睡觉的时候腿抽筋是因为缺钙吗（睡觉总是突然抽筋）

相信不少朋友都有这样的经历：自己可能正在美美的睡觉，突然感觉两腿的肌肉紧绷，然后本能的扭曲起来，并且带来钻心一般的疼痛。每每这时，我们都能够反应过来，这是腿抽筋了!

类似这种睡觉时突然抽筋的现象，一次两次可能没什么问题，但有些朋友总是隔三差五的抽筋一回，睡眠质量都因此下降，甚至生活和工作都受到了影响。不少人可能会以为自己“缺钙了”，于是刻意购买钙片回来吃，这样的办法真的靠谱吗?

睡觉时总是突然抽筋，真的是因为缺钙吗?

抽筋的学名也叫肌肉痉挛，通常指的是在没有征兆的情况下，肌肉和神经系统控制紊乱，或是变得兴奋，导致肌肉过度收缩引起的疼痛现象。

一般情况下，抽筋的情况都会在持续10到30秒之间慢慢缓解，可能会遗留下来较为轻微的痛感，而缺钙，的确是造成抽筋的原因之一：

这是因为钙离子是身体非常重要的营养物质，当钙离子融合在血液中时，合适的浓度水平能够协助调节肌肉的兴奋性。相反，如果血液中钙离子浓度不足，神经对肌肉的控制出现紊乱，抽筋的可能性也会更高。

但是，缺钙性抽筋大多发生在老人和孕妇身上，并且没有夜晚睡眠多发的特征，如果您总是夜晚睡觉时抽筋，则大概率不是缺钙所引起的。

那么，睡觉时抽筋的原因是什么?

睡觉时之所以抽筋，主要是因为外力冲击或者疲劳导致的。人在睡眠期间，身体代谢系统运转会变慢，代谢速度也会放缓，肌肉也不例外。

如果在白天受到较大的外力冲击，比如摔倒或者击打等，又或者在白天进行了过量运动或长时间的体力劳作，肌肉中代谢物质堆积，因为晚上睡觉代谢速度下降，对肌肉刺激，出现痉挛或抽筋的可能性也会变高。

不仅如此，如果白天运动过度，肌肉间也会产生很多乳酸，同样会对肌肉造成刺激，引起抽筋。

由此可见，晚上睡觉时经常抽筋，极大可能是因为过度劳累或外力损伤导致的，并不一定是因为缺钙，长期出现类似情况的朋友，日常生活中注意好好休息，减少劳动和运动量，症状也能得到有效缓解。

但是需要注意的是，如果在安排好合理的生活休息计划后，抽筋的情况仍然频繁出现，也同样需要引起重视：例如缺血性抽筋，病变型抽筋等，很有可能是脉管炎，动脉硬化等症状的前兆，及时前往医院进行检查治疗，才是最稳妥结和正确的选择。

不过话说回来，虽然大部分朋友晚上睡觉抽筋，是因为过度劳累或者过量运动，但是抽筋所带来的刺痛感和不适感，属实是让人有些“扛不住”，当我们突然抽筋时，有没有方法能够快速缓解，尽量早的摆脱抽筋的情况?

突然抽筋时，不妨试试这3种快速缓解方法

方法一：反掰脚趾

抽筋的时候，腿部肌肉通常是朝向内部蜷缩。因此在抽筋的时候，将脚趾向着自己的方向掰一掰，有注意拉伸肌肉，缓解抽筋的疼痛感。

通常情况下， 将脚趾反方向掰扯，并且坚持1到2分钟，左右，抽筋的痛感就能慢慢消失，起到非常不错的缓解效果。

方法二：适当用温水泡脚

抽筋的本质是肌肉紧缩，如果感觉到抽筋了，可以在家人的帮助下迅速用温水泡脚，通过热水的温度来促进血液循环，协助伸展肌肉，缓解抽筋。

在泡脚的同时，为了彻底消除抽筋带来的余痛，也可以适当的挼搓腿部肌肉，进一步加快血液循环。通常情况下，泡脚大约5到10分钟，抽筋的情况就能得到非常好的改善。

方法三：单脚跳跃

针对足部或者小腿以下抽筋的情况，单脚跳也是非常不错的缓解方法，通过跳跃外力的方式，既能帮助拉伸肌肉，也能促进血液循环，更快的缓解抽筋症状。

不过在抽筋单脚跳的时候，往往需要忍着疼痛，因此在跳的时候最好扶着墙壁或柜子，以免摔倒，反而造成不必要的外伤，还请注意。

综上所述，晚上睡觉抽筋，大概率是因为外力、过度劳累或过量运动所造成的，并不一定是因为缺钙。但是，适当的补钙，也不失为一种预防抽筋的好方法，还有例如适当运动，按摩，补充蛋白质，规律睡眠等，只有提前做好预防，抽筋的次数越来越少，一定程度上从根本杜绝夜晚睡眠抽筋的隐患。

参考资料：

[1]李家志. 小腿抽筋怎么办[J]. 养生月刊, 2017, 38(1):2.

[2]贾东林. 睡觉时小腿抽筋怎么回事[J]. 中华养生保健, 2016(12):1.