儿童弹跳力差是怎么回事（孩子弹跳力不好怎么办）

产生的原因：

1.弹跳力主要是指人跳起时全身屈膝伸展和蹬地力气的大小，特别是下肢力量不足；

2.起跳姿势、起跳速度等因素都会影响着训练者起跳的高度。

2.腰腹部肌肉群与上肢肌肉等多种因素都能够影响到训练者的弹跳力。

解决的方法：

1.增强下肢力量的练习，如：

① 抬起脚尖：可以拿一本书或软垫子来踮脚，让孩子将脚尖放上，脚跟不能着地，将脚尖抬到最高点，再慢慢放下来，如此重复，适用2岁娃。这个动作可以激活下肢爆发力、改善足弓、提高小腿的力量。从而达到提高弹跳力的效果。

②独脚连跳：宝宝能够用一只脚连续跳跃几下，适合3岁半以上的孩子，注意安全。这个动作一样可以激活下肢爆发力、改善足弓、提高小腿的力量。从而达到提高弹跳力的效果。

③换脚跳：找一张椅子或一级台阶，将一只脚放上去，呈现90度角，然后跳开，跳跃同时换脚，将另一只脚放上去，5岁以上。

④跳绳、跳远、跳房子：6岁以上，跳绳并不像我们想的那样简单，需要具备良好的身体协调性和连续跳跃的能力，所以这项能力是有早有晚的。

2.掌握正确的跳跃姿势

跳跃运动技术组成：跳跃运动可以分成四个紧密相连的动作阶段：

①.人体向前水平移动阶段--技术上称作助跑；

助跑的任务是获得高的水平速度，为高效率的起跳创造有利条件，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板。根据各个跳跃项目的需要，对助跑的距离、路线、方式、动作和速度等方面都有各自不同的要求。

助跑动作，基本上与短跑基本相同，但由于助跑不仅要发挥高的水平速度，而且还要为起跳做好准备，所以助跑动作有其本身的特点。助跑速度，由于受到起跳的制约不能像短跑那样，发挥到最高速度。但是在能有效完成起涉的情况下，应当尽量提高助跑速度。助跑的最后几步，在完整的跳跃中，起着十分重要的作用，它要保证助跑中所获得的高速度，尽量少损失地过渡到起跳，使助跑与起跳紧密地衔接起来，从而提高起跳效果。为此，在最后几步助跑时，要求跑的步幅大，步频高，身体重心迅速而平衡地前称，加速节奏明显。与短跑相比较，从动作结构和形式上看，并不出现明显的变化。

②人体向前水平移动转变为向前上运动阶段--技术上称作起跳；

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度，使人体按适宜的腾起角方向腾起，从而获得最高的腾越高度或最大的跳跃远度，起跳是完整跳跃技术中的关键部分。根据各个跳跃项目的不同需要，应采用不同的起跳动作形式。

跳远是在尽量减少水平速度的情况下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳时，起跳脚的着地点相对地林靠近身体重心的投影点。身体迅速前移，以积极有力地起跳动作取得必要的垂直速度，使人体向前向上腾起。跳高是在充分发挥和利用水平速度的情况下，通过起跳动作加大垂直速度，使人体向上向前腾起。因此，起跳时脚的着地点，相对地远离身体重心投影点。

起跳时，起跳脚的着地点离身体重心的投影点，不论是相对地近还是相对地远，它都是在身体重心投影点前面，因此，由于脚在支撑点受阻，必然使水平速度有所损失。然而，由于支撑点的制动，却能使身体改变运动方向，沿着适宜的腾起角的方向，向空中腾起。起跳脚踏上起跳点时，都是以脚跟先接触地面，并迅速地滚动至全脚掌支撑，即所谓"滚动式"的着地法。

起跳脚踏向起跳点时，由于受到助跑向有跑进速度的作用，使支撑动作受予到很大的冲力，所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作。肌肉进行这种退让的缓冲工作。可以减轻起跳腿着地时的制动力，并积极地拉长起跳腿伸肌，这样可以利用肌肉的弹性，为快速有力地蹬伸创造有利条件。同时，在起跳腿缓冲过程中，又要使身体取得蹬伸前的合理姿势，为沿着适宜的腾起角方向向空中腾起创造条件。例如，在跳高起跳中，身体的前倾，应尽量使身体重心处于蹬伸时垂直向上用力的作用线上。而在跳远起跳中，要求身体迅速移过支撑点，使身体重心处于蹬伸时能够提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是产生腾起初速度的主要动作。在蹬伸时，起跳腿快而有力地充分伸展髋、膝、踝三关节，同时还要提肩、拔腰，以及与摆动腿和两臂的摆动动作协调配合。

摆动动作在起跳中起着重要的作用。在起跳中，当摆动腿加速摆近支撑腿时，对起跳腿起着减轻压力的作用，当摆动腿加速摆离支撑腿时，而对起跳腿起着增加压力的作用；最后，当摆动腿减速摆离支撑腿时，又对起跳腿产生减轻压力的作用。因此，在起跳中，当起跳腿依次完成放脚着地、缓冲和蹬伸动作时，必须与相应产生减压--加压--减压作用的摆动动作，依次配合一致，这样才能达到应有的效果。

摆动腿的摆动有直腿摆和屈腿摆两种。直腿摆的摆动半径大，动量大，同时能提高起跳结束时的身体重心位置；屈腿摆的摆动半径小，角速度大，有利于加快起跳速度。两臂的摆动，除了具有摆动的作用外，还有助于提肩和伸展躯干，以及维持身体平衡。

③人体离地后的空中腾越阶段--技术上称作腾空；

腾空：腾空起跳腾起后，身体重心的运动轨迹，在没有外力作用的情况下，是不会改变的。但是，人体可以利用内力的作用，支配身体某一环节活动，而促使相应的身体环节产生补偿的位移。在腾空阶段，这种补偿性位移，只能改变身体有关环节的位置，而不能产生新的腾空高度或远度。因此，可以利用这种原理，在腾空中有目的地完成一系列动作，以达到充分利用腾起高度，尽快地越过横杆，或者有效地维持身体力行平衡，尽量延长腾空时间，救是跳越最远的水平距离的目的。

为了更有效地完成腾空阶段的任务，必须使人体在空中产生旋转动作，并合理地调节旋转速度。

④人体腾空后着地阶段--技术上称作落地。

落地：人体腾空后，由于重力作用，上升速度逐渐减慢，当上升速度减到零时，身体重心达到最高点，而后便开始下落。此时，人体受策略加速度的影响而加速下落，着地时会对人体产生很大的震动。为了减轻这种震动，一般当手、脚一接触落点时，立即屈肘、屈膝缓冲或倒体、团身等。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。

在跳跃远度项目中，落地时不仅要注意安全，而且还要注意不影响跳跃成绩。因此，落地前，一般都是上体前倾，两腿向上举起，不致使腿过早下落，尽量延长腾空时间，以增加跳跃远度。