马甲线怎么练三天速成（练出马甲线不用一两年）

想要锻炼出好的马甲线，我们并不用花一两年的时间，当然你也可以用一两年的时间去巩固你的训练，我们并不是说练完马甲线之后就不再去做腹肌的训练动作了，我们练出马甲线之后依然要巩固我们的练习，这样才能让我们长期保持一个最佳的身体状态。

那么今天我要给大家推荐的就是一些腹肌的训练动作，女孩子们可以用这些动作去锻炼我们的马甲线，男孩子也可以用这些动作去练出我们的八块腹肌。这些动作都属于一些中等偏下难度的动作，每天把这些动作坚持完成下去，多练习几组，一两个月之后，你就会看到自己腹部的微妙变化。

1、俄罗斯转体

那么就让我们来看一看今天这些动作的推荐，第一个要给大家推荐的动作是俄罗斯转体动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个v字型的坐姿姿势。这个坐姿姿势会给我们腹部带来压力，那么就在这个压力下，我们去完成这个转体动作。

我们在做这个动作的时候，一定要确保是你的腹肌肌肉在发力，如果你觉得双腿离地对你来说难度太大，那么你可以将双脚放在地上，这样会适当的帮助我们减轻一点压力。

2、仰卧剪刀腿

做好了上一个动作之后，我们就来完成这个动作，这个动作的名字叫仰卧剪刀腿，那么这个动作就要求我们首先需要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要将双腿抬起，并且要将我们的双腿伸直，尽量向上抬起你的双腿。

抬到我们的身体极限，在这个极限位置的时候，我们需要保持腹部肌肉的紧张来完成这个剪刀腿的动作。如果你不会做这个动作也没有关系，你可以参考我们的图例示范去完成一下这个动作。

3、平板支撑

做好了上一个剪刀腿动作之后，我们就来完成一个静态的动作，这个动作的名字叫平板支撑，看到这个动作的名字，我相信多数的朋友都已经了解到这个动作了。没错，这是一个非常经典的腹肌训练动作，正因为这个动作的训练效果好，它才被称之为经典。

那么我们在做这个平板支撑动作的时候，一定要注意这个动作的标准，一定要将我们的腹部收紧，要让我们的身体尽量保持在一条直线上，你的臀部不要上翘，身体也不要下沉，不要把压力集中在我们的手臂肌肉上，要把压力集中在我们的腹部肌肉上。

4、仰卧屈腿卷腹

做完了上一个静态动作之后，我们再来完成一个动态的动作，这是一个仰卧屈腿卷腹的动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，我们需要将双腿弯曲抬起，随后我们需要利用腹肌发力去完成这个卷腹的动作。

除了做上面这些动作以外，你还可以去做其他的一些腹肌训练动作，要去锻炼你的腹斜肌，你的腹直肌等等，要让你的腹肌得到全方位的训练，要让你腹部肌肉的每个肌肉群都能得到有效的锻炼。