褪黑素能治愈失眠吗（褪黑素适合失眠的你吗）

经常失眠的小伙伴，应该对褪黑素并不陌生了。尤其是压力大的打工人，晚上睡不着，白天起不来，这种情况恐怕已经成为常态。

于是很多人会选择褪黑素。但大多数人对褪黑素都是用的多，了解少。

褪黑素是什么？

别看它的名字似乎是一种美白产品，其实它是由脑松果体分泌的激素之一，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，晚上分泌活跃，使我们产生困意入睡。白天分泌受抑制，让我们保持清醒的状态。

简单地说，褪黑素就相当于大家常说的生物钟。

褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量（用量0.1~0.3mg），能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

褪黑素适合哪些人吃？

1、需要倒时差或者倒班的人：吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

2、中老年人：褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。

褪黑素最好在睡前半小时服用，它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。

如果有失眠症，需要尽早去看医生，并遵医嘱。

改善睡眠可以试试以下的方法

1、少喝含咖啡因和酒精的饮料、酒水等

2、适当降低卧室的温度，当房间略凉时，往往会睡的更好

3、不要总看时间，看看书或者听听舒缓的音乐

4、拉窗帘，减少房间光源

5、必要时可戴眼罩、耳塞

6、睡前少看电子产品（手机、平板），或打开夜览模式，防蓝光模式

7、按时睡觉，起床，形成较规律的作息