五个动作还你一个完美腹肌（3个月把赘肉变成漂亮的腹肌）

随着现在生活水平的提高，越来越多的人参与到健身来，健身的初衷很多，但有一点是最主要的就是95%的人健身的初衷都是想要一个很“帅”的身材来提高自己的魅力，当然还有5%的纯健身者是为了壮的。想要提升自身的形体和魅力最直接的方法当然就是腹肌了，因为腹肌需要较低的体脂率，而你的体脂率低了，你的形体自然会看起来变“帅”很多，今天分享3种方法3个月把赘肉变成腹肌。

第一个月力量训练

力量训练以大肌肉群体为主，多做屈关节运动，如最常见的自重训练深蹲、俯卧撑为主，以卷腹、悬垂举腿、登山者等动作为辅，（这些在前面的文章有提到，）不要以为深蹲和俯卧撑简单进阶版本的深蹲和俯卧撑狗正常人练一年了。当然想要最好的效果就需要两个方法，走出舒适区，不停的进阶动作，不停的折腾自己的身体肌肉。

第二个月注意饮食

随着运动频率的增加你的胃口越来越好，但是你已经不能像以前一样为所欲为的吃了，需要选择优质的蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛肉）为主、保持每天吃不低于300克的蔬菜，和中低的碳水摄入量，具体因人而异可以在计算热量的APP上面规划饮食的热量和均衡。

第三个月冲刺腹肌阶段

这以阶段以力量为主有氧为辅助，每天力量训练一小时，有氧一小时以上，饮食上也开始摄入低碳高蛋白的搭配，开始进行最后的减脂阶段。这个阶段最难捱，嘴巴很淡又饿的很快可以选择燕麦糙米之类饱腹感较强的食物来减轻减脂压力。

冲刺期记得保持充足的水分，水分是消耗脂肪的好帮手，如果你水喝少了你的胃液就会越来越多，胃液多了就容易饿，你就会想要不自觉的多吃点东西来填饱空虚的肚子，你就会越吃越多，而吃太多就会消耗掉身体的水分，而当你运动消耗脂肪的时候就会因为缺乏水分无法代谢，对减脂造成直接的阻碍。

最后：3个月练出腹肌属于速成法，需要较大的运动量，也比较挑人群，太胖太瘦都很难在短期内练出漂亮的腹肌，最好是中等身材，当然想要拥有漂亮的腹肌首先最重要的一点就是体脂率，其次就是吃了，因为是快速成型腹肌的方法，所以需要比较注意蛋白质的摄入量和力量训练，不然很容易练出干巴巴不饱满美观的肌肉。