怎么做眼保健操有效果呢（居家期间如何做好）

(速新闻记者 仲文路)自从宿迁中心城区实行静态管理以来，为了防控疫情，大家都安静地宅在家里，这段时间，难免会不断地刷手机、电脑、看电视，同时，很多中小学生再次启动网课模式，随着使用电子产品的时间增长，眼睛健康也面临着新的挑战，今天小编就来说说关于怎么做眼保健操有效果呢?下面更多详细答案一起来看看吧!

怎么做眼保健操有效果呢

(速新闻记者 仲文路)自从宿迁中心城区实行静态管理以来，为了防控疫情，大家都安静地宅在家里，这段时间，难免会不断地刷手机、电脑、看电视，同时，很多中小学生再次启动网课模式，随着使用电子产品的时间增长，眼睛健康也面临着新的挑战。

除此之外，由于我们一般都会坐着、躺着使用电子产品，时间越长，身体活动的机会便会越少。那么，居家期间，如何做好“眼保健操”，有效降低视疲劳和近视的发展风险呢?为此，记者采访了宿迁市体检中心康复医院低视力康复训练中心主任王必雄，让他来给您几点建议。

对于上网课的中小学生，王必雄建议：网课休息期间，可以在家做适当的运动、凭窗远眺看绿色植物，或者闭目养神。

“持续远眺约6米的远方20秒以上，眼睛能得到调节和放松。”王必雄还建议，学生每天晒自然光2小时，上午1小时，下午1小时，尽量要有户外活动时间。但静态管理下，最好是待在家里，可在窗户、阳台等能晒到自然光的地方远眺，因为自然光可以帮助眼睛分泌多巴胺，可以预防、缓解近视。还要坚持做眼保健操，对降低眼疲劳是非常有用的。

另外，在做作业时要头正、腰挺、背直，胸距桌一拳、眼距书本一尺(32cm)，一次连续用眼时间为35-45分钟。

使用手机或者电脑时需注意：使用电子产品可遵循“20-20-20”口诀。

“即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外，20秒以上。”王必雄说，用电脑时，需调整电脑显示器的位置和亮度，眼睛与电脑屏幕口距离，保持在50-60cm之间。电脑屏幕略微倾斜、小字体放大，不用眯眼就能看清、调整屏幕亮度、不刺眼、不费力就能看清，一次连续用眼时间少于30分钟。不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，以保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征发生的概率。

“孩子如果挑食、偏食的话，不利于保护视力，因此孩子日常的饮食搭配要合理，摄入食物要荤素搭配，营养均衡。”王必雄建议，其中，枸杞、桑葚、蓝莓等食物均对眼睛有一定的好处，维生素B对视网膜神经有保护作用，含维生素B多的食物包括猪肝、鸡蛋、胡萝卜以及所有的青菜。