体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)

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减肥的关键,是提高身体的热量缺口。当身体的热量收入小于热量支出,你的身体就会调动储备脂肪进行消耗,体脂率就会下降,身材也会慢慢瘦下来。

因此,我们需要加强锻炼,提高身体的热量支出,同时合理控制热量摄入,来提高身体的热量缺口,才能达到减肥的目的。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(1)

有的人懒于运动,单纯的选择节食减肥。节食减肥可以控制热量摄入,但是过度的降低热量摄入,属于比较极端的行为。

比如:你选择水果代餐,奶昔代餐的方法,虽然热量控制住了,但是身体缺乏营养摄入,会让身体陷入饥荒,出现营养不良的情况。这个时候身体并不是消耗脂肪,而是会率先分解肌肉。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(2)

肌肉是身体宝贵的组织,热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。也就是肌肉多的人,每天的热量消耗越旺盛,更容易拥有易瘦体质。身体的肌肉一旦流失,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你。

比如:原先你每天热量消耗值可能是2000大卡,过度节食后,你的身体代谢水平可能降为1700大卡,当你恢复原先的饮食后,身体就会出现300大卡的热量结余,你的身材就会慢慢发胖。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(3)

因此,过度节食的方法是不可取的。我们可以合理降低热量摄入,让身体产生热量缺口。但与此同时,我们也需要均衡营养,补充蛋白、碳水、脂肪、维生素等营养,给身体足够的代谢运转动力。

这就要求我们三餐饮食不能太单一,我们需要多样化补充各种复合碳水主食、优质蛋白食物,以及高纤维蔬菜水果。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(4)

减肥期间,每天的热量摄入必须高于身体的基础代谢,一般不能低于1200大卡,以防身体下入饥荒,减少肌肉的流失。

此外,我们三餐一定要定时,不要为了减肥忽略早餐、晚餐,这样都不利于身体健康,容易出现肠胃疾病。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(5)

最后,我们说说科学运动燃脂的方法。

一般来说,有氧运动是消耗脂肪的有效运动,不过,过量的有氧运动会消耗身体肌肉。这就要求我们在有氧运动的时候,加入适量的力量训练来提升肌肉量,从而预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢水平,达到燃脂塑形的目的。

体脂率低但是胖怎么减肥(提高身体的热量缺口)(6)

那么,我们可以安排30-40分钟的力量训练,再安排40-60分钟的有氧运动,二者结合燃脂塑形效率会更高效。

力量训练主要从复合动作入手,比如深蹲、推举、划船、引体向上、俯卧撑等训练,有氧运动可以从中低强度的运动(快走、慢跑、跳舞、有氧操),慢慢过渡到高强度运动(跳绳、变速跑、游泳、HIIT训练),逐渐提升体能素质,加强自身的免疫力,强化运动能力。

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