姨妈期间瑜伽初级教程在家练（姨妈期间做瑜伽可以缓解生理痛）

姨妈期间痛不欲生？

站着难受，坐着难受，躺着更难受？

跟丫头一起做瑜伽啊！

总有人说女性在生理期间，保持静止才能更好的追求人生真谛。

其实不然，只要没有明显的身体不适或是严重的痛经症状，在月经期间适当的进行一些瑜伽体式，反而有助于全身血液循环，调理身体不适症状。

部分在经期非常容易焦躁易怒，甚至食欲不振，面色发黄的朋友，可以练一些除了力量型、剧烈型、心脏低于腹腔等动作之外的瑜伽动作，对缓解低落情绪、增加食欲有很不错的效果。

那么瑜伽期间都可以做哪些体式？做这些体式时有没有什么注意事项呢？请跟我一起走进今天的瑜伽课堂！

最适合生理期女性做的瑜伽体式

仰卧抱膝式

仰卧抱膝式是非常基本的瑜伽体式，练习这个体式可以放松身体，缓解由于生理期造成的腰腹部酸痛症状，还能缓解生理期小腹部血块淤积的情况。

1. 仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两边，保持1-2个呼吸；
2. 双手抱住膝盖靠近胸腔，肩部配合身体略微向上抬起，保持5个呼吸左右；
3. 恢复至仰卧状态后，重复抱膝动作三次。（练习过程中注意将呼吸集中在腹腔，腹部肌肉不要过于用力）

简易扭转式

很多女性朋友在经期容易腰背部酸痛，腹部胀痛。那么通过练习简易扭转体式，挤压脊椎周围的肌肉群，可以对脊椎、腹部以及上半身的神经系统产生良好的刺激和活跃效果。

1. 挺直腰背坐于瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，两手垂直放在身体两侧；
2. 缓慢抬起右腿，跨过左腿，将右脚置于左腿膝盖左侧，注意脚掌稳压地面，上半身保持不动，双眼正视前方，保持1-2个呼吸；
3. 吸气，将身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，放置于右腿膝盖处，保持此姿势大约10秒左右，注意保持平缓而细长地呼吸；
4. 缓慢放松身体，换另一侧方向重复刚才的动作练习。（生理期练习这个动作可以主要集中在胸椎段以上的扭转，腹部轻柔配合即可）

猫式

猫式是瑜伽中非常柔和的体式，很适合女性经期间练习，它不仅可以对腹部进行弯曲和伸展，还可以强化腹腔的血液流通，从而缓解痛经。此外，通过延展后背以及脊椎，能够缓解职业女性因为久坐导致的肩颈疼痛和腰酸的症状。

1. 双腿跪在瑜伽垫上，双腿膝盖与髋部同宽，将小腿与脚背紧贴在瑜伽垫面上，双手五指打开放置于肩部下方，手臂要与地面垂直；
2. 吸气，将头向上抬起，延展脖颈和背部；
3. 呼气，向下低头拱背，眼睛看向肚脐处，练习中注意感受脊柱一节一节有控制延展的力量，练习3-5次左右。

婴儿式

婴儿式可以减轻在生理期造成的腰骶酸胀现象，并缓解下腰背部的不适感，治愈焦躁烦恼的思绪。

1. 首先保持金刚坐姿势跪坐在瑜伽垫上，将双脚并拢，如果可以将双脚大拇指叠放在一起，双手放在大腿前侧，肩部微微下压；
2. 呼气，将双手放在身体两侧，上半身从尾椎开始，一节一节有规律的往前方放松落下，直至腹部贴近大腿的力量；
3. 吸气，胸部落在膝盖上，将额头轻轻贴在地面上，闭上双眼感受身体的放松，保持4个呼吸。

束角式

束角式的好处很多，除了可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬现象，更能收缩腹部，按摩腹腔器官，防止腹内器官下垂，滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

1. 坐在瑜伽垫上，弯曲左腿膝盖，将左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧；
2. 弯曲屈右腿膝盖，将双脚并拢在一起，注意脚后跟、大拇指相互紧贴；
3. 将双手十字相扣，随后抓住脚趾，缓慢吸气将身体向上立直；
4. 缓慢呼气，感知双膝向下找地板的力量，身体向前弯曲身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

今天的内容是否干货满满呢？在文章的结尾，丫头想提醒大家，如果你的生理痛或者不适症状很严重，平时一定要注意将饮食调养和瑜伽练习相结合。除了忌生冷油辣的饮食之外，平时多进行锻炼增强身体抵抗力也很重要哦。