跑步刚开始跑几公里合适（一次性跑步十公里）

长距离跑步需要注意的事项很多，如何让身体不受伤？如何才能长期坚持？如何才能知道什么时间该停下？这些都是很重要的问题。

十公里左右的距离对于长期跑步的人群来说是很轻松的，毕竟有些实力强的跑友，每天跑量在二十公里以上，但并不建议初学者直接上十公里，先从1-3公里开始练习。长距离跑步虽然能够有效锻炼自身的耐力，提高减脂效率，但要是影响了身体健康就得不偿失了。

一、知道什么是训练过量

如何跑出合适的跑量，其实对一个初学者而言，这是一个十分关键的问题。很多人上来就跑十几公里，事后也不管自己的膝盖是如何的酸痛。

当你感受到第二天食欲不振，并且精神状态很差，身体非常疲劳，酸痛。那么你应该就知道之前的训练是过量的。

如果你感到第一天的训练量是很艰难完成的，并且中途出现了很严重的掉速。那么那天的训练对你而言就是超标的。正常的训练应该是呼吸急促，但不喘，训练时还是能够说完整的一句话的。

二、知道什么是合适的速度

对于跑步训练者来说，太慢的话，近似于走路属于低效训练。这样对身体的提高，并不大。跑的太快的话，属于过度训练，容易造成身体的肌肉拉伤甚至于膝关节的磨损。

什么是合适的速度，如果按照自己的最高心率来说，长距离训练控制心率在最大心率在70%到80之间是比较合适的。

当然了，如果没有专业的一些运动装备的话，那么可以根据自己的身体感受去选择合适自己的速度。

对于初级跑者来说，刚开始训练每次一到三公里就可以了，之后，每个月可以在跑量上增加一到两公里，这样坚持五个月以后尝试跑一次十公里，看看自己能不能较为轻松完成这项挑战。循序渐进是非常重要的事情，谁不是一边跑步，一边进步的呢？所以慢一点才是好的。

运动前一定要做好热身，如果你不把自己恢复到足够好的运动状态，那么很容易出现抽筋或者扭伤的情况，并且跑步以后一定要做好拉伸。

拉伸的作用其实很明显，它能够帮助你身体更好地恢复，如果不进行拉伸，那么身体就会积累疲劳，当疲劳积累到一定程度的时候就会化为伤痛。

新手跑步，非常容易影响自身呼吸节奏，如果觉得自己坚持不下去了，那么我们是可以放低自己速度的。一定要追求那种均匀的呼吸，根据自身的身体状况调整到体感最为舒适的阶段。

生活中见过形形色色的人，但能够长久地坚持自己热爱的事情的人是越发的少了。在这个浮躁的社会，如果有一件自认为痛苦，但对自身提高很大的事情，没有人去做，那么这无疑是很悲哀的事情。

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