如何消除脂肪堆积和消耗（哪些习惯有助于养成一个瘦子）

原创内容，擅自搬运者必究！#怎样养成瘦子的生活习惯#

平时的生活习惯会影响身体的代谢水平，平时熬夜晚睡、吃零食喝酒、久坐不动、喜欢饮料不爱喝水等恶习，都是脂肪堆积的元凶。想要保持一副苗条的身材，我们需要远离生活恶习，养成一些健康的生活习惯。

那么，哪些习惯有助于养成一个瘦子呢？坚持这几个好习惯，你也能保持一副好身材。

1、细嚼慢咽的吃饭习惯

很多瘦子的吃饭速度是很慢的，不要笑话瘦子的吃饭速度，因为细嚼慢咽有助于食物消化，也对肠胃健康有利，还能降低正餐的进食量。

如果你总是狼吞虎咽，容易引起肠胃消化不良，也会导致过量进食。因为吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟以上，而吃饭速度太快会让你过量进食而不自知，导致胃容量被撑大，从而导致身材发胖。

2、不爱吃零食、不吃宵夜的习惯

很多瘦子会规律三餐，不会暴饮暴食或者跳过任何一餐。三餐规律的人，平时就会减少对零食、宵夜的欲望，这样的人反而不容易发胖。

而各种巧克力、饼干、汉堡、炸鸡、辣条、薯片等零食的热量，往往比正餐的热量还高，饱腹感却比较差，容易让你身体脂肪堆积。如果你平时也能三餐规律，戒掉各种零食跟宵夜，那么你的发胖几率也会大大下降。

3、挑食的习惯

很多瘦子不喜欢吃油腻的食物，尤其是各种肥肉、五花肉，他们会拒绝。而肥肉的热量是非常高的，尤其是各种红烧煎炸的做法，是很容易发胖的。

我们要学习瘦子的挑食习惯，远离各种高脂肪肉类食物，可以补充一些清淡做饭的精瘦肉，三餐可以多吃一些低卡高纤维的蔬菜，比如白菜、苦瓜、冬瓜、芹菜、番茄可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

4、周末经常参与体育锻炼

很多瘦子的身手比较灵活，他们不喜欢宅在家里，喜欢周末去参与户外活动，比如打球、爬山、攀岩、骑行之类的运动，而这些运动可以强身健体，提升心肺功能，促进卡路里消耗，避免身材发胖，还能抵抗衰老速度，可谓是一举多得。

如果你也能养成健身锻炼的习惯，可以选择力量训练也可以选择有氧运动，一周坚持2次以上的锻炼习惯，每次不低于40分钟，那么你的发胖几率也会大大下降哦。