尹正减肥食谱具体量（尹正靠焖菜瘦掉了双下巴）

最近，明星尹正的吃播节目火爆了全网，曾经体重140斤的尹正，连吃了三周的减脂餐，脸肉眼可见的小了好几圈呢，不仅瘦掉了双下巴，人也精神了许多。

自从尹正的减肥方式走红全网，很多小伙伴也跟着尝试，有人说：“尹正没骗我，焖菜真是吃到撑才200大卡”，也有人说：“连续吃了1周，真心不错”，还有人说：“尹正焖菜，拯救了我的胃”。

减肥的过程中，很多人几乎每天都吃着同一样的食物，本身减脂餐就比较寡淡，时间一长，任凭谁都不能坚持。翻看尹正的减脂食谱，我们可以发现，他的减脂餐十分丰盛，木耳、胡萝卜、西兰花、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、红辣椒、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、苹果、鸡蛋、玉米、红薯等等。一日三餐不重样，这样才不会厌烦。

尹正的减脂餐多数不是水煮，而是采用焖的方式，比起水煮，焖的方式可以避免食材大量接触水分，最大限度地锁住了食物的营养成分，而且口感无限接近烤菜的口味，也难怪尹正那么爱吃焖菜。

最近我也跟着尹正吃焖菜，一周下来竟瘦了5斤呢，效果相当明显，哈哈！今天给大家分享一款尹正同款低脂低卡焖菜的做法，十几分钟就搞定了，简单好做又好吃，不用节食也能瘦。上班族可以和我一样，早上起来做好了装便当盒里带去单位，热一热就能吃，别提多方便了。

----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----

食材：鸡胸肉1块 西兰花小半朵 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根

1，鸡胸肉撕去筋膜，切成小块，加入生抽，料酒，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。（早上如果没有时间，可以头天晚上准备好，还有蔬菜，也可以洗净切好，放冰箱里，早上起来直接炒）

2，芦笋切段，西兰花切成小朵，口蘑切片，胡萝卜去皮切成细条。

3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，把鸡胸肉的水分炒干。

4，加入芦笋，西兰花，口蘑，胡萝卜翻炒均匀。

5，盖上锅盖小火焖5分钟，中途翻炒几下。我用的是七彩叮当小煮锅，平时煮煮面，煮煮汤，随便煎个蛋或者炒个简单的菜，真的很方便，特别适合做一两个人的饭菜。小小一个锅，非常轻便，却可以煮，蒸，煎，炒，炖，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，也很好清洗。这道菜，我一滴水都没有放，做出来的焖菜不干不糊，色泽鲜亮，清香脆爽，好看又好吃。

6，开盖，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，鲜香味儿十足。

玉米和鸡蛋是在洗切蔬菜的时候蒸熟的，把玉米和鸡蛋放入七彩叮当小煮锅的蒸架里，冷水上锅，调整程序蒸12分钟，时间到了自动保温，不用看管，特别方便。

午餐，鸡胸肉杂蔬焖菜，搭配玉米，鸡蛋，小番茄，再来一杯脱脂牛奶，低脂营养又好吃。如果你正在发愁怎么减肥，不妨试试尹正的方式，另外也不要忘记保持运动哦，两者搭配才能很快瘦下来。

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