羽毛球怎么练爆发力（羽毛球怎样提升打羽毛球的爆发力）

打球的时候是不是特别羡慕别人轻轻一击，伴随着清脆的啪啪声，都能将球打出好远，知乎上有球友问怎样才能提升打羽毛球的爆发力，小编帮大家整理了一些球友的见解，来看看吧。

知友：道庄

居然没有人提到——跳绳啊啊啊~~~双摇即可，增加瞬间手臂摆速的不二法门！！！

知友：micha chen 击球爆发力不取决于某一组的肌肉运动，整体运动能力提高，爆发力自然提高，那时再专项训练关键肌肉群会事半功倍。

整体运动能力包括运动员兴奋度、反应、移动和一致性。当然也包括了握拍姿势、手上感觉等基本技能。移动突出重要，下肢的爆发力比上肢爆发力更要紧。在平抽时，步伐可能不需要调整也可能来不及调整，靠切换正反手，变化击球手姿击球。这时反应和肢体的灵活性是击球爆发力的保证。其实做到位了，就已经借对方的力量，借力打力了，自身的爆发力倒很次要了。因此我的建议是，爆发力训练有必要，但在整体能力较弱的情形下，先训练上肢击球力量是不够明智。应该从下肢开始训练 ，深蹲、扎马，负重等提高下肢力量，在比赛中能迅速移动至合适位置，以动作一致性保证击球准确，利用手上技巧，或切或扣杀。渐渐的瞬间击球的爆发力也就提高了。

知友：向日葵 打羽毛球是获得爆发力的基本动作是：正手外旋，反手外旋。 产生手腕爆发力的简单步骤如下：1.引拍，拍头后仰，手心向上。2.用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。 有效的练习方法如下：1.握一个套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。2.小臂外旋，手腕向上扬，令球拍反面打在床上。3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。4.反复练习步骤2及3.30-40次为一组。多次练习。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习加强手腕力量。

知友：匿名用户 硬件方面： 锻炼锻炼锻炼，手腕、小臂的力量都需要锻炼才行……我自己不会跳绳……巧发力之类的专门器械又太贵……高中的时候为了方便简单制作了这个……还算能用……这样一口气挥拍两百下……肌肉力量各种神速提升……

软件方面： 掌握更多的击球技巧和发力技巧。（例如：打球不仅仅是手腕有力就行、图文详解内旋、外旋发力技巧）还有就是平时打球的时候不要只追求击中球，要争取每个球都击在甜区。

知友：知乎用户 把自己的腰部和打球的手想象成一条鞭子，一条柔韧有力的鞭子！打球时要转腰！腰部力量你不要小看！手臂挥舞起来！要灵活运用自己的想象力，你就是个鞭子！

知友：丁星 如果是说把球打远，并不需要太多爆发力 练臂力指力什么的必要性不大，除非实在是力量太小了 普通人老老实实对着录像或者找个教练把动作改对了 然后只要在合适的位置想着“打到”这个球（如果想着：这球我要发力 反而会坏事），球自然就会走很远，击球声自然就会暴 另一方面，为了提高敏捷度，腿上倒是要有爆发力的 这个可以练跳绳，也可以提踵什么的

看完以上知友的见解，小编总结下，要想打球有爆发力，首先动作要规范标准，其次上下肢力量训练不可少，为了打出啪啪啪的球，练起来吧！

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