外卖到了也不能吃要减肥（减肥到底能不能吃外卖）

减肥到底能不能吃外卖？

大家觉得呢？

减肥期间，基本上都是建议大家自给自煮的，自己动手的话，可以很好的把控，油、盐、调料，都能很好的控制量，关键的是自己做的，干净卫生，吃得放心啊。所以我这么长时间，基本上都是自己做的。

早餐家里做好了带回公司吃，早上起床简单煮个鸡蛋，带个全麦面包、牛奶，回公司了就自己煮杯咖啡，这里要提醒一下，千万不要喝三合一咖啡，减肥期间，不建议喝的。

午餐，嘻嘻，当然是在公司做啦。别羡慕，就是有这个条件，哈哈，让我再嘚瑟一下~~~给你们看看我的小厨房

晚餐，还是回家做吧

那么问题来了，上班族，哪来的条件自己煮啊，早上赶时间，中午没时间，晚上下班都已经累得跟狗一样了，更不想动了，还要自己煮？算了吧，我还是吃外卖吧，方便、省事、省时、省心。

别担心，今天就跟大家分享一下，减肥人群应该怎么吃外卖。

平时大家点外卖的时候一般都会点些什么呢？猪脚饭、广式斩料套餐、pizza、炸鸡薯条汉堡、米线、粉、面、酸菜鱼、麻辣烫、沙拉、意面、点心、韩式拌饭？哇塞，只要打开外卖平台，各种各样的美食就会刺激你的脑神经，这时就要花点时间考虑考虑，今天我要吃什么呢？

STOP！外卖虽可以点，但是那些高糖、高热量、高碳水的，烦请直接跳过吧，咱们减肥人群表示No！

我们先来梳理一下饮食搭配

1拳主食 1掌心蛋白质 1捧蔬菜

主食：糙米饭、杂豆、荞麦面、山药、莲藕、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米、南瓜、燕麦片、全麦面包等

蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鹅、鱼虾海鲜类、豆腐、豆皮等

蔬菜：所有蔬菜

少油少盐少调味，还可以自由搭配，这时候，我们可以看一下，有哪些外卖是符合条件的。

1、麻辣烫：

对，就是麻辣烫，汤底就选骨汤、番茄汤底的，食材挑选就按照上面的去挑，挑自己喜欢吃的，控制好量就行，丸子类千万不要点哦，那都是妥妥的淀粉，辣酱就尽量不放或者是少放吧，毕竟那里面含油量真不少啊。

2、沙县小吃：

你没听错，沙县小吃里也可以吃到减脂餐的哦，那就是鸭腿饭，蔬菜会比较少，我们可以额外再加一份青菜，如果套餐里面的是煎蛋，建议换成卤蛋，鸭腿记得去皮，这样热量就会低很多，米饭我们就按照自己的量，吃一拳就好，也可以备注米饭减半，那样就不会太浪费了。

3、酸菜鱼：

酸菜鱼，也是一个很好的选择，下单的时候可以多加一些配菜，记得备注少油少盐。

4、轻食：

现在外卖平台真的好多轻食，基本上都可以满足减肥人群的需要，各种套餐搭配得都还不错，对自己控制得比较严的，轻食就是很不错的选择，只是选择酱料的时候尽量不要选沙拉酱，芝麻酱这一类的，油醋汁是个不错的选择，但是我一般啥酱都不放。

5、麦当劳

不是吧，减肥也可以吃麦当劳吗？其实呢，麦当劳的套餐，基本上都有热量配比，很多的是可以吃的，但是炸鸡、薯条这些就NO！NO！NO！一般推荐板烧鸡腿堡/培根安格斯厚牛堡 蔬菜杯 无糖可乐（或者把可乐换成黑咖啡），不加酱的话，热量会更低哦，再自备一些水果、青瓜，完美。

其实啊，只要学会合理的饮食搭配，外卖也可以随心吃的，只要搞清楚，什么该吃什么不该吃，该吃的吃，不该吃得不吃。我从减肥开始，自控能力真的是非常好，真的做到了该吃的吃，不该吃得碰都不碰，就算有人当着我面吃薯条炸鸡，我也可以做到无动于衷。呃~那些自控能力比较弱的朋友，还是建议你们，眼不见为净吧。

最后再提醒一下，多喝水！多喝水！多喝水！这个非常重要哦~

好啦！今天就分享到这里吧，如果你还知道哪些减脂期可以吃的外卖，欢迎在评论区留言。

夏天到了哦，你准备好了吗？