，如多酚类，这些活性物质是有利促进身体代谢的，也有利于提高热量消耗，帮助减肥

所以，答案就是，减肥是可以吃坚果的

减肥瘦身期间，每天可以吃多少坚果？

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上文说了坚果确实对减肥是有一定帮助的，但是如果每天吃的太多，还是会因为热量高导致减肥失败，根据中国居民膳食宝塔，建议每天吃一小把的坚果就已经足够了，但是许多宝宝们只要是开吃就控制不住了，何况是坚果这种美味的食品

那么就给大家说几个小妙招，帮助你吃坚果不长胖

第一：将坚果和其它食物搭配

下班了，找一部电影，一边吃坚果一边看电影，不知不觉的就会越吃越多，但是如果尝试吧坚果放在蔬菜沙拉或者土豆泥等主食中来吃，很轻松的就会产生饱腹感，自然就不会吃太多的坚果，而且建议坚果能在饭前或者搭配主食一起当做正餐食用

第二：挑选一些尽量天然无加工的加工

超市里卖的袋装类坚果大多都是经过油炸等方式，改善口味，虽然吃起来口感更好，但是坚果本身的许多营养会被破坏，而且热量会变得更高，所以尽量选择一些可以生食的坚果，或者是经过干炒等简单加工过的坚果

第三：选择一些不好食用的坚果

懒是人的本性，如果是伸手就能吃到不知不觉就会吃多，但是如果选择一些难以食用，很难打开的坚果，那么我们就会不知不觉的减缓食用的数量和速度，这是个好方法，对于其它食物也适用的

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