分享怎么吃瘦39斤（她这样吃饭一个月瘦了10斤）

减肥前后对比

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名：焦先生的大可爱

• 年龄：22岁

• 身高：164cm

• 初始体重：59KG

• 当前体重：54KG

• 减去重量：10斤

• 用时：1个月

• 关键词：学生、熬夜、甜食党、奶茶控、糯制品迷妹

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01 对“瘦”的记忆，只有小时候了

从小我小时候其实还挺瘦的，但上高中之后学习压力大，总是生病，家里人就以为我是学习太劳累营养跟不上，每周都会给我买一堆零食饮料带着去上学。

白天学习时间紧张没法吃，所以只能晚上下了晚自习回宿舍偷偷地吃，加上当时自己也不知道节制，大半夜饿了就不管什么零食都会往嘴里塞。

△ 减肥前，觉得自己又胖又丑，不喜欢拍照和打扮

到了高三，我成了走读生，每天晚上回家我爸就会给我做好吃的饭菜，炒饭、煎饺子、西红柿鸡蛋面……我的书桌上也堆满了薯片、面包、饼干、饮料等等，自己一边学习一边吃零食。

直到高考体检，一上称118斤，我才意识到自己不能继续放纵下去了，觉得上大学不能这么胖，然后暑假就一直每天不吃晚饭，早上跑步，晚上跳绳，暑假结束自己110斤，觉得还挺满意。

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02 因胖“落选”，走上极端减肥路

真正让我下决心减肥是大二参加啦啦操选举，当时因为热爱去参加，结果人上来就把我刷下来了，并且选举的人毫不留情的说我太胖了，不适合跳啦啦操，当时当着那么多大长腿的妹子说我，真的是丢死人了。

△ 看这大肚子

在那之后我就下决心减肥，当时网上流行21天减肥法，我就一狠心试了试，前三天不能吃东西只能喝水，中间八天只能吃水果，后面十天可以吃饭但是减半，用了21天我从120瘦到105。

虽然瘦了下来，但是自己面色发黄，大把大把的掉头发，大姨妈也不来了，浑身没有力气，胃痛，自己也很害怕，赶紧按时好好吃饭，结果一恢复饮食体重接着反弹了。

△ 学生会部门合照我的脸最大

之后自己好了伤疤忘了疼，不甘心又胖起来，又尝试过15天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭、吃减肥药……当时能瘦下来，一旦恢复饮食接着反弹，大二一年下来非但没瘦还把自己的身体给搞垮了。

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03 见旧友伸出试探的一步

自己减肥心灰意冷，可是暑假和好朋友聚会，发现之前挺胖的他突然就瘦了，超级羡慕，就问他怎么减肥的，还有各种运动饮食指导，好好记录饮食再配合运动就能合理减肥。

现在

刚开始自己其实不太信，因为之前也吃过网上很火的减肥药，什么青汁、酵素、左旋右碱、排油丸……价格高效果差还伤害身体。

并且自己花2000开过一张健身卡年卡也没成功，开始觉得就是指导指导能有什么效果？自己这么折腾都没瘦，所以就只是尝试性的记录饮食看其他人的动态。

△ 现在的我

慢慢的发现通过记录自己吃零食少了，饮食也好了，想着这么多尝试都做了也不差这一次了。

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04 搭配是关键，在食堂也能吃的营养均衡

顾问Eva的耐心指导让我受益匪浅，我爱吃甜食以及常被家人投喂的问题都有很好很有效的沟通，让我学会了如何调节饮食以及怎样健康选择零食来解馋。

同样，面对学校餐厅重口味油腻的饭菜，顾问也给到了一些选择搭配的建议，告诉我三餐要合理搭配，营养均衡才有利于减肥~

三餐结构和搭配建议参考：

早餐：谷薯类（粗粮） 鸡蛋/豆干 豆浆/牛奶

午餐：谷薯类（粗、细搭配都可以） 蔬菜200～300g 肉蛋/豆制品

晚餐：谷薯类（粗粮） 蔬菜200～300g 肉蛋/豆制品

加餐：水果 / 无糖酸奶100大卡左右

一个月的时光虽然短暂，但我的收获却颇丰，坚持就有回报！

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05 坚持下去，成就美丽自信的自己

最后，以过来人的身份跟各位减肥小姐妹说：节食是最不可取的！节食一旦停止立马反弹，千万不要通过节食来减肥，伤害身体还没效果！

现在

合理饮食配合科学运动，减肥是一个长期的过程，只要想变美就要有耐心，你付出的努力最后一定会有收获。

现在

你看，现在的我，不就是美美哒又超有自信嘛！

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