补钙的误区有哪五个（你所关心的问题）

生活中，尤其是中老年人出现了腰酸背痛腿抽筋，首先会想到估计缺钙了，需要补钙。补钙越来越受到人们的重视，补钙该怎么补？吃钙片？食补？打钙针？

正常成年人35岁以后开始出现骨量逐渐丢失，如不注重钙的补充，随着年龄的增长，骨质疏松便会悄然而至。正常成年人每天钙的需要量为800-1000mg，而大部分人的膳食结构通常导致钙的摄入量不足，所以当我们饮食不能提供充足的钙时，需要额外补充钙剂。关于补钙最长关系的问题如下：

这是许多中老年人关心的问题，是不是我补钙的同时会加快骨质代谢，骨刺生长的会不会加快，答案很肯的，请放心，补钙不会加重骨质增生。骨刺（骨质增生）形成的原因是因关节退变（也就是日常人们所说的老化）后，出现局部的松弛不稳，在韧带或肌腱与软骨连接的部位出现局部血管增生，软骨细胞代谢活跃，结果导致软骨内化骨，形成骨质增生，也就是日常人们所说的骨刺，骨刺的形成是机体的一种自我保护代偿机制，目的是为了恢复关节的稳定性。所以补钙与骨刺形成之间没有关系，不会加快骨刺生长。

补钙不会加快骨质增生

许多人担心补钙会导致肾结石出现，尤其是患有肾结石的病人，担心补钙会加重肾结石。肾结石最常见的类型为草酸钙结石，高尿草酸盐是草酸钙结石形成的危险因素，当人体摄入草酸盐过多时，尿液中草酸盐浓度增加，与尿钙结合形成结晶，结晶在局部聚集就会形成结石。合理的补钙可减少肠道内草酸的吸收，因肠道内钙与草酸盐结合形成草酸钙随粪便排出体内，减低尿中草酸盐含量，从而降低肾结石形成的风险。过量补钙会增加结石形成的风险，所以要注意补钙的量。

钙剂最好的服用时间为早餐前或晚睡前，服用钙剂后建议多饮水，利于钙的吸收。但钙剂常见的不良反应为胃肠道反应，表现为：便秘、烧心、腹胀等症状，胃肠道反应明显的人群建议餐后服用，以减少胃肠道刺激。

经常有病人询问住院期间能不能打几天钙针，自述每年都前往个体诊所静脉输几天钙。静脉输注的钙剂通常为葡萄糖酸钙注射液，糖酸钙注射液主要用于治疗急性血钙过低、碱中毒以及甲状旁腺功能低下引起的手脚抽搐、搐搦，还可以用于治疗过敏性的疾病等。静脉输注钙剂，会使血钙浓度短时间升高，补钙的速度过快会导致恶性心律失常等不良反应发生，所以不提倡静脉输注钙针进行补钙。

日常生活中，我们应选择合理饮食结构，例如增加牛奶摄入量，每1ml牛奶含钙约为1mg，每日进食500ml牛奶可提供500mg的摄入量。同时我们要适度晒太阳，平均每日20-30分钟日光照射可以为我们提供充足的维生素D，以利于钙的吸收。对于骨质疏松患者，我们需要前往医院就诊，寻求专科医生的帮助，需要进一步行骨密度、骨代谢指标的检查，补钙的同时需要增加抗骨质疏松药物，从而尽可能使我们的骨骼更强壮！

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