小胖墩减肥的方法（少年胖则终生胖）

俗话说：少年胖，则终生胖。近十几年来，国民的膳食结构发生了巨大变化，青少年肥胖已呈全国流行。长辈常说的“能吃是福”已经不再适合当前。

“小胖墩”的身心危害？

“小胖墩”背后的健康隐患不容忽视，“小胖墩”容易缺乏自信，更易导致抑郁、焦虑等心理问题。并且，青少年时期的超重肥胖还会增加成年后肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的风险，对身心健康均造成威胁。

“小胖墩”怎么办？

在长个子的关键时期，节食减肥肯定是不合适的。那么，如何能保障吃得多，营养均衡，还合理控制体重呢？

1、科学饮食，父母是孩子健康的第一责任人

对于孩子的饮食，既要控制过多热量的摄入，又要保证日常所需要的营养。食物多样，合理搭配。主食粗细搭配，注意多食用绿色新鲜蔬菜配肉、蛋、奶，保证人体所必须的氨基酸、微量元素、矿物质等。对于严重肥胖的青少年需要在医生的指导下定制减肥食谱，并坚持遵医嘱执行。

2、积极运动，营造良好的家庭运动氛围

体育锻炼也是减肥的一个好办法，对于青少年超重肥胖来讲，合理的体育锻炼有助于控制体重。可以进行一些有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步之类，持之以恒。良好的运动计划，有助于更加顺利地减肥。

“小胖墩”怎么预防？

《黄帝内经》曾说过：“上医治未病”。如果等孩子超重肥胖以后，再恢复到正常体重，需要付出更大努力，是一个长期的过程。所以，超重肥胖最好的办法是预防。

每年的5月11日，是世界防治肥胖日。今天，在这个特殊的日子，希望“小胖墩们”能够告别肥胖，重塑健康，拒绝“终生胖”！

作者：湖南省妇幼保健院营养科穆仪冰、陈霞

本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师杨桂莲进行科学性把关。

资料来源据科普中国（图片来源网络）