力量训练加慢跑一小时(力量训练比跑步助睡眠)
近日,一项由美国爱荷华州立大学科学家开展的新研究发现,俯卧撑比跑步更有助睡眠,今天小编就来说说关于力量训练加慢跑一小时?下面更多详细答案一起来看看吧!
![力量训练加慢跑一小时(力量训练比跑步助睡眠)](http://img.studyofnet.com/upimg/455119873.jpg)
力量训练加慢跑一小时
近日,一项由美国爱荷华州立大学科学家开展的新研究发现,俯卧撑比跑步更有助睡眠。
根据该项研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。对于存在睡眠问题的人来说,这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。
该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究,他们的年龄在35岁至70岁之间,过着久坐不动的生活,血压相对较高。
为了便于分析,上述参与者被分为四组:一组不运动,另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练,第三组每周进行3个小时的有氧运动,在跑步机上跑步或踩椭圆机,最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。
研究人员观察到,在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时,有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长,力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
(摘自《中国科学报》)
来源: 今晚报
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