快走能瘦多少（快走能瘦吗能）

有时候，循序渐进是最好的急功近利！

减脂从没有运动基础到开始慢跑，对于胖子来讲是需要过程的。这个过程中，如果运动不了，难道咱们就不运动了？错，我们可以进行中间强度的运动方式，快走来过渡。

这种运动方式对于燃烧脂肪相比较慢跑有所欠缺，不过，今天我们要和大家分享的是，我们有很多的方式提升快走的减脂效率和减脂乐趣，你不妨尝试一下哦。

美国最新研究出来的快走减脂方式，可以根据个人需求，不同的方式进行搭配，达成不同目标。

1.鸡血快速走（15-20分钟）

这种方式就是用不长的时间，火力全开地去走。这种方式可不是光走得块，而是，把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2-3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。这种方式对于提升你的心肺功能非常有帮助，你走起来可以和说唱一样，有节奏感。

这种方式适合快速进入状态的方式，对于我们提升心跳有很大的帮助。

2.冲刺快速走（10分钟）

这种方式就是用尽自己所有力气，走到自己的极限速度。这种速度有点接近到我们慢跑的速度了。这种适合在跑步机上进行，可以设置7左右的速度，然后持续走30分钟，燃烧脂肪150卡。这种冲刺快速走其实很适合搭配到我们的每天运动计划里，一般暖身5分钟后，尽力快走10分钟。而且每次进行冲刺的时间尽量不断递增。

你可以连续3天，每天20分钟高强度(大力快速)健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

3.马拉松健走

大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)

这种快走是以距离长为特点，一般要配备良好的设备，找寻比较合适的场地，进行一小时以上的快走。如果有音乐或者约上朋友一起，会比较有乐趣。很多小伙伴会采取21公里的的快走，每周一次，对于我们减脂帮助很大。

4、收小腹健走(至少10分钟)

从距离和时间上的不同相比，这种方式是姿势不同。但是区别的是，我们在采用这种方式走的同时，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

5、坡度快走。（10-15分钟）

我们一般会采用把跑步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。这种方式如果搭配到我们快走的运动计划里，其实对于燃烧脂肪的意义很大，你可以尝试一下，从某种意义上讲效果比跑步还要好。

那么快走运动和走路有什么区别么？

走路和快走最明显的区别就是快走摆臂的幅度更大，这样导致步幅也会变大，快走的速度要明显比走路或者散步时快很多，基本上达到了每分钟120-140步。

具体动作：

上半身基本保持正直，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂弯曲至90度，双手轻轻握拳，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆臂时与跑步一样高度至胸线，当手臂上摆至胸部时，手臂的角度是小于90度的双手应当注意不可越过身体的中心线，即不要向内外摆臂，否则会使得身体左右摇晃，而向下摆臂时角度会大于90度，此时肩膀随着摆动而抬高。

摆臂时带动腿部向前迈，这个时候脚跟先着地，然后过渡到前脚掌，推离地面，配合深而均匀的呼吸循环进行，完成一个快走的动作。

随着身体的适应开始慢慢加快步频，一般来讲，快走的速度应当不低于5公里每小时。步伐保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。

快走的姿势和跑步其实差不多，可以在快走的时候，有意地控制脚掌落地时于地面的角度，方便以后的慢跑训练。大家在快走的时候觉得有点喘，或者感觉身体有点酸都是正常的，只要走完后感觉轻松，并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉就好。

坚持每日快走30-40分钟，慢慢过渡到慢跑即可。

不要小看快走这项有氧运动，其实这项运动也很专业。

在运动量上：

如果你运动能力非常弱，也不需要一次达标。可以量力而行，有时候过分快走，会导致心慌、胸闷、头晕，如果出现这个情况，休息一下比较好。

在运动强度上：

还容易发生意外受伤。同时，一般人运动时的安全心率范围为（170-年龄）/分钟，心率还是保持在140/分钟内比较安全。在运动时也要注意自我控制。

在运动频率上：

长距离快走，超过10公里那种，但也没有必要天天进行。一般来说，一周内进行1、2回比较合适的，既不至于过度疲劳，也可以起到锻炼的效果。

↘︎ tips：运动前备些食物和必用品

根据个人自身的身体状况，选择快走的地点，尽量避开气温较低的早晨和傍晚，可通过增减衣服来适应温度的变化。长距离快走，对身体消耗比较大，可以带一些水。

运动后补充营养

快走过程也会大量出汗，体内的钠、钾等矿物质会大量丢失，回此要及时补充矿物质，可通过运动饮料补充一部分，还可以通过食品补充。及时补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，再补充一些拉氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，可提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下、容易生病的现象。

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